Corfebolexercícios para sub-17

! Forme 3 equipas e peça aos jogadores que se dividam nas pessoas 1, 2 e 3. Após duas rondas, trocar uma pessoa por outra.

1.

Formar 3 equipas junto ao cesto. A pessoa 1 coloca-se 6 metros à frente do cesto junto ao peão, a pessoa 2 coloca-se 6 metros atrás do cesto junto ao peão. A pessoa 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor. A pessoa 1 começa, por exemplo, a receber uma bola cruzada, depois volta para o peão. Entretanto, a pessoa 2 recebe uma bola cruzada, uma vez que a pessoa 3 apanhou a bola. É assim que se realizam todos os exercícios.

Exercícios:

• Bola de passagem
• Bola de passagem à direita
• Bola de passe à esquerda
• Passar a bola pelo cesto

2.

As três equipas alinham-se agora de forma diferente. Os peões são deslocados para o lado do cesto, onde um jogador se coloca junto dos dois peões. O outro jogador coloca-se à frente do peão, a 4 metros do cesto. As pessoas 1 e 2 colocam-se ao lado dos peões e podem ser jogadas como líderes. O jogador 3 coloca-se junto ao peão e determina a sua ação. O jogador 3 deve passar pelo menos duas vezes antes de efetuar um remate. O atirador fica à frente do cesto com o lançamento.

• Primeiro, fazer o remate enquanto o jogador 3 se dirige para a bola, depois afastar-se sozinho da bola e fazer o remate.
• Possivelmente repetir atrás do cesto.

# 3 equipas trocam de lugar 1 para 1

# 4 equipas alternam 2 para 2

- 2 grupos de no máximo 4. A distância entre os 2 grupos é de +/- 5 mtr

- 2 cestos/anéis ao lado um do outro a 6 mtr de ambos os grupos. No cesto +/- 3 chapéus/sacos de arremesso ou algo do género.

- 1 peão em linha reta em frente de cada grupo a 12 mtr.

Cada grupo tira um chapéu do seu próprio cesto, corre à volta do pilão a 12 metros e coloca o chapéu no cesto do adversário. Tentar esvaziar o próprio cesto ou depois de, por exemplo, 4 minutos a menos do que o adversário.

VARIAÇÃO

- distância entre os peões e/ou o cesto

- tempo

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola. Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?

Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser completada (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas de desvio junto ao poste da direita, 10 lançamentos de penálti, 10 remates de 3 metros atrás do cesto, 5 bolas de desvio junto ao par da esquerda, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for reduzido.

O jogador fica ao lado de um cesto em número de 3/4. O número 1 fica por baixo do cesto como defesa, o número 2 fica por baixo do cesto como apoio, o número 3 fica na frente do campo e, possivelmente, o número 4 é o defensor do número 2.

• A bola começa no número 3
• Entretanto, o número 2 corre para a frente para entrar no apoio
• Nesse momento, o número 4 passa a bola ao número 2.
• O número 2 certifica-se de que, com a viragem para a direita, a bola dá uma boa volta, de modo a que os pés acabem ao lado um do outro.
• Depois de fazer isto 3 vezes, cada jogador muda de posição.
• Como troca, deve haver 10 bolas de viragem.

Marcar 5 oportunidades de golo à queima-roupa, depois atravessar o campo à volta do piloto e voltar para trás 1. Volte a marcar 5 oportunidades de remate à queima-roupa e, de novo, volte a andar à volta do piloto. Depois, apite para assinalar a mudança (exercício para poupar tempo).

2. Rematar bolas de 8m

3. Marcar cantos de penálti (2,5 m)

4. Rematar calmamente a partir do movimento atrás do cesto (4m) de piloto para piloto (3m)

5. Rematar em movimento a 6m de piloto para piloto (5m)

6. Remate em movimento lateral a 8m (alternando esquerda e direita) sempre a partir do piloto (2m)

7. Virar constantemente à volta do cesto para oportunidades curtas sempre a partir do piloto (4m)

8. Golos rápidos

A organização dos exercícios seguintes consiste em que dois jogadores se enfrentem. Uma bola por par. A distância pode ser variada, mas os jogadores não devem praticar à distância máxima. Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos", eles devem ser capazes de se movimentar de forma solta e descontraída no local.

Exercício 1

Os jogadores atiram a bola um ao outro com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos. Colocar ao nível do peito. Prestem atenção a lançar ou a apanhar, não a ambos ao mesmo tempo.

Variações: qual o par que consegue lançar para a frente e para trás 25 vezes mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 2

Como no exercício 1, mas passe a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, ou seja, um pouco acima da sua cabeça. Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

Exercício 3

Como no exercício 1, mas a bola é jogada à altura do joelho. Preste especial atenção aos dedos mindinhos, ligeiramente mais juntos e a apontar para o chão.

