Gedeelde Training

MC1: Training 2 (basistechnieken, combineren technieken, 6 speler systeem)
Benodigde materialen
  • 15 x ballen
  • 4 x banken
  • 10 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
11 Oefeningen
Opschieten
opwarming (ipv rondjes rennen)
5 min.
Warming-up
rekken en strekken
5 min.
Balvaardigheden: overgooien + lenigheid
balvaardigheid (deel warming up)
10 min.
Bovenhandse techniek
bovenhandse techniek.
10 min.
Korte pauze
2 minuten
5 min.
Verdedigen kort ver
onderhandse techniek (pass plankje)
10 min.
Bovenhandse service afstand opbouwen
service techniek
10 min.
Opslaan, pass, aanval (verdediging)
samenvoegen technieken.
15 min.
Korte pauze
3 minuten
5 min.
Aanval afmaken
introductie met 6 spelers, grote veld
10 min.
Cooling down
5 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Opschieten
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Algemeen : Snelheid, Conditie
Benodigde materialen
15 x ballen , 4 x banken
Opmerking:
opwarming (ipv rondjes rennen)

Opstelling: 2 à 4 personen in het vierkant (gemaakt door bijvoorbeeld 4 banken) met de ballen, de rest er rond.

  • De personen in het vierkant gooien de ballen uit het vierkant.
  • De personen rond het vierkant halen de ballen en gooien/leggen ze terug in het vierkant.
  • De 'kant' waar, bij het stopsignaal, de minste ballen liggen, heeft gewonnen.
Warming-up
 5 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Opmerking:
rekken en strekken

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Balvaardigheden: overgooien + lenigheid
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Algemeen : Lenigheid, balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
10 x ballen
Opmerking:
balvaardigheid (deel warming up)

In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.

  • Staan op 1 been (solo oefening)
    • Gooien met 2 handen
    • Gooien met 1 hand

=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.

  • Nu overgooien met 2
    • Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
    • Met 1 hand: hard & strak gooien.
    • Met andere hand: hard & strak gooien.

=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.

Bovenhandse techniek
 10 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
10 x pionnen
Opmerking:
bovenhandse techniek.
  • Je bent in tweetallen. 
  • De een heeft een tennisbal en de ander een pionnetje. 
  • Eentje heeft het pionnetje vast in een driehoek en probeert de tennisbal te vangen die de ander gooit. 
  • Dan probeert de vanger deze terug te duwen naar de gooier. 
  • Dit doe je 10x en dan wisselen. 
  • Let ook op beenwerk

De handen staan zo:

  • Rondje is de pion. 
  • De punt van de pion moet wijzen naar de neus van het kind. 
  • Je hebt van die kleine pionnetjes nodig.
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
2 minuten

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Verdedigen kort ver
10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging : uitgangspositie, bal voor het lichaam
Opmerking:
onderhandse techniek (pass plankje)
  • 3 spelers aan het net met een bal 
  • zij spelen afwisselend kort en ver  
  • verdedigers bewegen van rechts naar links
Bovenhandse service afstand opbouwen
 10 minuten
Technieken
Service : float, algemeen
Opmerking:
service techniek
  • In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
  • Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
  • Opgooi en concentratie.
  • Idem maar afstand vergroten.
  • Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
Opslaan, pass, aanval (verdediging)
15 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Blok - Service
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
samenvoegen technieken.

  • 2 spelers bij de 7 meter lijn en een SV aan het net.
  • 1 serveerder op RA, iemand op LA en een blokkeerder aan het net
  • Serveerder serveert op de 2 mensen aan de overkant. 
  • Zij passen naar de SV en die geeft een 3-meter bal of een bal aan het net (overleggen wat je wil). 
  • De blokkeerder probeert de bal te blokkeren.
  • De serveerder gaat na de serve passen en speelt de aanval uit (indien mogelijk).
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
3 minuten

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Aanval afmaken
 10 minuten
Technieken
Aanval - Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Algemeen
Benodigde materialen
8 x ballen
Opmerking:
introductie met 6 spelers, grote veld
  • Aan een zijde van het net staan 6 spelers. (als ze moeite hebben met de set up, kan de trainer deze plek overnemen).
  • De overige spelers staan aan de andere zijde van het net.
  • Zij starten het spel, door te serveren.
  • De 6 spelers bouwen een aanval. Pass/Set up/ Smash.
  • Punt gewoon uitspelen.
  • Vol doorslaan bij de smash
  • Communicatie door LOS te roepen, goede pass
Cooling down
 5 minuten
Technieken
Cooling-down : Zonder bal
  1. in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
  2. overhead lunges 
  3. kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen,  niet forceren) 
  4. bovenbeen
  5. schouder
  6. rustig 3x dribbelen naar het net.