Voleibolejercicios para la técnica potencia

• Juego de calentamiento del código.
• Se forman 2 o 3 equipos.
• Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
• Supongamos que mi código es 11325543.
  • 1- 2 x correr a la red y volver.
  • 2- 5x abs.
  • 3- Bloqueo 5x.
  • 4- 2 x buceo.
  • 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
• La pareja intenta descifrar el código.
• Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
• Estoy en lo cierto:
  • Que intenten adivinar el siguiente.
• Si no es así:
  • Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
• El primero en descifrar el código gana.

• Todos los ejercicios duran dos minutos.
• Ejercicio 1:
  • Coloca un banco y pisa en el lado IZQUIERDO y a la DERECHA.
• Ejercicio 2:
  • Coloca un armario y repásalo de nuevo.
• Ejercicio 3:
  • Coloque el banco y Con tus manos Izquierda y derecha.
• Ejercicio 4:
  • Coloca el banco y haz una sentadilla con los pies debajo del banco.
• Ejercicio 5:
  • Coloque el banco y mueva la pierna izquierda y la derecha a lo largo del banco. (así que a través de las rodillas)

Objetivo: mejorar la forma física en combinación con el ataque/bloqueo/defensa

T lanza un total de tres balones a SV.

• T lanza el balón a SV.
• SV da un montaje pos 4 , donde A ataca. Inmediatamente después del ataque T lanza un balón, A defiende el balón de vuelta a C.
• Tras la defensa, T lanza la bola 2 a SV. SV 2º paso a A --> ataque, C lanza el balón --> A defiende atrás.
• T lanza el balón 3e a SV. SV se coloca en la posición 2, A ataca en la posición 2, después del ataque defiende el balón.

Al otro lado de la red.

• B igual que A.
• B intenta bloquear el ataque de A.
• Después de cada bloqueo, defiende el balón desde la T2.

Ataque al gol después de un esfuerzo físico y mental.

• T1, T2 y T3 lanzan una pelota a gran velocidad cada uno para A1, A2 y A3 respectivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque hacia la portería, después ataque alrededor del cono y de nuevo ataque hacia la colchoneta.
• A2 pos. 2 ídem
• A3 pos. 3 ídem

Otros jugadores garantizan la seguridad del balón. Cambio después de 5 ataques.

• Túmbate de espaldas.
• Piernas en ángulo de 90°.
• Peso en cada mano.
• Brazos arriba.
• Extiende la pierna izquierda junto con el brazo derecho.
• Extiende la pierna derecha junto con el brazo izquierdo.
• Etc

• Posición sentada contra la pared.
• Piernas en ángulo de 90°.
• Cada 20 segundos te lanzan una pelota
  • Pase por debajo de la mano
  • Vuelve a sentarse contra la pared.

• Sube al banco, mueve el pie derecho a lo largo del banco, sin tocar el suelo, y dobla la pierna izquierda. Luego haz lo mismo con el pie izquierdo.
• Colócate junto al banco, con un pie sobre el banco, salta por encima del banco y aterriza en el otro lado, con el otro pie sobre el banco, hacia adelante y hacia atrás. Delanteros. Especialmente con las manos en alto
• 2 pies junto al banco, saltando con 2 pies sobre el banco. Aterriza en el banco. 2 pies al lado del banco de nuevo.
• 2 pies en un lado, al lado del banco. Déjate caer, aterriza en el banco con 2 pies, luego aterriza en el otro lado, y de nuevo.
• 2 pies al lado del banco, saltar por encima del banco de una sola vez, aterrizar en el otro lado y volver.
• 2 pies al lado del banco, cara al banco, caer sobre el banco con los 2 pies al mismo tiempo, aterrizar, regresar.
• Salto sobre los bancos en anchura, banco uno, banco dos y tercer salto hacia arriba.

• Mover el balón con peso desde la línea de fondo hasta la línea de 3 metros
• Salto de valla (3x) y paseo hasta la pared y cortina
• Por 2: sentadilla con pelota de peso
• Tablas
• Saltar sobre el banco y bajarse de él

• Dos personas una va sobre sus manos en posición de plancha.
• El otro levanta las piernas.
• La persona que levanta las piernas suelta una pierna cada vez.
• Si lo hacen, es un punto para la persona que sostiene las piernas.

• Divida el grupo en parejas.
• Las parejas completarán una serie de estaciones, en las que deberán realizar diversas tareas.
• Estación 1: Un eslalon a través de varios postes, con un pase por debajo del hombro al final del eslalon.
• Muévete rápidamente entre los puestos a la mayor velocidad posible.
• Estación 2: Un jugador se tumba en la línea de fondo, mientras que el otro se sitúa en la red con el balón.
• El jugador en la red golpea la pelota.
• El jugador en el campo trasero se levanta y defiende un balón bateado a 7 metros, o un balón pasado en la marca de 3 metros.
• Estación 3: El jugador se sitúa delante de un trampolín, detrás del jugador 1 se sitúa un segundo jugador con 2 pelotas de tenis.
• Se lanza una pelota de tenis al trampolín, el jugador 1 la atrapa antes de que toque el suelo.
• La segunda pelota de tenis se lanza rápidamente después.
• Estación 4: Saltos de bloque simples y buenos, prestando atención sólo a la técnica.
• Estación 5: Entrenamiento de reflejos: el jugador se pone de pie con los brazos extendidos, un balón en cada mano.
• El jugador 2 se sitúa frente al otro jugador, reaccionando al lanzamiento de una de las bolas.
• No hagas que la distancia entre los jugadores sea demasiado grande para empezar.
• Cada estación tiene un tiempo de trabajo de 1 minuto.

• Dos personas van a empujar juntas una colchoneta de un lado a otro y viceversa.
• No lo levantes.