Pallacanestroesercizi per la tecnica condizione
A seconda delle dimensioni del gruppo, scegliere un'area (secchio per max 6 persone).
- Ognuno ha un pallone, palleggia e batte la palla lontano dagli altri giocatori.
- Allontanare la palla significa spingersi nel cerchio centrale e poi tornare indietro.
- Eventualmente rendere difficile il secondo palleggio e punire (mantenere la palla viva!).
Trio di coppie con una palla.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
- L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
- L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).
- A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
- L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.
- Dividere i giocatori in gruppi e assegnare a ciascuno un numero (gruppi uguali).
- Ogni gruppo in un angolo del campo e le palle nel cerchio centrale.
- Quando l'allenatore dice il vostro numero, correte verso il cerchio centrale, prendete una palla e fate 2 tentativi per segnare (massimo 2 x 1 punto per il vostro gruppo).
- Giochi al 10 per esempio e chi perde spinge verso l'alto.
- Per mantenere la velocità, fate correre più numeri contemporaneamente.
- Formare 2 file con 1 palla.
- Il giocatore dà un passaggio di rimbalzo/di petto all'altra fila e corre dietro alla palla, chiudendosi dietro.
- Espandere:
- Posizionare un pilone attorno al quale i giocatori devono correre (o 2 piloni).
- Eventualmente, invece di passare, palleggiare la palla (a destra e a sinistra).
- 1 uomo attacca - 1 uomo difende
- Da 3 a 5 porte, porta centrale 4 punti, porta interna 2 punti, porta esterna 1 punto, fallita 0 punti
- 2 x 3 tentativi, vince chi fa più punti
- Il giocatore 1 dribbla mentre fa zig-zag tra le pedine.
- Alla fine si palleggia di nuovo
- Tornando all'inizio si afferra la palla e si effettuano al massimo 2 passaggi.
- Durante gli ultimi 2 passaggi, il giocatore 2 prende la palla e palleggia il percorso.
- Ripetere per 1 minuto
- 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
- 4 coni nel cerchio centrale
- 2 palloni su ogni linea laterale
- 2 giocatori partono dalla linea dei 3 punti + 1 giocatore con la palla in cima.
- I giocatori 2 e 3 fanno uno sprint verso la linea di fondo e tornano indietro.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 o 3. I giocatori 2 e 3 iniziano a giocare 1x1.
- Variante :
- In una seconda fase, i giocatori possono anche passare al giocatore in cima che poi passa indietro.
- Distribuire i giocatori su tutta la larghezza del campo con una distanza sufficiente.
- 1 giocatrice davanti al gruppo, che si impegna al massimo e il gruppo segue la giocatrice in tutti i suoi movimenti.
- Scivola, sprinta, gira, si siede, si alza, salta.
- Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
- Fine partita stanca.
- Respirazione calma/Rituale.
- 5x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
- 5 flessioni per ogni tiro sbagliato.
- Riposo della squadra al momento del canestro, alla realizzazione 2 applausi, alla mancata realizzazione 1 applauso.
- Canestro 1: 4-6 giocatori
- Passatore.
- Post up nel secchio con il difensore.
- L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
- Un tentativo per ogni post-up.
- Se si sbaglia, si passa la palla al passante. Fino a 5.
- Poi l'altra squadra.
- Poi cambiare difensore/offensore.
- Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.
- Canestro 1: Centri/attaccanti.
- Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
- L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
- Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
- Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
- Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.