Corfebol exercícios
- Em frente ao cesto está um recuperador - equipa vermelha - com um defensor - equipa azul -.
- O recuperador ofensivo azul descarrega a bola e o recuperador defensivo vermelho vai atrás dela numa posição defensiva.
- O ressalta defensivo tenta imediatamente entrar no duelo de ressaltos para conseguir a melhor posição
- O recuperador passa a bola ao jogador em frente ao cesto, que remata.
- Que dupla ganha o duelo dos ressaltos?
Troca quando uma das equipas for a primeira a ganhar três duelos de ressaltos.
Formas de aumentar o desafio:
- Quando a equipa atacante tiver ganho o duelo de ressaltos e um dos ressaltos atacantes estiver livre, pode rapidamente aproveitar uma oportunidade extra.
Quando for demasiado difícil, pode dissecar o exercício da seguinte forma:
- O duo na posição de ataque não pode participar: joga para o jogador encarnado em frente ao cesto, dobra e consegue rematar.
- Omitir a oportunidade extra.
A bola está debaixo do poste no apoio.
Dois jogadores à frente da área.
O quarto jogador vagueia algures na área de trás.
Dois jogadores à frente da área.
O quarto jogador vagueia algures na área de trás.
- O apoio lança a bola para a esquerda ou para a direita e corre na direção em que foi lançada.
- A bola é jogada de volta para o corredor que saiu.
- O jogador que se encontra na outra frente está em constante movimento e atravessa-a no momento em que a bola é tocada de volta para o corredor de fora.
- O corredor de saída passa a bola e esta bola de passagem é marcada.
Marcar 20x sobre a esquerda e 20x sobre a direita.
- 1 jogador tem a bola e os restantes estão numa longa fila a cerca de 3 metros de distância.
- O jogador vermelho passa pela fila de jogadores azuis.
- Os jogadores azuis certificam-se de que o jogador vermelho recebe a bola lançada em corrida.
- O jogador vermelho joga a bola um jogador mais à frente de cada vez, de modo a que todos os jogadores da fila tenham tido a sua vez.
- Quando o jogador vermelho passa a bola ao último jogador azul, este último atira ao cesto.
- O jogador vermelho deve apanhar o ressalto.
- Quando o jogador vermelho tiver apanhado a bola em toda a linha, sem a fazer ressaltar duas vezes, pode tomar o lugar do primeiro jogador azul.
- A linha inteira sobe uma posição e o último jogador azul passa a ser o jogador vermelho.
Para tornar o ressalto em corrida mais difícil, podes:
- Fazer com que o jogador vermelho toque primeiro num peão antes de poder apanhar o ressalto.
- Fazer com que o primeiro ou o segundo jogador azul após o remate também vá para o ressalto.
Por 3 ou 4 de altura num cesto.
Passo 1:
Passo 1:
- O jogador Vermelho defende o jogador Azul.
- O jogador Azul tem a bola e lança-a para o jogador Branco, que corre em profundidade e atira.
Passo 2:
- Segue o Passo 1 e, depois de o Jogador Azul correr em profundidade, o Jogador Branco corre para um lançamento.
- O jogador Azul faz um passe através de Azul.
- O jogador Vermelho continua a defender, mas permite o passe.
> Faça as tentativas de golo com a maior calma possível
> Se com 4, faça um ressalto.
> Se com 4, faça um ressalto.
- A bola entra na área numa formação de 4-0.
- O jogador do outro lado corta para o apoio.
- No momento em que a bola é tocada, o jogador da diagonal faz um movimento de rutura ou lateral, recebe a bola e marca golo.
- Se não houver golo, o apoio pode deslocar a sua atenção para a outra retaguarda, onde pode romper ou correr livre para o remate.
Nota: O jogador do lado da bola também pode entrar em vez do jogador da frente. A ação vem então do outro lado da área.
Exercício:
Exercício:
- Marcar 5 bolas passadas pela esquerda e pela direita
- Marque 5 bolas de compensação pela esquerda e pela direita.
- Colocam-se 9 aros ou cestos num quadrado.
- Dividimos a equipa em 2 grupos e pedimos-lhes que partam de um determinado número de metros.
- São-lhes dados 3 peões.
- As crianças devem dirigir-se aos arcos e colocar o seu peão num dos arcos para obter manteiga, queijo e ovos.
- Quando ficarem sem peões, têm de os deslocar.
- Apanhar 5 bolas passantes.
- Passar em ziguezague pelos primeiros 4 chapéus.
- Depois, virar à esquerda e correr para a frente com dois pés entre cada chapéu.
- No fim, dê a volta e atravesse com os dois pés.
- No fim, voltar para o meio.
- Por fim, passe em ziguezague pelos últimos 4 chapéus e faça uma bola cruzada a toda a velocidade.
Variação:
- Volte a fazer este mesmo exercício, mas depois desloque-se em direção ao cesto lateralmente para a frente e para trás através dos chapéus, sendo a transversal novamente a passos curtos.
- Mais uma vez, apanhe e/ou marque 5 bolas passadas.
Estes exercícios devem ser realizados num máximo de 20 metros, com 3 paragens no exercício de paragem.
- Salto lateral, tão rápido quanto possível, empurrar com a perna esquerda ou direita e afastar-se com uma perna - finta lateral/desvio
- Salto lateral cruzado, encontrar o equilíbrio após cada passada. Esquerda e direita.
- Caminhar para a frente com paragem, ficando completamente imóvel.
- Deslizar para trás, por vezes para a esquerda e por vezes para a direita. Pode ser efectuado sob comando.
- Saltar de lado com os pés unidos.
- Andar para trás.
- Os jogadores alinham-se de um lado, com um capitão no meio.
- O capitão decide como os jogadores passam para o outro lado.
- Por exemplo, num salto de sapo ou num pulo.
- Todos fazem isto, incluindo o capitão.
- O capitão tenta apanhar o maior número possível de crianças.
Como treinador, começa por ser o primeiro capitão a dar o exemplo.
- 1 jogador coloca-se debaixo do cesto.
- O atirador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto.
- O atirador desloca-se para a direita e recebe a bola com a mão exterior.
- Levanta-se rapidamente para fazer o remate e dispara com equilíbrio, o que deve ser feito rapidamente.
- No início, este exercício deve ser efectuado com as duas pernas, eventualmente com uma perna só.
- Depois de a bola ser apanhada, o jogador desloca-se para a esquerda e tudo se repete.
- Máximo de 5 remates por pessoa e depois trocar.
Objetivo do exercício:
Com 4 jogadores, levar a bola até aos aros.
O treinador lança a bola para o campo.
Com 4 jogadores, levar a bola até aos aros.
O treinador lança a bola para o campo.
- Os adversários dificultam a corrida livre, mas têm as mãos nas costas.
- O adversário que defende à volta do jogador com a bola pode usar as mãos. Os outros não o fazem.
- Os adversários tentam intercetar a bola e tentar marcar.
Corrigir regularmente a corrida livre, a velocidade, as mudanças de direção, o passe longo em vez do curto, a procura de espaço se o canto estiver bloqueado.
Ter também o cuidado de não jogar por cima do cesto e de manter vazio o espaço à frente da bola.
Ter também o cuidado de não jogar por cima do cesto e de manter vazio o espaço à frente da bola.
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.