Basquetebolexercícios para sub-12
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar).
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%.
Variantes:
- Driblar para a esquerda para trás, para a direita para trás.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão (fazer 8 mesas).
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas (alto e baixo).
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão (fazer 8 mesas).
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas (alto e baixo).
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
1x1, após o controlo, o jogador com bola não pode driblar durante X segundos (ou seja, tem de rodar e proteger a bola, depois só 1x1)
- São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
- Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
- Faz um lançamento.
- Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)
1 jogador debaixo do cesto
3 ou 4 jogadores com a bola fora do cesto, do campo ou da zona de jogo
- Atribuir números aos jogadores
- Chamada do número, o defensor deve sair rapidamente e tomar posição
2 cestos, dividir:
- correr para a esquerda
- remate de 5 posições (1x1, pressão mais solta)
- Corrida livre (bola à cabeça do balde, 2x2 corrida livre para marcar, ênfase na defesa)
- Jogo de reação (1 defensor no meio, 3 jogadores com a bola à volta do balde, chamar o número)
- 2 equipas.
- Atrás da linha de base, cada equipa tem 6 vasos.
- No final da tarefa, podem colocar um pote da outra equipa nos vossos potes.
- A primeira equipa com 9 potes atrás da sua linha final ganha.
- Lançamento à esquerda.
- Paragem de salto à esquerda - cruzamento.
- Recuo para a esquerda.
- Lances livres.
- 4 jogadores na linha de fundo.
- O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
- B passa para o jogador C.
- B e C vão para a baliza.
- Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.
- Partes com atribuições/restrições diferentes.
- Nota:
- Correr livremente.
- Não driblar às cegas.
- Passar bem.
- Pivotar.
- Falar.
- 3x3 sem driblar. (1 cesto)
- Com 10 passes primeiro.
- As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
- O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
- Jogar até aos 10. (fim do jogo)
- São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
- Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.
- Toda a gente tem uma bola.
- Todos driblam para uma determinada caixa.
- Se a tua bola for batida, tens de a recuperar e marcar no outro cesto.
- Quando tiveres marcado, podes voltar a entrar na caixa.
- Todos ocupam uma posição no campo!
- Vais concentrar-te em:
- Defender entre o homem e o cesto.
- Correr livremente. (dentro e fora)
- Passar sempre.
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
- O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
- Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
- Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
- Depois, volta a correr 1 vez.