Gedeelde Training
Loopscholing, serveren, passen, vlinderen, 4-2 systeem
Benodigde materialen
- 6 x pionnen
- 1 x touwladder
- 1 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
- B jeugd
6 Oefeningen
Oefeningen
Warming up beweging expolsief en loopwerk (M. Kool)
10 minutenInterval training: afwisseling tussen explosief (pionnen+touwladder) en rustig rennen.
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8&feature=youtu.be
1. Beweging-1-verplaatsing voorwaarts - achterwaarts
2. Beweging-2-zijwaartse verplaatsing
3. Beweging-3-slalom zijwaartse verplaatsing
4. Beweging-4-slalom afwisselend links en rechts
5. Beweging-5-knieheffen linkerbeen over pionnetjes
6. Beweging-6-springen afzet 2 voeten en tussenhup gestrekte benen
7. Beweging-7-springen afzet 2 voeten zonder tussenhup gestrekte benen
8. Beweging-8-shuffle in en uit touwladder, beide kanten
9. Beweging-9-touwladder in en uit
10. Beweging-10-touwladder zijwaarts om en om, in, vooruit, in, achteruit
Bovenhands serveren techniek (M. Kool)
10 minutenbovenhands serveren heeft verschillende vormen. In de basis is het dezelfde techniek als een honkbal pitcher. Die gooit de bal aan naar de slagman.
Bij dit gooien wordt de werp-arm op dezeflde manier ingezet, als bij bovenhands serveren bij volleybal.
Deze oefening begint met overgooien van een tennisbal. Hierbij lettend op de houding van de werp-arm: (voor rechtshandigen)
https://www.youtube.com/watch?v=dkOUU1t7o00&feature=youtu.be
BEGIN POSITIE:
1. één meter achter de (service-)lijn;
2. bal in werp-hand, naar voren uitgestrekt;
3. linkervoet een halve voet vóór de rechtervoet;
ACTIE (1):
4a. instappen linkervoet naar (service-)lijn;
4b. en tegelijk (!) werp-arm naar achteren trekken;
CHECK POSITIE: heupen zijn open; elleboog is hoog; hand hoger dan hoofd;
ACTIE (2):
5. instappen rechtervoet;
6. indraaien heupen (sluiten);
7. bovenlichaam indraaien
CHECK POSITIE: gewicht is op linkervoet; bovenarm wijst richting plafond; onderarm naar achteren gebogen;
ACTIE (3):
8. op de bal slaan (meer dan er tegenaan slaan);
9. onderarm is hierbij niet helemaal gestrekt;
Passen (M. Kool)
5 minuten3 passen: ipv vangen met armen en daarna met knieeen, nu direct terugspelen; bal op verschillende lengten en richtingen aangooien; opletten dat de armen tijdens het spelen bijna in contact komen met de knieen en niet hoger komen bij het initiele balcontact; ieder 10 ballen; 2 rondjes
drinken
4 passen: nu in een rijtje achter elkaar, bal aangooien op korte plek; pas rennen als de bal mijn hoge hand verlaat en ik ""go"" zeg; terugpassen, gestrekte armen dicht bij de knieen; ik bal proberen op te vangen met 1 hand en direct weer kort ingooien voor de passer; 5 rondjes
5 passen: ik bal aangooien, klaarstaan bij grondmarkering, 1 stap zijwaarts doen naar rechts en bal terugspelen; zo 5 ballen achter elkaar; telkens tussendoor terug naar grondmarkering; dan stap zijwaarts om bal te spelen; etc. opletten dat er zijwaart wordt afgezet door linkervoet; volgend rondje 5 ballen op linkerkant aangooien; volgend rondje 5 ballen random links/rechts aangooien; nog 1 laatste rondje random aangooien; opletten dan er eerst met de voeten wordt bewogen voordat de handen naar de bal gaan
6 passen: nu met slag van mij (ik sta op de upper plek); passer klaarstaan bij grondmarkering dicht bij de 3 meter en buitenlijn; smash van mij met ""go"" en terugpassen naar upper-positie; opletten dat gewicht naar voren blijft, tijdens verplaatsing, tijdens het passen en daarna: telkens laag blijven en gewicht naar voren; 3 ballen per persoon, 2 rondjes;
Pass met zijwaarts verplaatsten
10 minuten- Twee spelers met een bal aan het net, ongeveer drie-vier meter uit elkaar.
- Twee spelers op ongeveer zes meter, ieder tegenover een speler met bal.
- Spelers aan het net gooien tegelijk een bal aan, spelers achterin passen tegelijkertijd.
- Daarna zijwaarts verplaatsen naar de andere positie.
- Netspelers gooien weer bal tegelijk aan, passers spelen weer tegelijk pass terug en verplaatsen weer.
- Na twintig passes wisselen.
Vlinderen 2
20 minutenIn ieder veld 1 passer, 1 afvangen, 1 reserve en 2 serveerders.
bij 12 spelers 2 passers neer zetten en altijd de binnenste passer naar midvoor laten gaan.
en de speler bij de buitenlijn komt naar midden en reserve gaat naar buiten.
Serveren, reserve, passen, afvangen en serveren. Achter je bal aan lopen.
Partijtje in 4-2 systeem (M. Kool)
35 minutenpartijtje spelen in 4-2 systeem
met rood, geel en groen lintje aan het net vastmaken
alle posities doornemen in service en in ontvangst
opletten bij opstelling dat Spelverdeler (S), Buitenspeler (B) en Middelaanvaller (M) altijd schuin tegenover elkaar staan
Volgorde van opstellen linksom is S, B, M (Sla die Bal Maar)