Basquetebolexercícios para sub-16

• Falta, protege a bola e observa.
• Dirigir-se ao cesto e ao adversário.
• Ler o defensor

• Fazer um intervalo (linhas) para o lado oposto.
• Não há tentativa de remate.
• Se falhar, o resto tem de recuperar e marcar.
• Levantamento rápido para o lado oposto, onde o nº 2 remata.
• Se falhar, recupera e remata.

• 3 defesas seguidos na zona de jogo.
  • não lhes dêem 1, 2, 3.
• 3 atacantes na linha de três pontos em posição de cabeça e de ala.
• O treinador passa a bola a um dos 3 atacantes e dá o nº 1-3
• O defensor com o não aproxima-se do atacante com a bola.
• O atacante remata (pode usar 1 drible). Defesa em saída

• De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
  • Bola com 2 mãos acima da cabeça.
  • Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
  • Depois a outra perna.
• De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
  • Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
  • Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
  • Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
  • Depois a outra perna.
• Posição de lunge esticado com os braços afastados
  • Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
  • Depois a outra perna à frente.

• Explicação do fastbreak total (ou seja, incluindo os reboques)
• 5 homens à volta do balde
• Lançamento livre --> quem deve marcar (por número)
• Corrida de fastbreak do outro lado

• Número de jogadores = número de pontuações
• Diferentes pontos
  • deitado - para cima
  • canto
  • 45°
  • cotovelo
  • Lance livre
  • 3p
• Isto tanto à esquerda como à direita.
  • Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
• Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
• 1 rebounder e 3-5 bolas.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
• A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
• O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
• Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.

• São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
• Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
• Faz um lançamento.
• Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)

Formação inicial

• Todos os jogadores com uma bola na linha de fundo.

Explicação

• Crossover: sentar-se bem baixo e mudar de velocidade.
• Atrás das costas.
• Através das pernas.

Exercício

• Ziguezague para o lado oposto.
• Na linha cesta-cesta, mudança de direção.

Exercício

• 3 homens no balde, treinador na linha de lance livre.
• Lançamento livre.
• Saída para o lado, os outros dois recuperam ou apanham.
• Passe para a saída. (Nunca no meio!)
• A saída dribla para o meio, os outros dois distribuem para a esquerda e para a direita.
• Para o cesto oposto.
• Corte a partir da linha de lance livre.
• Boa paragem para saltar e passe apertado.