Pallamanoesercizi per u12

• Il difensore tiene il pivot fermo per il braccio/mano di lancio e tira leggermente.
• Il giocatore 2 passa la palla al pivot, verso il braccio/mano 'sbagliato' e il pivot restituisce la palla.
• Su indicazione del pivot, il giocatore 2 effettua un passaggio rimbalzante.
• Il pivot si libera, prende la palla e segna.

• Due giocatori di costruzione passano alternativamente la palla al pivot.
• L'altro pivot difende e può essere servito in vari modi: più vicino, rimbalzo, dietro, ecc.
• Il pivot difensivo difende con una palla in mano.

• I giocatori iniziano nell'angolo sinistro del campo sulla linea di fondo.
• Primo giro: Scivolare lateralmente lungo il cerchio. Scivolare da un cono all'altro verso la linea mediana. Sprintare attraverso la linea mediana da destra a sinistra. Completare l'esercizio con la scala.
• Secondo giro: Scivolare lateralmente lungo il cerchio con un passo di uscita. Eseguire brevi sprint tra i coni. Sprintare nuovamente attraverso la linea mediana. Completare l'esercizio con la scala.

• Forma coppie con un pallone.
• Assicurati di avere un obiettivo con coni o un portiere.

• Cerca di ottenere il possesso della palla e concludi con un tiro in corsa o un tiro in salto.

• Le coppie si posizionano a sinistra e a destra dell'allenatore.
• L'allenatore lancia, rimbalza o rotola la palla in avanti.
• Chi prende per primo la palla diventa l'attaccante; l'altro diventa il difensore.

• 1 attaccante e 1 difensore in un'area delimitata con coni.

• L'attaccante cerca di superare il difensore senza palla.
• Quando l'attaccante supera il difensore, riceve il passaggio della palla.
• Dopo aver ricevuto la palla, l'attaccante tira in porta.

• Forma quattro file con tre persone per fila.
• Le file si trovano una di fronte all'altra, in modo che due file si guardino.

• Passa la palla alla persona nella fila opposta mentre rimani in movimento.
• Dopo aver passato la palla, unisciti alla fine della fila.
• Puoi anche scegliere di continuare a camminare verso la fila di fronte a te, la fila accanto a te, o la fila diagonalmente opposta a te.

• Dividere i giocatori in due squadre.
• In lontananza si trova un campo di tris vuoto, realizzato con bastoni o cerchi.
• Il campo di tris non è visibile dalla posizione di partenza, quindi i giocatori devono riflettere al loro arrivo.
• A turno, un giocatore di ciascuna squadra può posizionare un cappellino sul campo.

• Iniziare con una capriola.
• Proseguire con la scaletta.

• Due giocatori difendono, due giocatori attaccano.
• Inizio sulla linea di fondo.
• La squadra difensiva esegue una capriola, corre verso la linea di fondo e ritorna al cerchio.
• La squadra attaccante corre verso la linea di metà campo, salta sopra un manichino gonfiabile, riceve la palla e inizia l'attacco fino alla conclusione a rete.

• Dividere il campo in una metà sinistra e una destra.
• I giocatori lavorano in coppie, ogni coppia ha un pallone.
• Le coppie si dispongono in due gruppi lungo le linee di fondo.

• Una coppia (ad esempio arancione 1 e 2) inizia con il portare avanti il pallone e cerca di arrivare a un tiro.
• Al momento del tiro, la coppia sul lato opposto (ad esempio rosso 1 e 2) inizia il loro attacco nella loro metà campo.
• Arancione 1 e 2 devono, dopo il loro tiro, passare immediatamente alla difesa e cercare di interrompere l'attacco di rosso 1 e 2.
• Dopo il tiro di rosso 1 e 2 o in caso di perdita del pallone, arancione 3 e 4 iniziano il loro attacco e rosso 1 e 2 difendono.
• Il gioco si ripete con nuove coppie.

• Fai attenzione all'inizio tempestivo degli attaccanti; non deve essere né troppo presto né troppo tardi.
• Eventualmente, l'inizio può avvenire su un segnale del allenatore.
• Si allena il rapido contropiede e il passaggio dall'attacco alla difesa.

• Il terzino passa la palla a un giocatore di costruzione e la riceve immediatamente indietro, dopodiché il terzino tira in porta.

• Il terzino passa a un giocatore di costruzione, questo passa a un altro giocatore di costruzione, dopodiché la palla torna al terzino che tira in porta.

Obiettivo

• Lavoro sui piedi, agilità, movimento all'indietro, coordinazione e accelerazione orientata alla partita.

Disposizione

• Due rettangoli identici affiancati.
• Per ogni rettangolo: 2 file di 4 coni.
• Distanza tra i coni in una fila: ± 1 metro.
• Distanza tra le due file: ± 2 a 3 metri.
• A ± 10-15 metri di distanza si trova la linea centrale come punto finale.
• Dividere il gruppo in due squadre. Ogni squadra dietro il proprio punto di partenza.

Esecuzione

• Fase 1: Avanti - obliquo - indietro
  Inizia al cono 1. Sprinta dritto in avanti verso il cono 2. Muoviti con passi rapidi e piccoli in diagonale verso il cono 3. Da ogni cono torna sempre indietro al cono di partenza. Ripeti: avanti verso il cono successivo fino a completare tutti e quattro. Mantieni un ritmo alto e una posizione bassa.
• Fase 2: Slalom scivolando
  Dopo il quarto cono: vai direttamente alla seconda fila di quattro coni. Scivola lateralmente facendo lo slalom tra i coni. Mantieni il busto basso e le braccia attive. Non incrociare i piedi.
• Fase 3: Sprint finale
  Dopo l'ultimo cono: sprinta a tutta velocità verso la linea centrale, tocca il cono. Torna sprintando. Tocca il giocatore successivo.

Forma di gara

• Due o tre squadre l'una contro l'altra. Un punto per la squadra che per prima ha tutti i giocatori oltre la linea centrale.
• La squadra perdente fa 5 flessioni o 5 esercizi di potenza di salto.

• Sviluppare l'automatismo nel movimento di passaggio.

• I giocatori in alto e in basso si incontrano.
• Esegui un passo zero.
• Esegui un movimento di passaggio e lancia la palla verso l'altro lato.
• Riposizionati in fondo alla fila.
• Ripeti l'esercizio con i giocatori a sinistra e a destra.
• Aumenta gradualmente il ritmo.
• Esercitati anche nella 'resistenza' di un difensore che incontri lungo il percorso.

• L'obiettivo è posizionare tre cappelli in fila.

• Il gruppo viene diviso in due squadre.
• Un giocatore di ogni squadra corre con un cappello colorato e lo posiziona in un cerchio.
• Non appena il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
• Se c'è un cappello di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappello colorato per ottenere tre in fila.