Hóqueiexercícios para seniores

• imprensa completa:
  • defender as zonas interiores
  • obrigar os adversários a afastarem-se
  • avançado centro: responsável pelos 2 defesas centrais,
    • começar a 5 m e por dentro,
    • quando eles passarem para a frente, fechá-los nesse lado
  • Avançado esquerdo e direito: responsável pelos defesas direito e esquerdo,
    • defender o interior e forçá-los a passar ou a caminhar pela linha
  • Médio: marcação homem a homem
  • Lm e Rm: homem a homem e, quando obrigam o jogador a descer a linha, bloqueiam-no em dupla com o avançado
  • Lateral-direito e lateral-esquerdo: marcação homem a homem e interceção quando passam pela linha de fundo

• Primeiro passe largo
• os jogadores movem a bola para dentro o outro atacante move-se para fora
• 2 opções andar para dentro passar para fora

Casais ou com três jogadores.

receber:

• concentrar-se no aperto das mãos, na sua mão esquerda pode ler o seu relógio.
• empurrar a mão esquerda para a frente
• a esquerda à frente

passar:

• dobrar o joelho
• a esquerda em linha com a bola
• ombro esquerdo alinhado com o joelho esquerdo
• balançar para bater ou dar uma bofetada

• 3x de linha lateral para linha lateral
• 2 filas (elevação do joelho, passe cruzado, lateral, balanço dos braços, calcanhares-bunda) todas 2x
• Empurrão curto (1-2 metros)
• Um pouco mais de distância e depois deslizar (5-8 metros)
• Ainda mais distância e, em seguida, uma passada rasante (pelo menos 10 metros)

• Faça um triângulo com os peões a cerca de 5 metros de distância.
• Alternar as diferentes técnicas: empurrar, espalmar e bater.
• Alternar a direcção dos passes após 2 minutos.
• Caminhar na direcção oposta à direcção do passe.

• elevação dos joelhos
• calcanhares contra as nádegas
• passe lateral para ambos os lados
• passe cruzado para ambos os lados
• recolha de bola
• 3 passos para a frente, para trás e sprint

• 30 segundos de polichinelos (cfr exército)
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 seg. de corrida de joelhos no sítio
• 30 segundos de lunges

• Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
• Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
• Também é possível criar um percurso com um tema específico.
• Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
• As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
• Eis alguns exemplos de percursos possíveis

• O ticker deve tentar marcar os outros.
• Quando se é marcado, fica-se de pé com as pernas afastadas e os braços cruzados.
• Sem que o "ticker" saiba, o grupo designou um salvador secreto;
• que pode redimir o tapado, batendo-lhe secretamente.
• O jogo termina quando o salvador secreto é tocado.

Objectivo: Construir movendo a bola.

Instrução:

1. 1 começa com a bola e joga-a para 2
2. 2 joga a bola de volta para 1
3. 1 joga a bola para 3
4. 3 joga a bola para 4
5. 4 inicia o ataque e pode escolher como atacar

Ponto focal: os defesas tentam afastar a bola o mais rápida e habilmente possível

• sprint em 30s (tempo possivelmente ajustado ao nível)
• linha de fundo-->23
• 23-->linha de trás
• linha de fundo-->23
• 23-->linha de trás
• linha de fundo-->23
• 23-->linha de trás

• 2 equipas iguais ou, em caso de número ímpar, com um joker,
• tentar manter a equipa que está dentro o máximo de tempo possível.
• Isto pode ser feito através de um jogo curto, o duelo e depois o jogo.