Gedeelde Training
receptie doel snelheid
Benodigde materialen
- 1 x banken
- 6 x pionnen
- 8 x ballen
- 12 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
8 Oefeningen
Luie trainer
10 min.
Op trainer serveren
10 min.
10 perfecte recepties
15 min.
Opslaan, pass, aanval (verdediging)
hier eerst serveren naar de twee aan overkant ,die receptie pakken en naar passeur spelen
15 min.
Queen
10 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Technieken
Warming-up
: Zonder bal - Algemeen
: Kracht, Sprongkracht, Lenigheid, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
1 x banken
, 2 x pionnen
Opmerking:
enkele eruit halen , goed opgewarmd
Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank
- Deel 1:
- 30 step-ups* (bank op/af stappen)
- 15 push-ups* (voeten op de bank)
- 30 step-ups*
- 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
- Deel 2:
- 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
- 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
- 30 east-west steps-ups*
- 10 squats jumps
- Deel 3:
- 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
- 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
- Deel 4:
- 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter
- 10 squats jumps
Warming up met pass actie
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
8 x ballen
, 8 x ballen
, 8 x ballen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
, 6 x pionnen
Opmerking:
bovenhands ,eventueel onderhand ook
- Speler 1 staat klaar bij 1e pion
- Loopt vervolgens snel om alle pionnen heen zijwaarts
- Na de laatste pion sprintje naar voren waar er door de trainer rond de 3 meter een bal wordt aangegooid
- Deze moet gepassed worden vanuit stilstand.
Bij meer dan 6 spelers, het parcour 2x opzetten en een medespeelster bij toerbeurt laten aangooien. Anders staan ze te lang stil. Het parcour 2maal laten doorlopen.
Lint pass (2)
10 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
- Warming-up
: Met bal - Algemeen
: balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
2 x ballen
Opmerking:
oh en bh , tot dit 3x lukt
Verdelen over 3m lijn. Bal zigzag overgooien en nalopen. Zie afbeelding.
Later onderhands spelen, alleen bovenhands. Ene kant van het net onderhands, andere kant bovenhands.
Luie trainer
10 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
- 3 mensen in het achterveld,
- de trainer staat bij het net
- en de bal moet naar de trainer gespeeld worden.
- Bovenhands,
- onderhands,
- kort,
- diep achterin,
- harde ballen
- en zachte ballen.
- De bal mag in 2x gespeeld worden.
Op trainer serveren
10 minuten
Technieken
Service
: algemeen
Benodigde materialen
12 x hoepel
, 12 x hoepel
, 12 x hoepel
- Leg 6 hoepels in elk helft van het veld.
- 1 trainer gaat in de eerste hoepel staan aan 1 kant
- De andere trainer gaat in de eerste hoepel staan aan de andere kant.
- De spelers moeten proberen te serveren op de trainer, als deze de bal gevangen heeft mag de trainer 1 hoepel op schuiven.
- De trainer die als eerste alle hoepels gehad heeft, heeft gewonnen samen met de spelers die op hem.haar serveerden.
10 perfecte recepties
15 minuten
Technieken
Verdediging
- Service
: algemeen
Benodigde materialen
6 x ballen
- drie verdedigers in het veld
- één persoon die afvangt
- rest: serveren
- opslagen volgen elkaar snel op
- elke persoon in het veld moet 10 perfecte recepties brengen naar afvanger
- afvanger bepaalt of de receptie goed is
- wanneer een verdediger 10 perfecte recepties heeft gedaan, wordt die afvanger en de afvanger gaat opslaan
Opslaan, pass, aanval (verdediging)
15 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Blok
- Service
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
hier eerst serveren naar de twee aan overkant ,die receptie pakken en naar passeur spelen
- 2 spelers bij de 7 meter lijn en een SV aan het net.
- 1 serveerder op RA, iemand op LA en een blokkeerder aan het net
- Serveerder serveert op de 2 mensen aan de overkant.
- Zij passen naar de SV en die geeft een 3-meter bal of een bal aan het net (overleggen wat je wil).
- De blokkeerder probeert de bal te blokkeren.
- De serveerder gaat na de serve passen en speelt de aanval uit (indien mogelijk).
Queen
10 minuten
Technieken
Algemeen
- Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
twee tegen twee , wie eerst mist eruit , volgende team sluit aan , wie langst heeft blijven staan wint , punten tellen .
telkens de winnaar doorschuiven naar achteren ,inkomend team op ruimte 1 , er wordt op half terrein gespeeld .