Ténisexercícios para sub-16

• O jogador começa no cone inicial.
• Desloca-se o mais rapidamente possível para os cones mais afastados.
• Executa o golpe de BackHand (BH).
• Retorna ao cone inicial com um cruzamento.

• Sequência de pés: Esquerda-Direita-Esquerda para BH (destro).

• Posicione-se na linha de base, pronto para receber a bola.
• Observe a direção e velocidade da bola à medida que ela se aproxima.
• Mova-se rapidamente para a posição ideal para executar o backhand.
• Use o peso do corpo para gerar potência no golpe.
• Complete o movimento com um follow-through suave.

• Ajuste sua posição com passos rápidos e curtos.
• Mantenha o equilíbrio e a postura durante o deslocamento.
• Esteja sempre preparado para se reposicionar após o golpe.
• Pratique diferentes ângulos e distâncias para melhorar a adaptação.

• O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
• O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver a meio do caminho.
• O treinador lança uma bola para frente.
• O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola com um forehand, depois com um backhand.

• Divida os jogadores em duplas.
• Um jogador de cada dupla joga bolas livremente para o outro lado.
• O jogador do outro lado executa a técnica de Backhand e Forehand conforme a situação.

• Adapte os campos de acordo com o número de alunos, se necessário.

• Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
• Os jogadores fazem, um por um, passos laterais deslizantes nas linhas laterais.
• Correr ao longo da rede.
• Utilize uma escada de coordenação.
• Repita a série algumas vezes.

• Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
• Por par, uma bola de tênis.

• O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
• O Jogador 2 apanha a bola.
• Enquanto isso, o Jogador 1 retorna pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
• Repita pelo menos 20 vezes.
• Torne o exercício mais difícil apanhando a bola com um chapéu.

• Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
• Deixe-os fazerem passos laterais fechados, um por um, dentro dos trilhos do comboio.
• Em seguida, eles correm ao longo da rede.
• Use uma escada de coordenação para um desafio extra.
• Repita a sequência algumas vezes.

Objetivo

• O aluno é capaz de executar técnicas de direita e esquerda de várias maneiras em jogos de duplas e individuais.
• Indicar quais princípios se aplicam na construção de um ponto.
• Iniciar e manter formas de jogo e exercícios de forma independente.
• Participar da aula com atenção e compreensão, foco, dedicação e determinação.
• Colaborar e discutir em conjunto.
• Aplicar o conhecimento das regras.

• O jogador do outro lado começa no meio do campo na linha de base e recebe uma bola baixa.
• A primeira bola deve ser obrigatoriamente jogada com um slice em linha reta.
• O jogador do lado do treinador começa na linha de simples com uma forehand ou backhand, dependendo da linha oposta da primeira bola.
• Jogue o ponto até o final.
• Consegue marcar com uma voleio? Isso vale 3 pontos.

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Os jogadores estão posicionados no meio do campo.
• Um jogador introduz a bola com o pé, sendo necessário que a bola quique dentro do quadrado de serviço.
• O outro jogador é obrigado a seguir até à rede.
• Para um nível mais baixo: não seguir até à rede.

• Os jogadores começam em um canto do campo em uma mini-quadra de tênis.
• Eles tentam trocar voleios entre si até o lado oposto do campo e voltar.
• Conte o número de vezes que conseguem jogar de um lado para o outro.