Tennis esercizi
- Sul lato sinistro, a circa 1,5 metri dalla rete, si schierano metà dei giocatori con una racchetta e una piccola palla morbida rivolti verso l'avversario dall'altra parte della rete.
- Gli avversari sono l'altra metà del gruppo, ciascuno in posizione di partenza; un cerchio.
- Utilizzando un vassoio, che tengono con due mani, cercano di prendere la palla che il gruppo gioca dall'altro lato con la racchetta sopra la rete.
- I giocatori possono uscire dal cerchio per prendere o intercettare la palla.
- Dopo alcune volte, i gruppi si scambiano.
- Se siete destrorsi, posizionatevi lateralmente alla rete con la spalla destra rivolta verso l'avversario. In questo modo, vi troverete all'angolo giusto per dare potenza.
- Lasciate cadere la racchetta dietro il corpo nel momento in cui lo girate. In questo modo si utilizzano le anche e le spalle per dare potenza al colpo.
- Durante lo swing, mantenere il braccio esteso e il polso stabile. Il gomito è leggermente piegato al momento dell'impatto, perché in questo modo si può imprimere alla palla una direzione e, se si vuole, uno spin.
- Colpire la palla quando raggiunge l'altezza dell'anca anteriore. Assicurarsi di muovere i piedi verso la palla e di appoggiare il peso sulla gamba anteriore mentre si colpisce.
I mancini si posizionano con la spalla sinistra verso l'avversario.
Questo esercizio può essere praticato anche contro un muro.
Questo esercizio può essere praticato anche contro un muro.
O aluno terá de:
- venire in linea di principio
- Toccare il cono indicato dal professore
- L'esercizio dura 20 secondi
Con la pallina da tennis
- lancio contro il muro e presa
- lancio in alto e presa con il pilone
- lancio contro il muro e presa con il pilone
- lancio contro il muro via terra e presa con il pilone
- lancio contro il muro e presa
- lancio in alto e presa con il pilone
- lancio contro il muro e presa con il pilone
- lancio contro il muro via terra e presa con il pilone
- Camminare in avanti lungo la linea, piede sinistro a destra della linea, piede destro a sinistra della linea.
- Ripetere all'indietro.
- Lateralmente, 2 passaggi davanti alla linea, 1 passaggio dietro.
- Lateralmente, 2 passaggi davanti alla linea, 2 dietro.
Lanciarsi con una palla in entrambe le mani.
- Prima si alternano a destra e a sinistra.
- Poi contemporaneamente.
- Eventualmente lanciare uno e passare l'altro.
- Si giocano due rovesci e due volée.
- Prima vengono i due rovesci. Questi possono essere giocati in qualsiasi punto dell'altra metà campo.
- Poi si corre in avanti e si giocano due volée.
- Viene indicato un rovescio.
- Il giocatore gioca a turno in una zona e poi in un'altra.
- Quattro palle sono indicate a caso su ogni lato del campo e su un piatto.
- Se si gioca un FH, si deve toccare il piatto FH.
- Se si gioca un BH, si deve toccare il piatto BH.
- Vengono giocate due palle a caso.
- La prima deve obbligatoriamente attraversare dritta e lasciare andare la persona dall'altra parte.
- La seconda deve obbligatoriamente attraversare e viene giocata a punta di dito.
- La persona dall'altra parte è immediatamente libera di giocare dove vuole.
- Mezzo canestro e poi cambio.
- 2 giri di corsa
- Correre uno contro l'altro.
- Sull'altro lato del campo ci sono dei vasini.
- Quando l'allenatore batte le mani, i giocatori devono camminare verso il vasino ed eseguire un esercizio, come plank, flessioni, affondi, jumping jack e così via.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.