Futebolexercícios para a técnica força
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas ao marcar golos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.
- Os participantes rematam à baliza. Ao marcar um golo, podem pegar numa carta.
- Cada carta tem uma cor que corresponde a um exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Lunges
- O número na carta determina quantas vezes o exercício deve ser realizado. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
- Após realizar o exercício, podem continuar a rematar.
- O grupo com mais cartas vence o jogo.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas marcando golos e realizar os exercícios físicos correspondentes.
- A cada golo, um jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor representa um exercício físico específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Lunges
- Realize o exercício o número de vezes indicado pela carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode continuar a rematar.
- O grupo com o maior número de cartas recolhidas vence.
Execução
- Execute esta atividade com a parte interna do pé.
- Mantenha uma distância de 5 metros do cone em ambos os lados.
- Por equipe, há um treinador que mantém a contagem dos pontos.
- Comece de um lado e deixe os jogadores chutarem do lado oposto.
- Se o cone for derrubado, isso vale 3 pontos.
- Se o cone for atingido na frente sem cair, isso vale 1 ponto.
Preparação
- Forme dois grupos.
- Configure um percurso com quatro cones alinhados.
- Mantenha uma distância de cerca de 3 metros entre os cones.
- Ao sinal, o primeiro jogador faz um sprint de ida e volta até o primeiro cone e retorna.
- Para cada cone seguinte, o jogador faz um sprint mais longo e retorna.
- No último cone, o jogador retorna e toca o próximo jogador.
- O grupo que terminar primeiro é o vencedor.
- Exercício de passe recepção orientada
- Exercício de aquecimento e condição física com e sem bola
- Exercício de passe recepção orientada
- DC faz passe para 6/8 e após faz sprint de 20m juntamente com DC do lado aposto.
- 6/8 faz passe para 10/9 que joga no apoio frontal (outro 6/8), que por sua vez joga no espaço para extremo/lateral do lado aposto para cruzamento.
- Quando a bola entra na profundidade 9/10 faz desmarcação circular na direção do segundo poste.
- Outro 10/9 vai ao primeiro poste e extremo/lateral do lado oposto vai para a zona do penalti para um passe recuado.
- 20m T
- Dividir em dois grupos para ser mais fácil de trabalhar
- grupos de 3
- um jogador fica apenas a meter bola
- os outros dois fazem 1x1 onde um tem de proteger a bola e o outro tem de roubar
- roubando recomeça
- 1 minuto cada (podem trocar de pares)
- Exemplo:
- branco com bola
- azul e vermelho mais distantes
- branco passa a bola para azul que tem de receber de forma não perder
- azul tem ainda de conseguir rodar e passar com a bola controlada pela linha do fundo
- vermelho tem de roubar apenas
Importante realçar a questão dos apoios e a colocação do corpo para proteger/roubar
Exercício de aquecimento e condição física com e sem bola
Jogador 1 sai com bola e remata á baliza , quando acaba o remate , sai outro jogador com bola e tenta marcar na baliza oposta , tendo o primeiro que fez o remate que vir defender o que saiu.
- Jogador 1 sai com bola e remata á baliza
- Quando acaba o remate, sai outro jogador com bola e tenta marcar na baliza oposta
- O primeiro que fez o remate tem que vir defender o que saiu
- 1v1 os jogadores saiem em velocidade e contornam as barreiras
- O treinador mete a bola em profundidade
- O primeiro a chegar a bola finaliza
