Basketbaloefeningen
1 rijtje op de middellijn (met bal), 1 rijtje kop bucket
- Pass,
- Bounce pass terug,
- Layup zonder dribbel
- Degene die de layup maakt vangt bal,
- Pass naar andere groep
- Sluit achteraan
- Degene die bal passt tikt de andere achterlijn aan
- Sluit in andere rij aan
- 10x achter elkaar scoren om druk op te voeren (links en rechts oefenen)
- 4 groepen van spelers in elke hoek van het veld.
- 4 kegels in de middencirkel
- 2 ballen op elke zijlijn
- speler spurt naar de kegel
- defence slide naar zijlijn
- achterwaarts terug lopen (kijken over schouder naar ring)
- daarna vertrekt de volgende speler.
- in een volgende stap pikken de speler na de defence slide de bal op en finishen met lay-up.
- Nemen rebound en passen naar volgende in de rij.
- Die dribbelt dan naar de kegel en dan outside.
- Legt daar de bal neer en spurt dan terug naar baseline.
- Daarna begint de oefening terug.
Deze oefening is bedoeld om het verdedigen van de insnijdende man te verdedigen.
- 1 passer in de middencirkel met verdediger
- 1 aanvaller en verdediger op forward posities
- Guard begint te dribbelen en passt naar forward (laat de bal aankomen, daarna vol verdedigen op forward)
- Op dat moment doet de verdediger een jump-to-the-ball
- En loopt mee in denial --> guard snijdt langs strong side in
4 spelers
- Bal op kop en drive in de paint.
- Kick out naar baseline.
- Flairscreen weakeside en drive baseline.
- Kickout corner.
- Je zet een parcours op met pionnen, banken.
- Pionnen:
- Slalommen
- Banken:
- Overeen lopen en dribbelen.
- Overpassend naar de overkant.
- Bij ieder onderdeel staat er iemand klaar om te beginnen.
- Je passt van een afstand de bal naar de volgende.
- Iedere speler neemt 7 vrije worpen
- Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
- Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
- Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt
- A spurt tot midden en close out
- B step slide tot hoek aan base line
- C spurt tot aan midden
- D step slide tot aan andere zijlijn
- E bal nemen en dribbelen tot kegel
- F afwerken met lay up
- G escape dribbel
- H lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
- I spurt tot eindlijn
Vereisten:
- Beetje spelinzicht bij fill the spot, verdedigende houding kunnen toepassen (denail - helpside)
Doel:
- Offence: snel zien waar lege spot is en doorsnijden na pass, defence: houding aanpassen naargelang bal zich verplaatst
Organisatie
- Vier spelers (U10) op een spot met defence, lege spot onder de ring
- Offence: bal rondpassen en snelle snijdende beweging maken naar lege spot onder de ring, overige aanvallers schuiven op en de lege spot wordt door snijdende aanvaller ingevuld
- Defence: houding aanpassen naargelang de bal. (handen op de bal, denail, weakside help op de lijn ring-ring)
- Vijf passen (rustig), nadien 4vs4
- Doorschuiven: offence wordt defence, defence stapt uit en wordt nadien offence
Teachingpoints
- Offence: goede pas - in/out tot diep in bucket en hoog uitstappen - jump-to-the-ball - plaatsing voeten - aandacht voor loopfouten
- Defence: anticiperen op bal - correcte houding per spot bekijken alvorens verder te passen
Vereisten:
- spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
- forward 3 moet pass fakes kunnen toepassen om de post te kunnen voeden
- center 5 moet de fundamenteals beheersen om zijn verdediger acht zich te houden en met een bounce pass aanspeelbaar te zijn (of met een lob als hij verspeeld wordt)
- de center moet de fundamentals beheersen om 1 tegen 1 te kunnen spelen vanaf het blok
Doel:
split the low post trainen
Organisatie:
- 5 staat extreem diep, bij de onderste streep
- zodra 3 begint te dribbelen, gaat 1 screenen voor 5
- die steekt over naar het blok aan de andere kant
- 1 vult de guardpositie op
- zodra 3 de post heeft aangepasst, snijdt hij bovenlangs naar de ring
- tegelijkertijd sprint 1 naar de hoek voor het schot
5 heeft 3 opties:
1) 3 aanpassen voor de lay up
2) 1 aanpassen voor het schot
3) zelf 1 tegen 1 spelen tegen 6
Teaching points:
- timing: de pass op de center moet komen op het moment dat hij op het blok aankomt
- bij de split voldoende ruimte laten voor de (bounce-)pass
- 1 sprint direct naar de hoek zodra de pass gegeven wordt, zodat verdediger 4 gehinderd wordt door in insnijdende 3 en zijn verdediger
Variaties:
- als voorbereiding 3 tegen 0 laten lopen en systematisch de verschillende opties doorlopen
- links en rechts
- onderlangs snijden
1 schutter en 1 of 2 rebounders.
- Start vanaf 3 puntslijn met schot.
- Daarna slides naar zijlijn en aanbieden op elleboog.
- Daar schot nemen en achteruit naar middenlijn.
- Van daar weer naar 3puntlijn etc.
Punten 2 en 3 tellen tot 21 gehaald is of eroverheen.
Alle spelers een bal in een cirkel om de trainer
- Achtereenvolgens:
- Rechts: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
- Rechts: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
- Links: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
- Links: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
- Rechts/links afwisselen:
- Hoge harde dribbel
- Hele lage dribbel
- Op de billen zitten lage dribbel
- Liggen lage dribbel
- Links/rechts dribbel met 1 hand
- Voor/achter dribbel 1 hand
- Dribbel door de benen
- Machine gun
- 2 rijtjes op de baseline, estafette:
- Zsm dribbelen met rechts en weer terug
- Zsm dribbelen met links en weer terug
- Achteruit dribbelen met rechts
- Achteruit dribbelen met links
- Inoefenen van lay-up en lay back, zowel rechts als links
- langs 1 kant uitvoeren met bal naar doel
- langs andere kant volgen, rebound
- Na uitvoering aansluiten in andere rij
- lay-up rechts
- lay-back rechts
- lay-up links
- lay-back links