Exercício 4

Aproximar ligeiramente os jogadores e atirar a bola com um ressalto.

Exercício 5

Os jogadores atiram a bola alternadamente para cima, para baixo, com ressalto ou à altura do peito.

Variações

Os mesmos exercícios podem ser efectuados a distâncias maiores. Uma boa variação consiste em fazer com que os jogadores comecem próximos uns dos outros e, após 3 bons lançamentos para trás e para a frente, afastem-se um pouco mais de cada vez. Com o tempo

Com o passar do tempo, vão-se afastando e a distância máxima será atingida. Os jogadores devem lançar, no máximo, 3 vezes à distância máxima, não mais do que isso.

Resumindo: um bom exercício de remate com muita corrida.

Organização: os cestos são colocados em círculo. Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola. Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.

No salão há muitas vezes um círculo, no campo tem de ser colocado um peão). O número de cestos é muito preciso: 2 cestos por cada 5 jogadores.

a) Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a apanhar as bolas passadas num dos cestos, não importa qual. Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre. Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco. E se o Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento pela Marietje, que corre mais depressa, o Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí. Cada um apanha a sua própria bola de passagem. Depois da passagem de testemunho, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão e voltam a procurar um cesto livre o mais rapidamente possível.

b) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 10 golos primeiro? Mesmo aqueles que inicialmente pensaram: "Não interessa, ele corre mais depressa do que eu", vão agora tentar chegar primeiro ao cesto livre. Tenha cuidado para não "cortar caminho", não correndo através do círculo central ou à volta do pilão.

c ) Como em b., mas com a tarefa: "Quem marcará um golo primeiro em cada cesto?

d ) Como em b., mas com bolas passadas por cima.

e ) Como em b., mas segue-se uma "situação de aquisição": o corredor do círculo central, tendo recebido a bola, joga-a de volta para o atacante que começou longe do poste. O declarante original deve tentar marcar a partir deste arranque. Quem marca 5 golos primeiro?

f ) Como em b., mas o corredor retira bolas (à esquerda ou à direita, distâncias não muito grandes). O declarante também apanha o remate. Após o lançamento, o lançador corre imediatamente para o cesto e recebe a bola do apanhador, que se apressa a tentar novamente pelo meio, porque: quem marcou 5 golos primeiro?

g) Como em f., mas sem remate após o desvio: a bola volta para o passador que se afastou do cesto. Este remata com um quarto/meia volta. O rematador corre de volta para o meio, o outro apanha a bola (como é óbvio). Variação: O exercício também pode ser feito com a presença de defesas. Estes têm, naturalmente, uma tarefa ingrata: o atacante tem um grande número de cestos para escolher. Qual dos atacantes marcou primeiro 10 bolas passadas ou 5 golos de bolas desviadas?

A maioria dos jogadores de corfebol considera o exercício acima descrito divertido e descontraído, muito adequado para iniciar uma sessão de treino, podendo-se colocar tanta energia quanto a que se está preparado. Quando chega a altura de pôr toda a gente a jogar, b..:

• Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
• Lista:
  • 5 bolas passadas,
  • 5 lances de penálti,
  • 5 remates de 3 metros,
  • 5 lançamentos de 3 metros atrás do cesto.

• Colocar 3 postes em triângulo na extremidade do campo, debaixo de cada poste um avançado sem bola
• A uma boa distância, coloca-se um peão, perto do peão os restantes jogadores com bola.
• Lança-se a bola para o cesto central e faz-se uma corrida até este poste.
• O servidor apanha a bola.
• O apanhador lança a bola depois de 1 dos 2 cestos (cesto livre) e faz também uma corrida neste local.

Para ser adaptado por:

• 1º poste de jogo
• Remate de entrada/saída do 2º poste

• Passe de curta distância do 1º poste
• Remate em corrida do 2º poste

• Há um par em cada poste, pelo que o número de postes depende do tamanho do grupo.
• Todos começam por marcar dois pontos no poste
• Quando o fizerem, passam para o pólo seguinte.
• Pode acontecer que haja dois grupos num pólo, porque nem todos têm de passar.
• Os pares só têm de passar quando tiverem marcado duas vezes.
• 3 x tiros e depois mudar de atirador

Coloque um peão à frente do poste a uma boa distância para a sua equipa.

Resumindo: um bom exercício de remate com muita corrida.

Organização: os cestos são colocados em círculo. Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola. Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível).

