Basketbaloefeningen

• Slam the ball: Sla hard op de bal om de vingers op te warmen
• Squeeze the Banana: We bewegen de bal tussen de punten van de vingers en gaan op en neer
• Around the World: Bal rond hoofd, middel en benen
• Around the legs: Rond 1 been -10 X- en dan rond ander been, wisselen van richting
• Figure eight: We maken een acht beweging rond en door de benen
• Flip: De benen zijn gespreid, we houden de bal tussen beide handen achter de benen en flippen de bal door de benen en vangen hem vooraan en nu terug naar achter
• Pretzel: Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel. In het begin laat je de bal op de grond botsen daarna niet meer botsen
• Ricochet: Benen gespreid, bal langs voor door de benen duwen en achter de rug terug opnemen met andere hand en weer naar voor brengen
• Space catch: We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, hou je recht want anders lukt het niet. Eerst wat laag en dan hoger en hoger
• Speed drill: Benen zijn gespreid, we houden de bal met linkerhand voor en rechterhand achter, we laten de bal vallen en wisselen de handen. Dan brengen we de bal in de linkerhand voor de twee benen naar de uitgangspositie en zo drijven we het tempo geleidelijk op om een ritme te krijgen

• Speler A schiet van 10 verschillende posities, waarbij speler B rebound en aan speler A strakke passes geeft. 
• Vanaf elke positie wordt 10x geschoten. 
• Beide spelers komen aan de beurt. 
• Je hebt zo’n 20 minuten de tijd om beiden geschoten te hebben, is dit niet het geval staat hier een suicide tegenover. 
• De bedoeling is dat je met deze oefening puur op je vorm let. 

• Vier pylonnen, rijtjes met 1 bal.
• Speler met bal dribbelt naar het midden, jumpstop, pivot (rechtervoet, draaien naar rechts) en pass. 
• Achter aansluiten in rijtje waar naar je passt.
• Variant: 
• Naar links pivoteren en passen. 
• Opmerkingen: 
• Goeie jumpstop maken.

• Twee rijtjes aan de zijkant ter hoogte van de middenlijn. 
• Bal is aan 1 zijde, aanvaller bepaalt wanneer hij vertrekt en loopt naar de middenlijn waarin hij helemaal moet zijn geweest. 
• De verdediger vertrekt ook maar hoeft de middencirkel alleen aan te raken. 
• Doel van de oefening is om als verdediger voor de aanvaller te komen. 
• Score is voor de verdediger 3 push-ups, mis is voor de aanvaller 3 push-ups.

• 1 passer in de middencirkel met verdediger
• 1 aanvaller en verdediger op forward posities
• Guard begint te dribbelen en passt naar forward (laat de bal aankomen, daarna vol verdedigen op forward)
• Op dat moment doet de verdediger een jump-to-the-ball
• En loopt mee in denial --> guard snijdt langs strong side in

• 3v3, trainer passt naar een zijde van 3-point. 
• Shutter schiet en zodra bal los is mag iedereen rebounden.
• Zit schot dan 3 punten, maar spel gaat door tot er een rebound gepakt is. 
• Bij aanvalsrebound mag er 3v3 gespeeld worden bij verdedigingsrebound is er een switch.
• Iedere rebound is 1 punt. Field score is 2 punten

drietallen een bal op achterlijn opstellen.

• Trainer gooit bal tegen het bord (als hij scoort innemen)
• Middelste speler pakt rebound en kiest een outlet kant
• Outlet op snelheid naar kop van de bucket aan de andere kant, passende speler snijdt achter de outlet
• Drie lanes vullen, eventueel verdedigers toevoegen om het lastiger te maken  (twee spelers vanaf de middellijn oppakken, of eerst meer rebounden)

• Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld, 
• ondertussen chest-pass heen en weer, 
• onderlinge afstand ca 3 meter. 
• Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass

• Beginopstelling: 
  • 1 groep ter hoogte van de vrije worplijn
  • 1 groep net buiten de driepuntlijn
• Verloop: 
  • Speler aan de driepuntlijn past naar de speler aan de zijkant
  • De speler loopt eerst traag naar links
  • Om dan vervolgens naar rechts te lopen; v-cut
  • De speler ontvangt de pas en werkt af in lay-up
• Progressie: 
  • Verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
  • Verdediger onder de bucket
  • Verdediger ter hoogte van de driepuntlijn die meeloopt en verdedigt
• Regressie: 
  • Zonder v-cut werken

• Opstelling: 
  • 3 groepen eindlijn
  • Bal in het midden
  • Coach staat in het midden
• Spelers passen tot de middellijn en geven pas aan de coach
• Coach past naar 1 van de 2 buitenste spelers
• Spelen 2 tegen 1

• Rij 1 schiet.
• Rij 2 schiet daarna.
• Rij 3 schiet als laatste.
• Hardop tellen als groep.
• Hardop tellen als individu.
• Laatste 3 spelers bijvoorbeeld rondjes lopen.

• 2 aanvallers op de vleugelpositie en 1 verdediger onder het doel
• De aanvaller met de bal geeft een signaal de verdediger kiest ofwel de persoon met de bal of de andere
• Kiest hij de persoon met de bal dan past de aanvaller de bal naar de vrije persoon
• Kiest hij de persoon zonder de bal dan vertrekt de aanvaller met bal meteen naar het doel
• Afwerken met een layup of shot