Gedeelde Training

CMV N2-N3 Bovenhandse techniek

Benodigde materialen

3 x ballen
1 x gladde muur
6 x pionnen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

5 Oefeningen

De bal is vrij

Warming up

5 min.

Bovenhands tegen de muur

kern 1

5 min.

Bh overspelen met net

5 min.

Intermezzo: Bal-doorgeef estafette

Intermezzo

5 min.

Spelvorm 1B --> ...

kern 2

20 min.

Totaal

40 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

De bal is vrij

5 minuten

Technieken

Warming-up : Met bal - Warming-up : Spelvorm - warming-up : met bal - Warming-up - Warming-up - Warming-up - warming-up - Tik spelletje - Warming-up

Benodigde materialen

3 x ballen

Opmerking:

Warming up

Organisatie:

1 tikker en 3 ballen

Uitvoering:

De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.

Doel:

Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.

1 spel duurt ca. 1 minuut en kan meerdere keren gespeeld worden

Bovenhands tegen de muur

5 minuten

Technieken

Bovenhands

Benodigde materialen

1 x gladde muur

Opmerking:

kern 1

Elke speler een bal.
Bovenhands tegen de muur vang-gooi, waarbij bal gevangen wordt met duimen naar achter, gooien wwarbij de handen worden gedraaid naar high-five stand.
Bal contact steeds korter maken totdat de bal gespeeld word.

Bh overspelen met net

5 minuten

Technieken

Bovenhands : voorover 2e tempo

eerste de techniek uitleggen (hartvorm, 10 vingers de bal spelen)
hang het net aan een kant wat lager
maak stellletjes van ongeveer zelfde lengte
2 tallen met net ertussen en alleen maar bh overspelen.
afstand niet te groot en concentratie.
let erg op vingers in hartvorm en met 10 vingers spelen
gaat om succes ervaring,

Intermezzo: Bal-doorgeef estafette

5 minuten

Technieken

Spelletje

Opmerking:

Intermezzo

Bal tussen benen en/of over het hoofd doorgeven aan speler achter je. Achterste speler loopt met bal naar voren.

Spelvorm 1B --> ...

20 minuten

Technieken

Bovenhands

Benodigde materialen

3 x ballen , 6 x pionnen

Opmerking:

kern 2

Spelvorm 1B:

Tijdens:

De opslag: de bal wordt met beide handen in het spel gegooid.
De bal met de twee handen boven het hoofd vangen.
De bal voor zichzelf opwerpen (zonder onder het peil van de ogen te dalen) en vervolgens overspelen met een bovenhandse toets.

Daarna:

2 voeten uit het veld, waar de speler wilt: links - rechts - achter
Variant: telkens een kegel aanraken, wanneer de bal het net overschrijdt.

Opmerkingen:

De bal terugwerpen daar waar men hem heeft gevangen (niet met de bal in de handen lopen).
De bal niet méér dan 2 seconden in de handen houden.
Stilstaan wanneer de bal gevangen wordt (en misschien zich richten).

Spelvorm 1C:

Tijdens:

De bal met één hand uit de lucht plukken, één keer laten botsen en een tweede keer laten botsen door een basketbaldribbel met één hand, voldoende hoog om bovenhands te kunnen spelen. (Er mag met één of twee controletoetsen gespeeld worden.)
Het plukken moet zo hoog mogelijk gebeuren.

Daarna:

2 voeten uit het veld, waar de speler wil (links - rechts - achter)
Variant: één van de twee tennisballen die op de 2 kegels (achteraan het veld) geplaatst zijn, verplaatsen.