Basquetebolexercícios para sub-13

Requisitos:

• Conhecer a posição defensiva / princípio ofensivo de dentro para fora

Organização:

• O treinador dá o passe no ponto um (só executa o ataque depois de quatro passes/quatro balanços)
• Atacante nos pontos dois e três
• Movimento de entrada/saída
• Primeira parte do treino 1vs1; segunda parte 2vs2
• Passes: o ataque passa a defesa, a defesa junta-se e passa a ser o ataque a seguir (permanecem do mesmo lado)

Objetivo:

• Ensinar a postura defensiva correcta (negação + defesa de ajuda)

Pontos a ensinar:

• Mudar rapidamente de posição quando a bola muda de lado, quando o atacante lê a defesa (backdoor)
• Entrada/saída para o cesto, em caso de defesa curta do lado do cesto, sair para 1 m fora da linha dos 3 pontos e utilizar a opção backdoor, saltar para a bola como defensor

Começa por baixo do cesto, 2 jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio... à passagem da linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto. O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender

• O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
• No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
• A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
• No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
• Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.

• Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
• Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
• Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
• O regulador trata do ressalto.

• Dois jogadores com uma bola.
• Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
• À melhor de 3 perde 5 flexões.

• 4 coisas que pode fazer depois de passar:
  • Bola-ecrã.
  • Evitar o ecrã.
  • Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
  • Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
• Regras sem a bola:
  • Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
  • Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
  • Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
  • Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
  • Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
  • Afasta o ecrã e sai.
  • A regra mais importante é manteres-te em movimento.
    
    
    

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

• 2 x jogging
• Saltar pernas
• Calcanhares contra o banco
• Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
• Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
• Cruzar as pernas
• Balançar os braços
• Sprint + passo para trás

• 2 jogadores.
• Jogador A, ressalto/ passe
• Jogador B, no máximo a 1 m do cesto/em frente.
• 1 ) Receber a bola com a mão. Terminar como um lançamento normal, usando apenas uma mão.
• 2 ) Remate em arco alto, com as duas mãos.
• 3 ) Prende uma moeda entre o polegar e o indicador da mão guia. Apanhar e atirar desta forma. (Elimina o polegar)
• 4 ) 2,5-3m do cesto. Bola na mão que não está a disparar, driblar e carregar diretamente na mão que está a disparar. Sem pausas, remate directo.
• 5) Fades: Receber a bola do passador, fintar um lado, atirar com um drible (mudar rapidamente de velocidade).
• 6) Desvios da linha de base. Começar na linha lateral, deslocar-se para a linha de fundo, receber o passe e rematar.
• 7 ) Slot na linha dos 3 pontos. Deslocar-se para a ala, receber o passe, rematar. Volta para o meio. O mesmo
• 8 ) Transição para cima. Começa a meio do campo, 2 a 3 dribles. Puxar para cima para rematar.
• 9 ) Tiro de alcance alternativo. Fazer um remate fora do perímetro, depois do remate, andar 2/3 passos para trás, receber o passe, rematar, andar 2/3 para a frente, etc.
• 10) 5 pontos seguidos. Canto, ala, meio, ala, canto (fazer 2 por ponto).
• 11) Golfe de lance livre. 18 lançamentos. Falhar é bogey 1, acertar no anel é Par 0, acertar na tacada é Birdie -1. Ganha a melhor pontuação.
• 12) Tiro em V. Passadores de um lado do balde, atiradores do outro lado. Corte em V, apanhar a bola no topo do balde, atirar.
  
  

• ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
• à volta da cabeça, cintura, joelho
• fazer entre as pernas
• libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
• atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
• 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
• 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
• Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
• Manter o drible com a bola atrás das costas.
• Driblar entre as pernas para a frente e para trás

• 6-10 jogadores.
• Passar à volta do balde. Praticar a defesa lateral.
• Incluindo corte de poste baixo ao longo da linha de base.
• Outro cesto.
• Jogador 1 com a bola debaixo do cesto, rolar a bola para o jogador 2. Fecho do cesto.
• Jogador 2 conduz ao cesto, apenas sobre a linha de base!!!!

• 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
• 4 cones no círculo central
• 2 bolas em cada linha lateral

• Marcar 10 lances livres.
• Ao marcar o 1º lance livre, pode marcar o 2º.
• Se falhar o primeiro lançamento, corre duas vezes para a frente e para trás.