Gedeelde Training
MC1: 24-11-2020
Benodigde materialen
- 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- C jeugd
7 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Buikspier oefening.
5 min.
Warming up drill bovenhands.
5 min.
Bovenhands, balbaanherkenning, snel onder de bal, veel balcontact. Beginners.
15 min.
Balcontrole bovenhands complex
15 min.
Pass, setup, aanval
15 min.
Totaal
80 min.
Oefeningen
Warming-up
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
Circulatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Buikspier oefening.
5 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
6 x ballen
- Twee tal gaan zitten op de grond
- Ze spelen bovenhands naar elkaar
- Als je heb gespeeld dan achterover en weer terug.
Warming up drill bovenhands.
5 minuten
Technieken
Warming-up
- Kracht
2tallen
1 op de buik, ander met bal op de 3 meter lijn.
- speler met bal gooit de bal aan, speler aan de andere speel terug
- speler die gespeeld heeft gaat op de grond liggen, komt overeind en krijgt weer een bal aangespeeld.
30 seconden per speler.
Bovenhands, balbaanherkenning, snel onder de bal, veel balcontact. Beginners.
15 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
2 x ballen
- 2 ballen per 2-tal.
- Een gooit aan, ander speelt BH terug.
- 2e bal aangooien als de 1e terugkomt.
- Samen houden ze 2 ballen in de lucht: dus 2x zoveel balcontact als wanneer ze met 1 bal werken.
- Variaties/uitbreiding: iets links/rechts aangooien (verplaatsen > stilstaan), kort/lang aangooien.
Balcontrole bovenhands complex
15 minuten
Technieken
Bovenhands
- Warming-up
: Met bal - Algemeen
: balbaanherkenning
Benodigde materialen
2 x ballen
- 2 spelers met 2 (verschillende) ballen.
- 1 bal wordt uitsluitend bovenhands overgespeeld over ca 3-4 meter,
- de andere bal wordt in tegengestelde richting overgegooid.
- De spelers verplaatsen zich van de ene zijlijn zijwaarts naar de andere zijlijn.
- Als dat bovenhands gehaald is met 2 ballen, is de opdracht volbracht.
Technieken
Systeem
: C : 6 spelers, iedereen doet alles - Algemeen
: Spelinzicht
- Het team start in basis opstelling.
- MV beweegt naar links en zet samen met LV een blok
- De andere spelers bewegen naar bijbehorende verdedigingspositie.
- Trainer controleert en corrigeert positie van spelers.
- MV beweegt naar rechts om op rechts met RV/SV te blokkeren.
- De overige spelers bewegen naar de bijbehorende verdedigingspositie.
- Trainer controleert en corrigeert positie van spelers.
- Dit aantal maal herhalen in één beweging, regelmatig doordraaien zodat iedereen op elke positie is geweest.
Pass, setup, aanval
15 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
1) Serveerder(S) speelt de bal riching positie 6
2) 1 van de 2 passers, passed de bal riching spelverdeler(SV)
3) SV speelt de bal naar links- of rechtsvoor
4) aanvaller (A) maakt de aanval af (aanvalspas naar net)
5) aanval
serveerder -> passer
passer -> aanval
aanval -> serveerder
