Gedeelde Training

1e dinsdag training

Benodigde materialen

3 x bal
1 x ballon
2 x kegels

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

3 Oefeningen

Dribbeloefeningen (warmingup & skills)

10 min.

Rebound oefening

10 min.

Shooting drill

15 min.

Totaal

35 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Dribbeloefeningen (warmingup & skills)

10 minuten

Technieken

dribbelen - Conditie

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen).
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.

Varianten:

- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).

- Lijnen aantikken onderweg.

- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.

- Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.

Rebound oefening

10 minuten

Technieken

vangen - verdedigen - aanvallen - Kracht

Benodigde materialen

1 x bal , 1 x ballon , 1 x kegels

Iedereen staat achter elkaar.
De eerste gooit de bal tegen het bord, de rest timet iedere keer goed om de bal in de lucht te vangen en weer tegen het bord te gooien,.
De 20e gooit de bal in doel.
Doe dit zowel rechts als links.
Ze lopen iedere keer rond kegel of coach en sluiten weer achteraan aan.

Shooting drill

15 minuten

Technieken

schieten : set shot, lay-up - Conditie

Benodigde materialen

3 x bal , 2 x kegels

Aantal spelers = aantal scores
Verschillende spots
- lay - up
- corner
- 45°
- elleboog
- Vrijworp
- 3p
Dit zowel links als rechts.
- timen, volgende keer proberen sneller te gaan als de laatste keer
Spelers lopen telkens achter een kegel door.
1 rebounder en 3-5 ballen.