No salão há muitas vezes um círculo, no campo deve ser colocado um pilão.
O número de cestos é muito preciso: o objetivo é ter 2 cestos por cada 5 jogadores.

a )

• Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a atirar bolas passadas para um dos cestos, não importa qual.
• Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre.
• Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco.
• E se o Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento pela Marietje, que corre mais depressa, então o Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí.
• Cada um apanha a sua própria bola.
• Depois do passe, todos correm pelo círculo central ou à volta do peão e voltam a procurar um cesto livre o mais rapidamente possível.

b) Como em a., mas agora com a tarefa: Quem marca 10 golos primeiro?
Mesmo aqueles que inicialmente pensaram: "Não interessa, ele corre mais depressa do que eu", vão agora tentar chegar primeiro ao cesto livre. Tenha cuidado para não "cortar caminho", não correndo através do círculo central ou à volta do pilão.

c ) Como em b., mas com a tarefa: "Quem marcará um golo primeiro em cada cesto?

d ) Como em b., mas com bolas passadas por cima.

e ) Como em b., mas segue-se uma "situação de aquisição": o corredor do círculo central, tendo recebido a bola, joga-a de volta para o atacante que começou longe do poste. O declarante original deve tentar marcar a partir deste arranque. Quem marca 5 golos primeiro?

f ) Como em b., mas o corredor retira bolas (à esquerda ou à direita, distâncias não muito grandes). O declarante também apanha o remate. Após o lançamento, o lançador corre imediatamente para o cesto e recebe a bola do apanhador, que se apressa a tentar novamente pelo meio, porque: quem marcou 5 golos primeiro.

• No peão 1
  • Bater no chãoBater no chão, saltar para cima e esticar o corpo todo. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • Dar uma bola de desvio no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • Fazer a escada de velocidade (2 pés em cada quadrado, base)
    
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • Apanhar uma bola de passagem no poste 2
  • CORRER PARA O POSTE 3
• poste 3
  • Passar a bola no poste 2

Dividir em 2 equipas.
Em cada equipa, são atribuídos números às crianças (cada equipa tem um número). Quando todos tiverem um número, a bola é colocada no meio entre as equipas.

Depois, dizemos um número (também podem ser vários números) e as crianças tentam ser as primeiras a levar a bola para o seu "campo".

Depois de uma criança ter levado a bola para o meio, a outra criança pode tentar bater-lhe.

4 crianças colocam-se uma ao lado da outra, a cerca de 5 metros de distância.

1 criança começa a trabalhar:
Recebe a bola no primeiro cone, devolve-a ao jogador do lado oposto e corre para o segundo cone, e assim por diante.

No cone de trás, volta a correr a 100%.

Variação:
Primeiro, todos os passes com a esquerda, depois com a direita, depois com as duas mãos, depois atirar para o ar e voltar a atirar para o ar.

Organização:Colocar 3 postes num triângulo, a cerca de 8 metros de distância. No meio desse quadrado, colocar 1 peão no triângulo, a cerca de 2 metros de distância.

3 crianças colocam-se debaixo do cesto e as outras fazem 3 minutos de bolas passadas. De cada vez que o fizerem, voltam para o meio e procuram outro cesto.

Após os 3 minutos, os atacantes trocam.

* Contando, quem é que consegue mais nos 3 minutos?

Nota:
o ritmo deve ser elevado!!!

Coloca-se a 1 metro e dispara. Se tiver marcado, pode colocar-se a 2 metros. Se tiver marcado, pode colocar-se a 3 metros, etc., etc.

O próprio jogador pode decidir a distância e também a quantidade.

Também pode escolher, por exemplo, ir até 5 metros e depois voltar a 1 metro. Podem fazer cada um por si, mas também em equipas:

A pontuação é recompensada, por isso, se tiveres marcado, podes disparar novamente a um metro de distância. Se não marcarem, o próximo pode ficar no vosso lugar e continuam como uma equipa.

Formação

Linhas

Linhas de treino com wurmpies

Lunge a pé

3 flexões por linha

Tapete

Crunch

Laterais

Pranchas

Pranchas de rotação

1 braço 1 perna pranchas estendidas

Com bola de abdominais (2 pares)

10 flexões

Agachamentos com salto

Agachamentos contra a parede

Apoios de lado

Posição de 90 graus

Banco

Joelho no banco

Flexões para trás

Dentro e fora do banco

• Os 4 cantos estão ocupados, a bola começa na frente à esquerda.
• Volta-se 1x, quando a bola está de volta ao 1º jogador, o jogador 3 vai para o apoio.
• Bola dentro, o jogador 4 resolve (ressalto)
• O jogador 1 cruza com o jogador 2 e o jogador 1 remata.
• O jogador 2 mantém-se em movimento e arrisca um remate curto, depois o jogador 1 finaliza com uma bola cruzada.

O importante aqui é que a dissolução não demore muito tempo, que o cruzamento seja apertado e que os passes sejam correctos.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRE PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez trocamos debaixo do poste.

