Gedeelde Training
Zon 21/03 U13M
Benodigde materialen
- 12 x ballen
- 1 x kast
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- CMV 6
6 Oefeningen
Conditie oefening 1 pass
20 min.
Bovenhands in drietallen
20 min.
Setters drill
20 min.
Service pass reactie
20 min.
5 perfecte recepties
20 min.
Totaal
120 min.
Oefeningen
Conditie oefening 1 pass
20 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
12 x ballen
- Zorgen dat er met 3-tallen gewerkt kan worden, en anders 2-tallen.
- Spelers moeten in hoog tempo bewegen.
- Speler 1 begint op de achterlijn, sprint richting 3 meter lijn.
- Hier krijgt de speler een bal aangegooid door speler 2.
- Speler 1 moet een speelbare bal spelen naar speler 2.
- Daarna sprint speler 1 weer terug naar de achterlijn, tikt speler 3 aan, en gaat weer sprintend naar de 3 meter lijn.
- 10 speelbare ballen, en dan wissel.
Bovenhands in drietallen
20 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
3 x ballen
- Organisatie: drietallen maken met 1 bal.
- Uitvoering:
- 2 spelers gaan tegenover elkaar staan op ca. 5m.
- De derde speler is "spelverdeler" en gaat telkens rechts van de passer staan.
- Speler 1 speelt Bh naar 2e speler en deze passt de bal naar rechts, waar de Sv staat.
- Deze geeft speler 2 een setup, die wordt aangevallen op speler 1.
- Ondertussen loopt Sv naar de rechterkant van speler 1 om daar de pass te ontvangen.
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Warming-up
- Algemeen
- Conditie
- Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
- De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
- Roep wie je bedient.
- Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
- Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
- Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.
Setters drill
20 minuten
Technieken
Bovenhands
: voorover 2e tempo, spelverdeler specifiek
Benodigde materialen
6 x ballen
, 1 x kast
1 speler op pos 5 gooit bal in naar pos 3 (SV).
2 spelers lopen om de beurt in vanuit pos 1 naar pos 3 (SV) , van hieruit verzorgen ze de setup naar pos 4.
Op pos 4 staat 1 speler op een verhoog (vb plint/kast) om de bal op te vangen en nadien door te geven aan pos 5.
Service pass reactie
20 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met hoge balsnelheid - Service
- 1 serveerder, aan de andere kant van het veld 3 passers, met daarachter weer 3 passers die klaarstaan.
- Serveerder tikt op de bal, passers rennen naar de middellijn, lopen achterwaarts terug waarna de serveerder serveert.
- 3 keer spelen, iedereen aan bod.
- Wisselen van positie.
- Daarna met rug naar serveerder, tikt op de bal, passers rennen het veld in waarna de serveerder serveert.
5 perfecte recepties
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Service
- Drie verdedigers in het veld
- Eén persoon die afvangt
- Rest: serveren
- Opslagen volgen elkaar snel op
- Elke persoon in het veld moet 5 perfecte recepties brengen naar afvanger
- Afvanger bepaalt of de receptie goed is
- Wanneer een verdediger 5 perfecte recepties heeft gedaan, wordt die afvanger en de afvanger gaat opslaan