Gedeelde Training
Zondag Training 15
Benodigde materialen
- 10 x knijper
- 6 x ballen
- 2 x hoepel
- 1 x kast
- 12 x pionnen
- 2 x banken
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- CMV 2
7 Oefeningen
Receptie naar SV op kast - wedstrijdvorm
20 min.
Passen vanuit ligstand
20 min.
Pionnen van de bank
15 min.
Dode vis
15 min.
Totaal
120 min.
Oefeningen
Knijper van kniebeschermer pakken
20 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
Benodigde materialen
10 x knijper
- De groep verdelen in twee groepen.
- We gebruiken twee halve velden per groep.
- Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
- De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzameld door ze af te pakken van een ander
- De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie, bal voor het lichaam - Pass
- Algemeen
: balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
2 x ballen
Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.
- Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
- Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
- Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort.
Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.
Receptie naar SV op kast - wedstrijdvorm
20 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
2 x ballen
, 2 x hoepel
, 1 x kast
, 2 x pionnen
3 spelers voor deze oefening.Speler A gooit bal OH over het net naar speler B, richting hoepel.
Speler B speelt de bal OH naar speler 3, dewelke op de kast staat om de bal op te vangen.
Wanneer de ballen goed toekomen, spelen 2 teams tegen elkaar - om het snelste 7 goede combinaties.
Passen vanuit ligstand
20 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid
- rijtje spelers achter de achterllijn
- eerste gaat op buik liggen
- trainer staat aan aander kant van het net
- slaat op de bal en gooit de bal
- speler staat op en passt naar midvoor/SV
- SV vangt af of pakt de bal en brengt deze naar de trainer
- passer wordt SV
- probeer hoog tempo te houden
Pionnen van de bank
15 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Bovenhands
- Warming-up
: Met bal - Algemeen
: balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
6 x ballen
, 2 x banken
, 12 x pionnen
- Speler A gooit bal over het net.
- Speler B of C passt de bal over het net.
- De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
- Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?
Dode vis
15 minuten
Technieken
Service
: algemeen
- 2 teams, elk team heeft zijn eigen veld
- tegenover elkaar met net er tussen.
- de spelers gaan tegen elkaar serveren
- als een speler een bal fout serveert (in het net, uit, enz.) moet hij aan de kant van het andere team gaan liggen
- speler mag weer terug als een teamgenootje een bal op hem serveert
- als een heel team op de grond ligt, heeft het andere team gewonnen
Bovenhandse service afstand opbouwen
15 minuten
Technieken
Service
: float, algemeen
- In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
- Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
- Opgooi en concentratie.
- Idem maar afstand vergroten.
- Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten