Handebolexercícios para sub-16
- Faz 9 compartimentos com chapéus
- Dividir o grupo em 2 equipas
- Cada equipa recebe 3 coletes
- Cada equipa tenta fazer 3 em linha
- Quando todos os chapéus estiverem no chão, o jogador seguinte pode mover 1 chapéu de cada vez
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende a linha lateral.
- Em equipa, tentem chegar à linha lateral - linha de fundo - e colocar a bola no chão.
- Só podem atirar a bola para o lado ou para trás.
- A defesa pode defender como no râguebi, mas não pode atacar.
Variantes:
- A bola tem de ser passada pelo menos 5 vezes.
- A bola deve ser passada 6 vezes. Nem mais, nem menos.
- Criar 2 equipas iguais para se enfrentarem numa estafeta
- Tornar a tarefa mais difícil colocando obstáculos
- Todos os jogadores se dividem nas posições de canto e de construção.
- Existem 2 defesas, 1x LO e 1x RO. Defendem passivamente no início e ativamente mais tarde.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto.
- Começa a entrar e recebe-a de volta.
- Passa para o meio a grande velocidade.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral.
- Arranca para dentro e faz um passe que passa pelo defesa.
- O mesmo acontece à direita.
- A esquerda ganha ritmo:
- Joga para o canto.
- Recupera a bola e passa para o centro.
- O central parte para cima, tal como o construtor.
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado.
- O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o meio.
- Recupera a bola e toca para o canto.
- O canto começa a pressionar e o jogador de construção também.
- O central finaliza com um remate em suspensão ou com um passe.
- O defesa está imediatamente ativo. Se a bola passar pelo LO, o defensor do LO está ativo e vice-versa.
- Alinhar na linha de meio-campo
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- Avançar rapidamente para o primeiro peão da esquerda, tocar e recuar
- Para o outro peão da direita, tocar e andar para trás
- Para o peão do meio, tocar e recuar para trás
- Contornar o peão inicial
- Corre para o outro lado
- Depois, formar 2 equipas > corrida de estafetas. Quando chegares ao outro lado, volta para fora e toca no peão seguinte. O jogo termina.
- 2x sem bola
- 2x com bola;
- A 1ª vez só vai até ao outro lado e volta a saltar
- 2ª vez também para os outros 3 peões.
A equipa que perde faz um exercício proposto pela equipa vencedora. Por exemplo: flexões, saltos de sapo, abdominais, agachamentos com salto, etc.
- Colocar uma escada
- Atravessa a escada com 2 pés a grande velocidade
- Segurar a bola na mão e passá-la antes de entrar na escada
- Fazer um passe zero em frente ao poste no fim da escada
- Dar a volta à direita através de 2 peões
- Apanhar a bola e rematar à baliza
- Efetuar os passos anteriores também do outro lado
Variações: - Com defesa
- Com círculo
- Colocar 3 chapéus
- 1 no meio a 11 metros
- 1 peão à esquerda no 9
- 1 peão à direita no 9
- Colocar 1 jogador no chão que atira as bolas a 2 metros do peão da direita.
- O construtor pressiona o primeiro peão e continua a jogar.
- Corre à volta do peão do meio, recupera a bola e passa para o peão da esquerda.
- Atira a bola novamente para o jogador que parte pelo meio para o peão da direita, recupera-a e ronda a baliza, 9 metros.
- 1 contra 1
- Ambos correm 1 vez de cone em cone
- O treinador passa a bola ao atacante
- O atacante tenta passar pelo defesa no quadrado e marcar golo
- O defesa tenta parar o atacante corretamente
- Mo joga Lo.
- Coloca a barragem Rh.
- Lo ameaça a baliza.
- Passa para Ro.
- Ro tem de empatar.
- Joga para canto entre 1 e 2.
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
- 4 jogadores por bancada
- Dois jogadores de cada lado
- Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
- Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
- agachamentos
- lunges
- burpees
- Pausa curta
- Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
- Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
- Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
- Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
- Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
- Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
- Descanso.
- Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
- Opção: Com bola.
