Handball exercices pour la technique échauffement
- Faites deux rangées l'une en face de l'autre.
- Un ballon se trouve entre les deux rangées.
- Les joueurs commencent à dribbler à grande vitesse.
- Au signal de l'entraîneur, ils se déplacent vers la gauche ou vers la droite.
- A l'appel du "ballon", ils prennent le ballon et sprintent jusqu'à la ligne de touche.
- Celui qui n'a pas le ballon essaie de l'intercepter.
Les mouvements de marche permettent de s'entraîner à zigzaguer autour des pions :
- Marche
- En avant
- En arrière
- En glissant
- Faire 2 rangs : LO et RO
- Départ aux deux positions avec tir sur les mains, rythme élevé en succession.
- Après le tir, sprinter à travers le couloir latéral jusqu'à la ligne médiane.
- Puis rattraper le ballon et se reconnecter.
- mains
- LO long high
- RO long haut
- LO long bas
- RO long bas
- LO long demi
- RO long haut
- LO short high
- RO court haut
- LO short low
- RO court bas
- LO courte moitié
- RO short half
- LO libre 2x
- RO court 2x
Chaque joueur reçoit un tapis. Les tapis sont espacés de 12 à 16 mètres.
- Au signal de l'entraîneur, le camp défensif court autour de son propre tapis, le camp attaquant sprinte vers le tapis et essaie de prendre le ballon sur le tapis.
- Au signal de l'entraîneur, le camp défensif fait une roulade arrière, le camp attaquant sprinte vers le tapis et essaie d'attraper le ballon.
- Au signal de l'entraîneur, le défenseur fait 2 pompes, l'attaquant sprinte vers le tapis et essaie de s'emparer du ballon.
- Au signal de l'entraîneur, le côté défensif court en arrière autour du tapis, le côté offensif sprinte vers le tapis et essaie de saisir le ballon.
Après chaque temps, vous passez de l'attaque à la défense. La défense utilise les règles du handball.
- Choisissez 1 téléscripteur
- Choisissez 1 personne pour s'enfuir
- Les joueurs restants forment un train en se tenant par la main.
- Le train peut gêner le cocher
- Le cocheur essaie de marquer le coureur le plus vite possible.
- Vous faites 9 compartiments avec des chapeaux
- Divisez le groupe en 2 équipes
- Chaque équipe reçoit 3 gilets
- Chaque équipe essaie d'en faire 3 à la suite
- Lorsque tous les chapeaux sont posés, le joueur suivant peut déplacer un chapeau à la fois.
- Créez deux équipes égales pour faire un relais l'une contre l'autre.
- Rendez la tâche plus difficile en plaçant des obstacles
- Former deux équipes.
- Chaque équipe défend la ligne de touche.
- En tant qu'équipe, essayez d'atteindre la ligne de touche (ligne arrière) et de poser le ballon au sol.
- Vous ne pouvez lancer le ballon que latéralement ou vers l'arrière.
- La défense peut défendre comme au rugby, mais ne peut pas plaquer.
Variantes :
- Le ballon doit être passé au moins 5 fois.
- Le ballon doit traverser 6 fois. Ni plus, ni moins.
En deux formations :
4-1
4-1
- 3 joueurs bleus forment un triangle
- Au centre se trouve le joueur de cercle rouge
- 1 défenseur blanc
- But : les 3 joueurs essaient de faire une passe au joueur de cercle et le défenseur essaie de l'éviter.
4-2
- Même formation que le 4-1
- Un défenseur supplémentaire est ajouté
- Au moins un joueur se tient à chaque pion.
- Il y a une balle à rouge.
- Rouge lance à bleu et marche vers le pion de bleu.
- Bleu lance à blanc et court vers le pion de blanc et ainsi de suite.
Variantes :
- Courir après le ballon.
- Faire courir le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre et les joueurs dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Traverser en diagonale.
- 2 ballons.
- Avec rebond.
- 4 pions
- A chaque pion, 1 joueur sans ballon
- Les autres courent entre les quatre pions avec le ballon.
Les joueurs du milieu essaient de jouer avec les joueurs du coin.
Attention :
- Les coins sont activement prêts
- Contact visuel
- Être actif au milieu (pas de rangées)
- 2 rangées de joueurs à 11 mètres
- dribbler et sauter sur un tir en course
- mains
- gauche/droite haut
- gauche/droite basse
- au sol