Gedeelde Training

Evaluatie laatste wedstrijd
Kleding
Hoe de trainingen --> eigen WU (wisselt per week/speler)

• 5 minuten rondjes om het veld rennen.
• Fysio oefeningen
  • linker arm naar boven zwaaien en tegelijkertijd rechter been
  • rechter arm naar boven zwaaien en tegelijkertijd linker arm
  • zijwaarts (laag) uitstappen en armen horizontaal naar voren houden
  • "schaatsten" --> armen horizontaal achterwaarts houden, om en om links en rechts naar voren stappen en 2 sec wachten alvorens de volgende uitstap
  • heen en weer rustig lopen 
• Hamstring reken
• Enkel's los draaien.
• Liezen rekken.
• Rug rekken, 
  • staan helemaal lang maken, 
  • stapje voor stapje met de handen naar de tenen te beginnen met de kin op de borst. 
  • Vervolgens langzaam naar onderen. 
  • Wanneer de tenen zijn aan geraakt rustig weer om hoog en helemaal weer strekken
• Planken op twee ellebogen 3x20sec
• Planken op de zij 2x20 links 2x20 rechts
• Push up 2x10
• Buikspieren 2x 10 ellebogen naar knieën bewegen.
• Warm spelen met bal

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

• begin bij de achterlijn (of andere lijnen kiezen)
• 1 lijn naar voren aantikken
• terug naar startlijn -> aantikken
• 2 lijnen naar voren -> aantikken
• 1 lijn terug -> aantikken
• 2 lijnen naar voren -> aantikken
• etc

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

• Inslaan twee kanten van het net, 
• uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)

Training op extra veld

TR staan aan de andere zijde van het net
TR slaat de bal in op de libero
Libero geeft pass nar SV

SV geeft setup en middens vallen aan

Elke midden valt 3x aan, dan wissel van midden

Na verloop SV --> wisselen

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan. 

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

Achterspelers serveren RECHTDOOR naar hun eigen teamgenoot (welke op de bank zit) Degene die op de bank zit moet de geserveerde bal vangen, deze mag niet vd bank afkomen. Zodra er een bal gevangen wordt gaat degene welke heeft geserveerd op de bank zitten en de bankzitter gaat nu ook serveren. Wanneer er bijvoorbeeld 10x gevangen is dan heeft dat team gewonnen.
Zodra de bal niet gevangen is gaat de speler die serveerde zijn/haar bal zelf weer halen (op tempo)

VARIATIE:
Achterspelers serveren DIAGONAAL naar hun eigen teamgenoot (welke op de bank zit) Degene die op de bank zit moet de geserveerde bal vangen, deze mag niet vd bank afkomen. Zodra er een bal gevangen wordt gaat degene welke heeft geserveerd op de bank zitten en de bankzitter gaat nu ook serveren. Wanneer er bijvoorbeeld 10x gevangen is dan heeft dat team gewonnen.

Warming up / allround training

Iedere speler gaat passen, aanvallen, spelverdelen, blokkeren, verdedigen, rally spelen, met doordraaien.
#2 betekent

• Trainer staat met kar met ballen bij de paal bij #2 (positie 2)
• Spelers staan buiten veld aan zijkant bij #1 en een spelverdeler op # 2/3
• Eerste ronde begint met bal ingooien door Trainer naar #5, Speler 1 loopt dan van zijlijn naar deze bal en speelt deze naar spelverdeler
• Beginnen met "blauwe spelers" (zie tekening), daarna uitbreiden me "rode spelers"
  
  

Verder spelverloop:

1. Tr gooit dus bal voor S1 naar #5
2. S1 loopt in en speelt naar Sv (#2/3)
3. Sv geeft setup naar buiten (#4)
4. S1 valt aan.
5. Doordraaien: S1 wordt Sv, Sv haalt bal en sluit aan bij rij bij #1
   
   

Uitbreiden 1

1. Sv draait door naar andere kant net en wordt daar Blokkeerder.
   Nu dus zelfde stappen als hierboven, echter met blok tegenover aanvaller.
2. Doordraaien:  S1 (heeft net aangevallen) wordt Sv op #2/3,
   Sv gaat onder net door en wordt B1 op #2
   B1 gaat na blokkeren bal halen en sluit aan bij rij
   
   

Uitbreiden 2

1. Na blokkeren op #2 gaat speler verdedigen op # 5. Aanvaller is verplicht om naar #5 te slaan.
2. Als bal verdedigd wordt mag er rally gespeeld worden (2 tegen 2)
3. Na einde rally of niet verdedigen of fout in aanval, doordraaien
   
   

Uitbreiden 3 en meer

1. Er kan uitgebreid worden met 2e blokeerder, 2e en 3e verdediger (op resp #1 en #6)
2. Er kan uitgebreid worden met meerdere spelers in veld I (dus er schuiven van de kantlijn speler bij in als er rally ontstaat
3. Doordraaien wordt S1 (passen en aanvallen) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) evt A2 (#4) en dan weer aansluiten.
4. Je kunt uitbreiden tot 6 tegen 6, dus beginnen met blauw, dan B1 er bij, dan B2, Dan V1, dan V2 (bij doordraaien dan eerst V2 en dan V1), dan met V3 erbij (doordraaien V2, V3, V1) en dan evt A1 erbij. Ondertussen ook in veld I er spelers bij in schuiven.
5. Indien er meerdere spelers in veld I staan, kan er gekozen worden om ipv door Tr een bal in te gooien om de Tr een bal op S1 op #5 aan te slaan.

Links en rechts aan 1 kant van het net een rijtje aanvallers, spelverdeler op vaste positie (rechtsvoor), passer op linksachter.Drie blokkeerders aan de andere kant van het net (rechtsvoor, midden en linksvoor).

Bal wordt vanaf overkant aangegooid van op  passer, pass naar SV, set up om en om naar de aanvallers; middenblokkeerder mag pas vertrekken nadat set up is gespeeld.

Aandachtspunten:

• stand van de handen (gedraaid naar positie 6) ; armen over het net heen plaatsen (sluit de bal op)
• springen nadat de aanvaller springt
• middenspeler goed aansluiten ; buiten blokkeerder zet het blok van buiten naar binnen (nooit andersom)

2 tegen 2 (of 3 tegen 3)
TR brengt de bal in, er wordt een rally gespeeld. Zodra een team scoort krijgt deze een punt (queen) of verplaatst naar het queen veld

• Teamopstelling
• Trainer serveert bal. 
• Team verdedigt, geeft een  set up en aanval. 
• Daarna gooit de trainer weer een bal in het veld.
• Spelers moeten dus snel klaar staan