Basketbaloefeningen voor senioren

• Speler op de top valt de basket aan.
• Passeert langs de baseline.
• De bal naar de corner corner doet snelle extra pass naar de vleugel die het 3 puntshot neemt.
• De speler in de corner loopt onmiddellijk na de pass naar de basket.
• Waar die de bal krijgt van de speler op de vleugel aan de overzijde werkt af onder de ring.
• Witte driehoek neemt rebound van de 3 punter.
• Blauwe speler neemt eigen rebound. (Doorschuiven met de klok mee.)

Doel: Offense, Passen, insnijden en vrijlopen

Opdracht: Insnijden na het passen en roteren (opvullen) rond de cirkel "3-puntslijn"

• Iedereen staat klaar om de bal te ontvangen.
• Pass de bal naar een medespeler (zorg voor oogcontact) en snij direct de bucket in vraag hierbij om de bal.
• Blijf na het snijden kijken naar de bal krijg je hem niet dan ga je de bucket weer uit.
• Vul hierbij de plek van de speler die is weggegaan.
• Tegelijkertijd met de pass wordt de plek van de passende speler overgenomen.
• Zie voorbeeld hieronder: 
  

• 2 speler starten op de baseline
• Spurten naar de kegel en doen step slide tot volgende kegel
• De eerste speler die de bal neemt doet speed dribbel naar overkant om te scoren 
• De andere speler wordt defence

• De 1e speler dribbelt door de kegels naar de baseline. 
• Legt de bal neer op de baseline en doet 4 keer step slide tussen baseline en de middellijn.
• Neemt de bal terug en dribbelt naar de kegels en veranderd van richting en scoort en lay up, 
• Na de rebound 5 keer opdrukken, 

• A spurt tot midden en close out
• B step slide tot hoek aan base line
• C spurt tot aan midden
• D step slide tot aan andere zijlijn
• E bal nemen en dribbelen tot kegel
• F afwerken met lay up
• G escape dribbel
• H lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
• I spurt tot eindlijn

• A Springen met 2 benen door de hoepels
• B sprinten tot aan de kegel en close out
• C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
• D back paddel tot half cikel in de bucket
• E,close out vrijworplijn
• F step slide tot zijlijn,

• B past de bal naar C 
  • B loopt tot kegel ontvangt de bal
  • B scoort lay up 
  • B sluit aan in rij C
• C past de bal terug naar rij B
  • C gaat de rebound nemen van B 
  • C gaat naar rij A
• A past de bal naar B 
  • A sluit aan in rij B

• Spurt tot midden en close out
• Step slide tot hoek aan base line
• Spurt tot aan midden
• Step slide tot aan andere zijlijn
• Bal nemen en dribbelen tot kegel
• Afwerken met lay up
• Escape dribbel
• Lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
• Spurt tot eindlijn

• Doel:
  • Reactiesnelheid en 1 tegen 1 
• Opdracht:
  • Verdeel de spelers in tweetallen en geef ze per tweetal een nummer. 
  • Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, pakken de basketbal en dribbelen naar basket voor 1 tegen 1.
  • Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging gaat de bal terug naar trainer. 
• Je kan ook meerdere nummers tegelijk roepen voor 2 tegen 2, 3 tegen 3 etc.

Zonder bal (3x)

• Sprint & close-out
• Step-slide
• Terug joggen 

• Sit-ups: bal achter hoofd-> rechtkomen -> bal op de grond tikken tussen benen (10x)
• Zitten en fietsen met benen -> bal doorgeven tussen de benen (20x)
• Zitten(voeten van de grond) -> bal zijdelings langs het lichaam op de grond tikken (20x)
• Op de rug liggen met benen gestrekt omhoog -> bal aan voeten tikken (10x)
• Zitten (voeten van de grond) -> bal zijdelings langs lichaam houden (10x)
• Lunge (rechterbeen voor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
• Lunge (rechterbeen voor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
• Lunge (linkerbeenvoor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
• Lunge (linkerbeenvoor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam