Pallacanestroesercizi per u13

Requisiti:

• i giocatori devono essere già buoni palleggiatori

Obiettivo:
utilizzare la penetrazione per mettere fuori posizione il difensore e creare un tiro in sospensione e utilizzare il palleggio di riserva per creare spazio se questo non riesce.

Organizzazione:

• le quattro posizioni si trovano sempre un metro al di fuori della linea dei tre punti
• a destra della linea di aiuto penetrare sempre con la mano destra, a sinistra con la mano sinistra
• il giocatore 1 effettua un dribbling duro con la mano destra
• cambia le mani sotto i glutei sul bordo del secchio
• e va con un palleggio di riserva con la sinistra alla posizione successiva
• sotto i glutei e di nuovo dentro forte con la destra
• alla terza posizione con appoggio a sinistra e subito dentro di nuovo con la sinistra
• dall'ultima posizione si ferma sul bordo del secchio e tira in salto.

Punti di insegnamento:

• sempre dentro con forza
• mantenere il corpo tra l'anello e la palla durante il backup
• testa a destra per coprire l'intera larghezza del campo
• non penetrare oltre il bordo del secchio
• palleggiare all'indietro fino a un metro al di fuori della linea dei tre punti.

Variazioni:

• iniziare dall'altro lato
• finire con un rocker step, un fade away, ecc.
• arretrare invece di appoggiare, cioè saltare all'indietro con due piedi mentre si interrompe la penetrazione, passando solo successivamente sotto i glutei
• tra le gambe invece che sotto i glutei

• 2 squadre sulla linea di fondo (metà campo, inoltre non attraversare il centro (linea canestro/canestro)
• Palleggiare e difendere (tutto è possibile, rimanere davanti al proprio uomo)
• Fino alla linea di metà campo, cambio sulla linea di metà campo

• Inizio sotto canestro.
• Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
• Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
• L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Esercizio del tiro a 21 coni, Per ogni punteggio, il giocatore cammina dietro a un cono e lo posiziona lateralmente,

Requisiti:

• Conoscere l'atteggiamento difensivo/il principio d'attacco del dentro-fuori

Organizzazione:

• L'allenatore dà il passaggio sul punto uno (l'attacco viene eseguito solo dopo quattro passaggi/quattro oscillazioni).
• Attaccante sul punto due e tre
• Movimento dentro/fuori
• Prima parte di allenamento 1vs1; seconda parte 2vs2
• Passaggio: l'attaccante diventa difensore, il difensore si unisce e poi passa all'attaccante (rimanendo sullo stesso lato).

Obiettivo:

• Insegnare la corretta posizione difensiva (negazione + aiuto alla difesa).

Punti di insegnamento:

• Cambiare rapidamente posizione quando la palla cambia lato, quando l'attaccante legge la difesa (backdoor).
• In/out verso il canestro, in caso di difesa corta on-side uscire a 1m dalla linea dei 3pt e usare l'opzione backdoor, saltare verso la palla come difensore

Inizio sotto canestro, 2 giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana... al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro. L'altro giocatore è il difensore e deve arrivare davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Il giocatore scatta dalla linea di fondo dell'angolo verso il primo palo.
• Sul primo palo effettua un droptep e scivola verso il secondo palo.
• Dal secondo palo invertire il gioco difensivo fino al terzo palo.
• Sul terzo palo un drop step seguito da una scivolata verso il quarto palo.
• Procedere in questo modo fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.

• Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
• Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
• Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
• Il regolatore si occupa del rimbalzo.

• Due giocatori con una palla.
• Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
• Al meglio di 3 perde 5 flessioni.

• 4 cose da fare dopo il passaggio:
  • Palla-schermo.
  • Schermo lontano.
  • Taglio verso il canestro (esempio: give and go o back-cut). Taglio all'indietro se il difensore nega il passaggio.
  • Taglio a V e ritorno all'esterno per il passaggio di ritorno e il tiro da fuori.
• Regole senza palla:
  • Se si ha un under-play (difensore che si abbassa), uscire per allargare la difesa.
  • Se c'è un eccesso di gioco (viene negato), fare un backcut.
  • Se qualcuno vi dribbla, fate un backcut (tranne che per i giochi di trama).
  • Riempire lo spazio aperto quando un compagno di squadra taglia all'interno.
  • Quando qualcuno dribbla e penetra, riposizionarsi.
  • Allontanare lo schermo e uscire.
  • La regola più importante è continuare a muoversi.
    
    
    

Tutti su 1 linea (lavorare fino alla linea centrale, correre fino alla linea finale, ripetere l'esercizio ogni volta)

• 2 x jogging
• Saltare le gambe
• Tacchi contro il sedile
• Allungare la gamba posteriore, piegare la gamba anteriore (in avanti)
• Allungare la gamba posteriore, piegare quella anteriore (lateralmente)
• Incrociare le gambe
• Oscillazione delle braccia
• Sprint + passo indietro

• 2 giocatori.
• Giocatore A, rimbalzo/passaggio
• Giocatore B max 1 m dal canestro/di fronte.
• 1 ) Prendere la palla. in mano. Finalizzare come un tiro normale, usando una sola mano.
• 2 ) Colpo ad arco alto, con entrambe le mani.
• 3 ) Stringere una moneta tra il pollice e l'indice della mano guida. Prendere e tirare in questo modo. (Elimina il pollice)
• 4 ) A 2,5-3 m dal canestro. Palla nella mano che non tira, palleggiare e caricare direttamente nella mano che tira. Nessuna pausa, tiro diretto.
• 5 ) Dissolvenze: ricevere la palla dal passatore, finta su un lato, tiro con un solo palleggio (cambio rapido di velocità). Utilizzare i punti che servono in partita.
• 6 ) Derive dalla linea di fondo. Iniziare dalla linea laterale, spostarsi sulla linea di fondo, ricevere il passaggio, tirare.
• 7 ) Slot sulla linea dei 3 punti. Spostarsi all'ala, ricevere un passaggio, tirare. Tornare al centro. Lo stesso
• 8 ) Tiri in transizione. Inizio a metà campo, 2 o 3 palleggi. Tirare su per il tiro.
• 9 ) Tiro a distanza alternata. Eseguire un tiro fuori dal perimetro, dopo il tiro fare 2/3 passi indietro, ricevere il passaggio, tirare, camminare 2/3 in avanti, ecc.
• 10) 5 punti di fila. Angolo, ala, centro, ala, angolo (fare 2 per ogni punto).
• 11) Tiro libero. 18 tiri. Mancare è bogey 1, colpire l'anello è Par 0, colpire il colpo è Birdie -1. Vince il miglior punteggio.
• 12) Tiro a V. Passatori da un lato del secchio, tiratori dall'altro. Tagliare a V, prendere la palla in cima al secchio e tirare.