Handebolexercícios para sub-15
- MO efectua um passe para LO que está a começar, depois MO começa ao longo das costas de LO em
- LO faz um passe para MO, RO começa atrás de LO
- MO faz um passe para RO que está a começar
- RO ronda
Todos precisam de uma bola, especialmente se usarem bolas diferentes!
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
- Começa no canto junto ao peão
- Subir para a caixa e driblar, sentado na caixa, uma volta à volta da caixa
- sentar-se no tapete e levantar-se de novo
- variação: deitar-se de barriga para baixo ou de costas enquanto dribla
- Levantar uma parte do armário e subir por ele enquanto dribla
- Atravessar o banco enquanto continua a driblar
- Caminhar em direção ao Chukchi, atirar a bola. Apanhe-a novamente e remate à baliza
Para os mais novos, pode pedir-lhes que segurem a bola sozinhos ou que driblem nos espaços.
- 1 tapete grosso no meio do campo.
- Os defesas colocam-se à volta do tapete.
- Os atacantes tentam empurrar a bola para o tapete.
- Após 3 mudanças.
- O guarda-redes coloca-se na baliza ou entre dois postes do tamanho da baliza.
- Outra pessoa lança, como um frisbee, vários chapéus sucessivamente em direção ao guarda-redes. O guarda-redes tenta derrubar os chapéus do ar.
- Variante: O guarda-redes fica de costas para o jogador e vira-se quando lhe é ordenado. Depois, atira rapidamente um chapéu.
- Dê 3 voltas na diagonal em metade do campo.
- Faça um sprint nas secções inclinadas.
- Caminhe em corrida nas rectas.
- Forrar um círculo com marcadores.
- Divida os jogadores em 2 equipas.
- Uma equipa defende, a outra equipa tenta colocar a bola no círculo enquanto joga em excesso.
- Atenção ao jogo de pés!
Jogar um jogo num campo pequeno:
- Dependendo do número de jogadores, delimitar uma parte do círculo. Envolver pelo menos um canto.
- Número igual de jogadores de campo.
- Espaço reduzido, muita pressão.
- Deixar os defesas ligarem-se para forçar a penetração.
- Permitir que os atacantes joguem melhor do que os defesas.
- Jogadas de passe.
- O guarda-redes deve movimentar-se corretamente.
Jogar um jogo num campo pequeno:
- Dependendo do número de jogadores, delimitar uma parte do círculo. Envolver pelo menos um canto.
- Número igual de jogadores de campo.
- Espaço reduzido, muita pressão.
- Deixar os defesas ligarem-se para forçar a penetração.
- Permitir que os atacantes joguem melhor do que os defesas.
- Jogadas de passe.
- O guarda-redes deve movimentar-se corretamente.
Acumulação de esquerda:
- Atirar sobre o bloco
Acumulação do meio:
- Colocar os hambúrgueres num quadrado. Exceto na parte da frente, onde há uma vedação.
- Salta para a frente, para a esquerda, para o centro, para a direita, para o centro, para a frente e depois dá 3 passos e atira.
Acumulação à direita:
- Saltar para o degrau com 2 pés de cada vez.
- Contornar o degrau e depois lançar.
- Passa a toda a largura do salão.
- Ganha quem for o primeiro a fazer 3 passes perfeitos a meio do peito.
- 1
LO efectua um passe para MO inicial - 2
MO faz passe lateral para LO inicial ou
MO faz passe para trás para LO inicial - 3
LO faz um passe lateral para RO inicial ou
LO faz um passe para trás para RO inicial - 4
RO remata.
Não se esqueça de que o exercício também é praticado para a esquerda.
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.