Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
De middelste passed naar een man en rent achter de bal aan.
Die passed weer naar de man aan de andere kant en loopt ook achter de bal aan.
Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
Die word verdediger en de andere 2 aanvallers, die moeten proberen elkaar met een lange bal zien te bereiken.
Het doel van de verdediger is de aanvallers niet te laten scoren.
Als de aanvallers geen score weet te maken moeten ze 5 push-ups doen.

wave-6

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Speler in groepjes indelen en iedere speler een nummer geven (gelijke groepjes)
Elk groepje in hoek van het veld en ballen in de middencirkel.
Wanneer trainer je nummer zegt ren je naar de middencirkel, pak een bal en je krijgt 2 pogingen om te scoren (max 2 x 1 punt voor je groepje.)
Spelletjes tot de 10 bijvoorbeeld en verliezers opdrukken.
Om de snelheid erin te houden meerdere nummers tegelijk laten rennen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 spelers starten op 3 punt lijn + 1 speler met de bal op de top
Spelers 2 en 3 spurten naar baseline en terug.
Speler 1 passt bal naar speler 2 of 3. Speler 2 en 3 gaan dan 1x1 spelen .
Variatie :
- In een tweede fase kan er ook gepast worden naar de speler op de top die dan terug past.

Voeg toe aan training

Speler 1 dribbelt al zig-zaggend tussen pilonen door.
Aan het eind dribbel je terug
Terug bij het begin pak je de bal beet en zet maximaal 2 passen.
Tijdens de laatste 2 passen neemt speler 2 de bal over en dribbelt het parcours.
1 minuut herhalen

Voeg toe aan training

2 rijtjes maken met 1 bal.
Speler geeft bounce/chest pass naar andere rijtje en loopt achter de bal aan, en sluit achteraan.
Uitbreiden:
- Pylon neerzetten waar de spelers omheen moeten lopen (of 2 pylonnen)
- Eventueel in plaats van passen dribbelen met de bal (links en rechtsom)

Voeg toe aan training

De werker loopt op circa 5 meter afstand links en rechts van de aangever,
de aangever gooit met twee handen aan als de werker bij het keerpunt is.
Let op dat de bal voor de werker wordt gegooid en op het indraaien van het lichaam alvorens de bal wordt gevangen.
Het keerpunt kan worden gemarkeerd, bij ervaren spelers is dit niet nodig.
Ervaren spelers moeten blijven lopen totdat de bal is gegooid, de aangever heeft de taak om de afstanden in te schatten.

Voeg toe aan training

De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training