Basketbaloefeningen voor de techniek conditie
- Groepen verdelen over baskets,
- 2 pylonnen op kop bucket
- Probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
- Laag beginnen,
- Ren naar pylon,
- Slides over vrije wroplijn ,
- Achteruit naar base,
- En weer terug (lijn aantikken)
- 2-tallen 1 bal
- Eerste speler schiet en pakt eigen rebound,
- Passt naar 2de speler die van dezelfde spot schiet.
- Steeds nieuwe spot kiezen, keep moving.
- 2 x2 (eventueel 3 x 3)
- Zittend (met verder alle regels)
- Op 1 been (hinkend)
2 baskets, blijf continu doorgaan
- Na aanval verdedigen
- Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
- Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval
Rondjes om het veld
- Gewoon dribbelen
- Met links
- Dribbel twee handen
- Hoge dribbel op snelheid
- Stoppen voor opdrukken, tappen, springen ect.
Verdelen over de baseline
- Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
- Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn.
- Daar weer oefening
- Eventueel met laatste laten opdrukken (tempo)
Rijtje zonder bal op de middellijn, rijtje met bal op de baseline
- Pass naar midden,
- Sprinten,
- Bal terugkrijgen en scoren
- Degene die scoort neemt in,
- Passer zakt af naar outlet
- Op tempo layup aan andere kant.
Buitentraining:
- Rondjes lopen met slides over de baseline
- Op commando steeds
- Opdrukken,
- Situps,
- Rappen,
- Planken,
- Springen,
- Lage hurk stand (30 sec)
Opstellen met ruimte om je heen
- Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
- Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
- Bal boven hoofd --> Jump
- Bal voor je met gestrekte armen --> situps
- Bal op de grond --> push -ups
- Bal rond middel --> burpee's
1 rijtje op de middellijn (met bal), 1 rijtje kop bucket
- Pass,
- Bounce pass terug,
- Layup zonder dribbel
- Degene die de layup maakt vangt bal,
- Pass naar andere groep
- Sluit achteraan
- Degene die bal passt tikt de andere achterlijn aan
- Sluit in andere rij aan
- 10x achter elkaar scoren om druk op te voeren (links en rechts oefenen)
Kleine veldje buiten
- 1 rij op de middelijn, 1 bal
- Schot vanaf de middellijn
- Als je mist 3x opdrukken (bal ophalen, passen, en achterlijn aantikken, opdrukken)
- Als je raakt moet de hele groep opdrukken, tappen of andere oefening
2 rijtjes, 1 bal per rij.
Buiten op het kleine veld:
Buiten op het kleine veld:
- Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
- Opdrukken als je mist
- Wedstrijdje tot de 10