Pallamanoesercizi per u12
- Passaggio di consegne da LO-M / RO-MO
- Passaggio in corsa da LO a MO
- MO corre senza palla, fa una finta indietro e passa a LO.
- LO fa una finta verso il centro e tira in porta.
Questo esercizio può essere svolto anche con 3 giocatori.
- Il MO entra in campo senza palla e passa la palla a L/RO.
- Questo esercizio prevede sempre un movimento davanti al MO, una corsa a semicerchio e una corsa all'indietro.
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
- Camminare
- In avanti
- All'indietro
- Scivolare
- Gli attaccanti devono spostarsi da un lato all'altro del campo per raggiungere le pedine.
- L'allenatore lancia la palla in campo.
- Uno dei due giocatori ha la palla e va ad attaccare, mentre l'altro va a difendere.
Spiegazione dell'uscita rapida dal centro:
- Solo 1 giocatore con la palla deve trovarsi sulla linea centrale, il portiere può già fischiare.
- 2 squadre, 2 portieri in 1 area di porta, quindi 2 stazioni.
- 2 difensori - 2 attaccanti.
Versione 1: uscita rapida dal centro
- Il portiere riceve un tiro in porta, come fa il difensore a portare la palla sulla linea centrale il più velocemente possibile con il piede, prima che la squadra avversaria abbia attraversato la linea centrale.
Versione 2: possesso palla
- Il portiere prende la palla. Come fa il difensore a portare la palla oltre la linea centrale il più velocemente possibile, mentre la squadra avversaria può difendere?
- Punti di attenzione:
- Il portiere può correre con la palla nel cerchio e fuori dal cerchio come giocatore di campo - non correre con la palla fuori dal cerchio.
- Giocabilità dei giocatori di campo.
- Schierarsi sulla linea di metà campo
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- Avanzare velocemente fino alla prima pedina a sinistra, toccare e andare indietro
- All'altra pedina a destra, toccare e andare indietro
- Alla pedina centrale, toccare e andare all'indietro
- Girare intorno al pedone di partenza
- Sprint verso l'altro lato
- Poi formare 2 squadre > staffetta. Quando si raggiunge l'altro lato, tornare fuori e toccare la pedina successiva. Il gioco è finito.
- 2x senza palla
- 2 volte con la palla;
- La prima volta solo verso l'altro lato e il ritorno è un rimbalzo.
- La seconda volta anche alle altre 3 pedine.
La squadra che perde esegue un esercizio proposto dalla squadra vincente. Ad esempio: flessioni, salti a rana, addominali, squat in salto e così via.
In due formazioni:
4-1
4-1
- 3 giocatori blu formano un triangolo
- Al centro sta il giocatore rosso
- 1 difensore bianco
- Obiettivo: i 3 giocatori cercano di passare al giocatore del cerchio e il difensore cerca di evitarlo.
4-2
- Stessa formazione del 4-1
- Si aggiunge un difensore in più
- Almeno 1 giocatore si trova in ogni pedina.
- Il rosso ha 1 palla.
- Il rosso lancia al blu e cammina verso la pedina del blu.
- Il blu lancia al bianco e corre verso la pedina del bianco e così via.
Varianti:
- Rincorsa della palla.
- Far correre la palla in senso orario e i giocatori in senso antiorario.
- Incrocio in diagonale.
- 2 palle.
- Con un rimbalzo.
- Il blu con il nero parte ed esegue 3 passaggi con la palla
- Lancia la palla al rosso che arriva in corsa
- Il rosso lancia di nuovo la palla al successivo giocatore blu che arriva in corsa
- Il cerchio gira così
Più difficile:
- 1 difensore al centro
- 2 difensori e 1 giocatore del cerchio
- Il blu gioca al rosso e il rosso gioca al giocatore del cerchio
- Il giocatore del cerchio gioca di nuovo verso il blu
- 4 pedoni
- Ad ogni pedone 1 giocatore senza palla
- Gli altri corrono tra i quattro pedoni con la palla
I giocatori al centro cercano di giocare verso i giocatori nell'angolo.
Attenzione:
- Angoli attivamente pronti
- Contatto visivo
- Essere attivi al centro (senza file)
- Posizionare 2 piloni al centro del campo.
- Collocarvi 2 difensori blu.
- Lasciare che il resto della squadra cerchi di raggiungere l'altro lato tra i piloni.
- Gli "attaccanti rossi" possono fare solo 1 tentativo per superarli.
- Cercate di far capire ai difensori che hanno più possibilità se lavorano insieme.
Ci sono giocatori che eseguono solo 1 o 2 passaggi quando fanno un tiro in salto. Per esercitarsi a fare davvero 3 passaggi, si può fare questo esercizio:
- Disporre 4 panchine in fila come mostrato nello schema.
- Far fare i turni alla prima panchina.
- Poi eseguire 3 passaggi attraverso le panchine.
- Eseguire un tiro in salto.
- 2 portieri all'interno dei 6 metri
- 2 squadre di 3 persone ai 9 metri di distanza
- Al segnale, i giocatori corrono e prendono la palla dal portiere.
- Quale squadra è la prima a schiacciare la palla in un canestro ai 6 metri dall'altra parte?
Punti di attenzione:
- Chi corre, chi rimane a prendere la palla?
- Prendere la palla lateralmente
- Velocità e precisione nella presa della palla