Gedeelde Training
Beachvolleybal Training 6
Benodigde materialen
- 8 x ballen
- 6 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- C jeugd
9 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
10 min.
Onderhands in tweetallen
10 min.
Korte pauze
0 min.
Aanvalsloop bal gooien
10 min.
Pass met zijwaarts verplaatsten
10 min.
Simple partijtje als afsluiter
15 min.
Stretchen
0 min.
Totaal
75 min.
Oefeningen
Warming-up
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
Circulatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
8 x ballen
Spelers verdelen zich over 1 helft van het veld.
Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.
Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken.
Letten op:
Los roepen
Techniek.
Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.
Onderhands in tweetallen
10 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid
Benodigde materialen
6 x pionnen
- gooien - onderhands
- 2 tallen met 1 bal.
- speler bij het net gooit bal naar andere speler die speelt onderhands terug
- na 15x wisselen
- gooien - zijwaarts - onderhands
- Idem alleen nu wordt de bal links en rechts van speler gegooid en speler verplaatst zich om de pion.
- na 20x wisselen.
- let op plank
- en juiste voet voor
Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Bovenhands spelen en indraaien onder de bal
10 minuten
Technieken
Bovenhands
: spelverdeler specifiek - 1,5 meter
- Vier spelers staan in een vierkant, rondspelen en lichaam goed indraaien in de richting waar je naar speelt.
- Tegen de klok in spelen, let op dat de rechtervoet voor staat.
Aanvalsloop bal gooien
10 minuten
Technieken
Aanval
: 2e tempo
- Spelers hebben een bal elk en
- maken een aanvallende sprong naar het net met de bal in de hand .
- Terwijl ze het net te bereiken moeten zij de bal achter hun hoofd , springen en de bal over het net gooien.
- Let op:
- goede houding
- goede hoogte
- armen goed omhoog
- bal in
- bij beginnende spelers net wellicht iets lager om de succes factor te vegroten
Pass met zijwaarts verplaatsten
10 minuten
Technieken
Verdediging
: bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam - Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - 1,5 meter
- Twee spelers met een bal aan het net, ongeveer drie-vier meter uit elkaar.
- Twee spelers op ongeveer zes meter, ieder tegenover een speler met bal.
- Spelers aan het net gooien tegelijk een bal aan, spelers achterin passen tegelijkertijd.
- Daarna zijwaarts verplaatsen naar de andere positie.
- Netspelers gooien weer bal tegelijk aan, passers spelen weer tegelijk pass terug en verplaatsen weer.
- Na twintig passes wisselen.
Simple partijtje als afsluiter
15 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Pass
- Bovenhands
- Service
- Systeem
geen punt als er niet 3x is gespeeld.