Gedeelde Training

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug

• drie meter match 4 tegen 4 
• alles verplicht bovenhands 
• na de bal gespeeld te hebben verplicht de muur tikken

• KEGELS:
• Verplaatsen tussen kegels voorwaarts.
• Verplaatsen tussen kegels looppas maar steeds met het gezicht naar het net.
• Verplaatsen tussen kegels zijwaarts.
• Verplaatsen tussen kegels zijwaarts en aan iedere kegel uitvallen (verdedigingshouding).
• BAL:
• Gooien/botsen.
• Slag onder en boven net.
• Gooien & OH voor jezelf, BH terug.
• BH-BH & BH-BH.
• OH-BH & OH-BH.
• BH & BH.
• OH & OH.
  
  

• Spelers starten aan de driemeterlijn per twee tegenover mekaar.
• 1 speler heeft de bal.
• Op 6 meter van het net staat een kegel achter iedere speler.
• Spelers doen controletoets en toetsen de bal dan over het net.
• Daarna lopen ze ronde de kegel achter hun.
• Idem, maar na het overspelen duiken ze naar de kegel en terug klaarstaan.
• Speler doet controletoets, draait zich om en toetst achterwaarts over het net.
• Dan doet hij een blok en keert terug naar zijn homepositie.
• Per drietal.
• Speler A doet controletoets en speelt de bal over het net.
• Speler B doet receptie, C staat aan het net en toetst de bal hoog over, dan duikt hij door de benen van B en ze wisselen van plaats.

• 2-tallen maken
• Aan iedere kant van het net een duo
• Op 5 meter van het net een Pilon plaatsen

• Bal wordt van links naar recht diagonaal over het net gespeeld
• Speelster die de bal speelde gaat met een shuffle achterwaarts om een pilon en sluit voor aan
• De speelster rechts verplaats met een sidestep naar links voor de volgende bal

• Na een paar rotatie, richting wisselen
• Nu spelen van rechts naar links
• Opletten: netvoet is iets voor de andere

Per twee spelverdelers drie ballen

1. Eigen bal opgooien en terug opvangen.
   • Derde bal wordt steeds over en weer getoetst
2. Idem maar als in sprong pas

• 4-tallen waarvan 2 bij het net en de andere 2 achterin het veld
• B gooit bal op A
• A speelt de bal terug naar B
• B speelt de bal BOVENHANDS naar C
• C speelt de bal ONDERHANDS naar D
• D vangt de bal
• D gooit de bal naar C
• C speelt de bal BOVENHANDS naar B
• B speelt de bal ONDERHANDS naar A
• A vangt de bal
• etc

• Trainer gooit bal hoog aan op (rechts) voor.
• Op linksvoor komt speler inlopen die set up geeft op buiten (in een korf).
• Let op de set-up:
  • bal omhoog
  • benen uitstrekken 
  • goed de bal nawijzen
• Set upper blijft paar (10) ballen staan. andere kids halen de ballen op
• Daarna iedereen met aanval.

Met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken 

Per 2:

• Speler A staat aan het net, speler B  ligt op 3-meterlijn.
• Op het moment dat speler A de bal opgooit voor te toetsen, staat speler B op.
• Speler A speelt BH naar speler B, speler B doet OH naar speler A.
• Speler A geeft een pas aan speler B, speler B probeert in een hoepel te spelen.

De hoepels staan voor het aantal shots dat gedronken moet worden.

• Hoepel 1 = 1 shot
• Hoepel 2 = 2 shotjes

Variatie 1:
Speler A speelt de eerste bal via een technische aanval.

Variatie 2:
Speler B speelt de bal met een hard bovenhands contact over het net.

• Dit kan in drie/vier tallen.
• Een speler in het midden bij drie-tal, twee in het midden bij vier tal.
• Twee spelers hebben een bal, een bij het net en een bij de achterlijn.
• Speler (rood) in het midden staat maximaal twee meter voor een speler met bal.
• Speler met bal gooit naar middenspeler, deze passt terug en verplaatst naar andere speler die net de bal heeft gegooid.
• Volgende speler gooit bal naar middenspeler (wit), deze passt terug, daarna weer verplaatsen naar de andere speler.
• Na tien keer passen wisselen van positie.
• Bij vier-tal twee spelers in het midden die tegelijk passen en wisselen van plaats om te passen.

• groepjes van drie
• 1 veld
• ene helft van het veld=winnaarskant, andere helft=verliezers-/neutralenkant
• de 4 hoeken van elk veld worden genummerd van 1 tot 4
• op elke helft staat 1 groepje, het overblijvend groepje is reserve
• het groepje aan de verliezerskant mag opslaan en er wordt een rally gespeeld
• telkens wanneer een speler de bal heeft aangeraakt, moet deze 1 van de 4 hoeken van zijn/haar speelhelft tikken. Dit moet gebeuren in de volgorde van de nummering.
• dus wanneer de bal voor de eerste keer bij het groepje in kwestie komt, tikt de persoon die het eerste contact doet hoek nummer 1. De persoon die het tweede contact doet, tikt hoek nummer 2 en de persoon die het derde contact doet, tikt nummer 3. 
• de bal wordt overgespeeld.
• de bal komt terug op de speelhelft van het groepje in kwestie maar nu moet de persoon die het eerste contact doet hoek nummer 4 tikken. De persoon die het tweede contact doet, moet hoek nummer 1 dan weer tikken en de persoon die het derde contact doet, moet hoek nummer 2 tikken. Als de bal vervolgens weer overkomt beginnen we met hoek nummer 3 te tikken. 
• Dit blijf je doen tot de rally is afgelopen.
• Als het groepje dat op de winnaarshelft staat wint, mogen ze blijven en krijgen ze een punt.
• Als dat groepje verliest, moeten ze aan de verliezerskant terug achteraan aansluiten.
• Als het groepje dat aan de verliezerskant staat wint, mogen ze doorschuiven naar de winnaarskant, maar krijgen ze nog geen punt. 
• Als dat groepje verliest, moeten ze terug achteraan aanschuiven aan de verliezerskant.
• eventueel kan er een opdracht voorzien worden voor het groepje dat de rally heeft verloren.
  • pompen
  • sit-ups
  • squads
  • plank
  • mountain-climbers
  • ladder
  • ...

• Leren passen naar spelverdeler (positie 2) met beweging naar de bal toe.
• Rijtje op positie 1.
• Spelers hebben daar een bal in de handen.
• Speler A speelt naar speler B bij positie 3.
• Speler A verplaatst zijwaarts naar positie 6. (mid-achter)
• Speler B speelt de bal terug naar positie 6.
• Speler A speelt de bal (bij voorkeur) BH naar de korfbalkorf op positie 2.
• Speler B vangt de bal af en sluit aan in de rij op positie 1.
• Speler C schuift in op positie speler B.
• Speler A gaat naar positie van speler C, positie 3.
• Aan de andere kant van het net kan hetzelfde geoefend worden.
• Later eventueel afwisselen met speler ipv korf, plek van aangooien, positie van terugspelen en positie van passen.
• Om te leren altijd naar de spelverdeler te passen.