Gedeelde Training
Martes
Material necesario
- 3 x Bola
- 1 x Aro
- 1 x chalecos
- 1 x Cintas
- 1 x escalera de mano
- 1 x Objetivos
- 13 x Peones
Técnicas utilizadas
Varios
Duración total de la formación:
105 min.
Nivel:
12 Ejercicios
Físico
10 min.
Ejercicio 2
20 min.
Trabajo de disparo.
20 min.
Ejercicio de conducción.
20 min.
Ejercicio de golpeo.
20 min.
Bailes y pasos
20 min.
Corte y conducción
10 min.
Defensa y ataque en equipo.
10 min.
¡Al ataque!
0 min.
Pases al espacio.
0 min.
Fuerza/acondicionamiento
0 min.
Total
130 min.
Ejercicios
Físico
10 minutos
Técnicas
Calentamiento
- Condición
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido (arqueros solo 1 serie, se cambian y calientan)
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
Fisico tecnico con arqueros:
- 2 series de 5 x 80 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40” con definicion (arqueros en el arco, despeje a los laterales), Pueden hacer una serie de Dx y otra de Sx. El segundo parte cuando el primero llega al cono de 20m.
Macro pausa entre series:
- 2.30/3’
Trabajo de disparo.
20 minutos
Técnicas
Ataques
Material necesario
2 x Bola
- "A" le hace un pase a "B"
- "B" devuelve el pase a "A" haciendo un pase al espacio.
- "A" puede elegir hacer un regate hacia la derecha o izquierda para luego disparar.
Ejercicio de conducción.
20 minutos
Técnicas
Dribbling
- Condición
- Es un circuit
- Amb diferents obstacles
- Els quals hauràs de regate
Ejercicio de golpeo.
20 minutos
Técnicas
Defendiendo
Material necesario
2 x Bola
- Pase cruzado
- Conducción hasta entrar en el área
- Golpeo a portería
Bailes y pasos
20 minutos
Técnicas
Ataques
- Defendiendo
- Pase
- Juego de posición
- Hicimos tres filas en el medio del campo
- El jugador del medio le pasará la pelota a uno de los dos lados
- Cuando la pase, tendrán que ponerse a defender con el que haya chutado de los anteriores o haya perdido la pelota
Corte y conducción
10 minutos
Técnicas
Dribbling
Material necesario
1 x Aro
, 3 x Bola
, 1 x chalecos
, 1 x Cintas
, 1 x escalera de mano
, 1 x Objetivos
, 13 x Peones
- Tendrán que primero hacer un circuito de conducción
- Al terminar, tendrán que chutar a portería intentando darle al con
Defensa y ataque en equipo.
10 minutos
Técnicas
Pasa
- Ataques
- Defendiendo
Material necesario
1 x Bola
- En este ejercicio se comienza con cuatro atacantes, tres defensores y un portero.
- Los atacantes deben marcar al portero y los defensores deben impedirlo.
- Si un defensor le quita el balón a un atacante, este pasará a ser atacante inmediatamente.
- Si un atacante le quita el balón a un defensor, se convertirá en defensor.
Tres distancias diferentes y tres bolas.
0 minutos
Técnicas
Pasa
- Potencia
Material necesario
3 x Bola
- Dos personas se ponen como primeros conos y se van pasando una bola.
- Al cabo de un rato, se ponen como segundos conos y añaden una bola.
- Finalmente, se ponen como terceros conos y añaden la tercera bola.
- Se van pasando las tres bolas tan rápido como les es posible.
¡Al ataque!
0 minutos
Técnicas
Pasa
- Ataques
- Defendiendo
- Potencia
Material necesario
1 x Bola
- Será un tres vs dos (y el portero) pero los atacantes no podrán moverse.
- Habrá una persona en el medio y las otras dos en la línea del área.
- Deberán hacer al menos 5 pases antes de chutar.
- Los defensores deberán cortar los pases (los defensores sí que se pueden mover).
Pases al espacio.
0 minutos
Técnicas
Pasa
- Pase
- Potencia
Material necesario
1 x Bola
- Lanza pases al espacio entre 2 personas
- Acaba centrando y chutando la pelota
Fuerza/acondicionamiento
0 minutos
Técnicas
Calentamiento
- Potencia
- Condición
- 1,5 metros
Material necesario
8 x Peones
- Series de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
- Después de 5 ejercicios, descanso de 1 min y luego una segunda serie.
- Saltos de tijera
- Flexiones
- Sentadillas con salto
- Burpees
- Planchas