Gedeelde Training
Zon 28/2 U13M
Benodigde materialen
- 1 x ballen
- 1 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- CMV 6
6 Oefeningen
Warmlopen met bal
20 min.
Aanvallen op 3 en 4
20 min.
Overnemen! door de libero
20 min.
Pass-setup-aanval
20 min.
Oefenen spelvorm niveau 4
20 min.
Totaal
120 min.
Oefeningen
Warmlopen met bal
20 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands
: voorover 2e tempo - Warming-up
: Met bal - Algemeen
: Snelheid, Kracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x touwladder
- Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
- Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
- Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
- Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
- Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
- Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
- Wissel met onderarms en bovenhands.
Aanvallen op 3 en 4
20 minuten
Technieken
Aanval
: 2e tempo - Verdediging
- Blok
- Organisatie:
- Trainer gooit aan op spelverdeler op p2/4 op veld A.
- Om de 5 setups wordt gewisseld.
- Op p4 staat een aanvaller aan het net.
- Op veld B staat een blok op p2 en een verdediger op p5.
- Uitvoering:
- Trainer klapt op de bal en gooit aan.
- De aanvaller loopt terug van het net op het klapmoment en valt de setup aan op p4.
- Vervolgens loopt ze weer terug en valt een 2e bal aan op p3.
- Het blok op veld B gaat mee naar p3.
- Looprichtingen:
- Aanvaller wordt blok.
- Blok wordt verdediging.
- Verdediging haalt de ballen op en wordt aanvaller.
Overnemen! door de libero
20 minuten
Technieken
Aanval
: 2e tempo - Systeem
: Alle systemen
- Er wordt aangevallen op de positie [2] aan het net en [1] en [6] over de 3-meter.
- De libero komt steeds van positie [5] om de Sv. over te nemen (bijvoorbeeld omdat de spelverdeler in de rally de pass heeft verzorgt) en de set-up te verzorgen.
- De 'pass' wordt ingebracht door trainer ten hoogte van de 3-meter bij positie [5].
- Als de libero buiten de 3-meter blijft dan mag hij de set-up bovenhands verzorgen, anders alleen onderhands.
Aanval positie 2 + 4 (indraaiende SV)
20 minuten
Technieken
Aanval
: 2e tempo
- 2 rijen aanvallers achter 3 meter aan de buitenkanten, 2 x SV in het midden.
- T slaat bal naar SV die de bal voor zichzelf controleert en vervolgens een set-up geeft naar positie 2 + 4.
- SV houdt perifeer zicht en speelt extra controletoets indien de aanvaller te vroeg vertrekt.
- Aanvaller slaat naar een lijn. (m.u.v. zone mid-achter positie 6)
Pass-setup-aanval
20 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
1 x ballen
- Aan beide kanten van het veld komen steeds 2 spelers inlopen.
- Er volgt een pass, setup en aanval (vanaf 3 meterlijn).
- Als kant A heeft aangevallen, cirkelen deze twee spelers er uit en komen er twee nieuwe in.
- Kant B verdedigt de aanval door idem pass-setup-aanval, deze spelers gaan naar de achterlijn en twee nieuwe spelers komen er in.
Oefenen spelvorm niveau 4
20 minuten
Technieken
Systeem
: CMV 4 spelers in een 'ruit'
- De teams staan aan beide zijden van het net.
- Uitleggen drie keer spelen --> pass/set-up, vang-gooi, pass/set-up over het net.
- Onderhands opslaan vanaf de achterlijn. Na drie opslagbeurten van één speler draait het team een plekje door.
- Ze hoeven niet meer uit het veld bij een 'foutje'. Bij elke bal die op de grond valt krijgt de tegenstander een punt.