Gedeelde Training
D8.1
Benodigde materialen
- 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Ballen hoopje
10 min.
Inlopen / inspelen
10 min.
Oefenen van serveren
5 min.
Inslaan
10 min.
King of the court
10 min.
Totaal
80 min.
Oefeningen
Ballen hoopje
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal, Met bal
- In het midden van het veld liggen een aantal ballen, minder dan er spelers zijn.
- De spelers lopen rondjes rond het veld (volledige veld). Van zodra de trainer BAL roept, moeten ze om te eerste een bal halen.
- Daarna doen ze een opdracht: Pompen, sit-ups of kikkersprongblok (elks twee keer). Iedereen doet deze vijf keer, zij die geen bal hebben doen di
Inlopen / inspelen
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
- 2 x 4 spelers op de zijlijnen over de hele lengte van het veld.
- Ingooien naar over zijde en achter de bal aan lopen, halverwege de oversteek shuffle AW.
- 2 armen uit nek.
- Rechterarm.
- Linkerarm.
- OH - BH in 2 x.
- OH - BH slag.
- Uitbreiden tot 4 ballen.
Verdedigings oefening icm aanval en setup
15 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Pass
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
Kan ook nog met hoepels
De trainer staat aan de andere kant met een ballenkast
- er gaan 3 spelers in het achterveld staan
- de trainer gooit (later aanspelen of aanvallen) naar de 3 spelers
- de 3 spelers moeten de bal in 3 keer spelen aan de overkant krijgen
LET OP:
- de 3e bal (die dus over het net gaat) moet aangevallen worden (het liefste met een sprong)
- er moet voor ELKE bal los geroepen worden
- elke speler moet de bal 1x raken
Oefenen van serveren
5 minuten
Technieken
Service
: float, sprongfloat, sprongservice (topspin), onderhands, algemeen
- Alle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn.
- Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net.
- Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren.
- Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
- Je kunt oefenen met:
- Bovenhandse serves
- Onderhandse serves
- Float serves
- Sprong-serves
Inslaan
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
12 x ballen
, 12 x ballen
, 12 x ballen
- Inslaan twee kanten van het net,
- uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)
Partij
20 minuten
Technieken
Aanval
- Algemeen
Opmerking:
Service en twee rally winnaar krijgt punt
aandachtspunten:
- los roepen
- bewegen:
- bij aanval blok en rest reageren achterin bewegen. Libero dekt het blok.
- bij hoge bal, naar achteren anticiperen
King of the court
10 minuten
Technieken
Cooling-down
: Met bal
- 1/3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant )
- 1/3 spelers serveren en gaan op de andere helft
- 1/3 spelers wachten op hun beurt
- je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
- als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
- win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
- win je op de scorende kant krijg je 1 punt
- speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft
Scoren met opdracht:
- Bal in 2x er over heen
- Bal in 3x, geplaatst (BH of OH)
- Bal in 3x, 3m aanval
- Vrij