• Vamos vomitar em grupo.
• Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
• Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
  1. Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
  2. Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
  3. Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
  4. Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
  • Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 105 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • Sprint completo de 75 segundos.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• O grupo divide-se sobre os postes em grupos de 2 ou 3.
• Treino de tiro
  • Que grupo, a uma distância de 5 metros, é o primeiro a marcar 6x.
• Praticar o passe
  • Qual é o grupo que é o primeiro a marcar 12 passes.
• Praticar com oportunidades curtas
  • Que grupo é o primeiro a marcar 9 remates curtos?
• Praticar lançamentos de penálti sob as mãos
  • Qual o grupo que será o primeiro a marcar 12 penalidades sob as mãos?
    
    

• As corridas suicidas são sprints curtos destinados a melhorar a velocidade, a força e a agilidade.
• Para fazer uma corrida suicida num campo, coloque quatro marcas.
• Veja por si próprio quais as distâncias que utiliza/necessita.
• Depois, toque na primeira linha, corra de volta ao ponto de partida, toque na segunda linha, volte ao ponto de partida, etc.
• Quando tiveres tocado nas quatro linhas, tens um poste de corfebol no final da corrida suicida, onde tens de fazer um lançamento de penálti.
• Também podes escolher outra coisa.
• Oo pode optar por correr de trás para a frente.
• Dividir as pessoas em 3 grupos.

• Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
• Lista:
  • 10 bolas passadas,
  • 15 lançamentos de penálti,
  • 5 remates de 4 metros,
  • 10 bolas passadas por trás do cesto,
  • 10 remates de 3 metros atrás do cesto.

Exercício para uma passada rápida, reatividade e coordenação. Como treinador, estar no meio com as crianças num círculo à sua volta. Por exemplo, 5 crianças, 4 x cesto e 4 x bola.

As crianças andam em círculos à sua volta na direção que indicar, podendo também mudar subitamente de direção para variar. Depois começam a driblar no sítio. Quando o treinador diz SIM, as crianças têm de agarrar uma bola o mais rapidamente possível e tentar marcar no cesto. 1 criança não tem bola e está fora. Depois, 3 bolas e mais uma vez, até haver um vencedor.

Organização
Colocamos quatro peões/capas a 5 metros de distância. Depois, o treinador regista o tempo que têm para correr.

Variante
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.

15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.

20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.

30 segundos de corrida.
FIM!

Organização
Colocamos quatro peões/capas a 5 metros de distância. Depois, o treinador regista o tempo que têm para correr.

Variante
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.

15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.

20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.

30 segundos de corrida.
FIM!

Quando se praticam duelos 1:1 para o atacante, o papel do defensor é muito importante. Pelas suas acções, ele obriga o atacante a uma determinada ação. Os defensores devem ensinar gradualmente ao atacante a técnica e, sobretudo, o timing.

Manter-se jogável não é tão difícil se o atacante for maior do que o defensor, a bola pode ser facilmente jogada para o alto. Com atacantes mais pequenos é mais difícil, jogar por cima é muitas vezes uma bola curva colocada atrás do atacante. Ao deslocar-se na linha lateral em frente ao cesto, o atacante tem de se soltar.

A organização é feita em trios ou quatros com uma divisão fixa de papéis, 1 ou 2 atacantes, um atacante e um defensor. Os exercícios duram sempre 45 segundos.

Exercício 1

O atacante aproxima-se o mais possível, qualquer tipo de remate é permitido. O defensor limita-se a seguir, não bloqueia os remates nem os passes.

Exercício 2

O defensor tenta bloquear todos os remates à distância. O atacante pode receber bolas passadas. Se o defensor não se aproximar o suficiente, o remate pode ser efectuado.

Exercício 3

O defensor vai impossibilitar o remate de passagem, mantendo uma distância de segurança. O atacante vai começar a rematar mais.

Verifica-se que o atacante se afasta cada vez mais do cesto, o que faz com que os lançamentos percam qualidade. O atacante deve começar por procurar o adversário e, se a distância for suficientemente pequena, fazer uma manobra evasiva. A forma mais fácil de procurar o adversário é fingir que está a receber uma bola de passagem, ou seja, andar a passos largos.

Exercício 4

O atacante joga em conjunto com o(s) declarante(s) e pode procurar pacientemente uma boa oportunidade. Dentro de algum tempo, o atacante pode criar três oportunidades. O atacante aprende que nem todas as oportunidades têm de ser aproveitadas.

Exercício 5

O atacante é instruído a marcar duas vezes em 45 segundos, sob qualquer forma.

Nos exercícios anteriores, o defensor limitou-se apenas a impedir o remate. Os exercícios podem ser repetidos com o defensor a impedir o passe. O atacante deve agora reagir e esforçar-se por ser e permanecer jogável. Depois de receber a bola, há muitas vezes espaço para um remate.