Basketbaloefeningen voor senioren

• Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
• De middelste passed naar een man en loopt achter de bal aan.
• De ontvanger houdt de bal achter zich en degene die het eerst gepassed heeft, pakt de bal en passed door.
• Degene die de bal achter zijn rug heeft loopt achter de bal aan, pakt hem op bij de ontvanger en passed door naar de andere kant
• Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
• Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
• Maak variaties op het passen

1. Iedereen heeft een bal
   • 10x hoog/10x midden/10x laag -> focus op de kracht op de bal en het dribbelen met de vingertoppen
   • 10x rechts 2 dribbels -> crosscross (stap zetten bij de cross)
   • 10x links 2 dribbels -> crosscross (stap zetten bij de cross)
   • 10x rechts 2 dribbels -> Between (stap zetten)
   • 10x links 2 dribbels -> Between (stap zetten)
   • 10x rechts 2 dribbels -> Behind (stap zetten)
   • 10x links 2 dribbels -> Behind (stap zetten)
   • 5x rechts 2 dribbels -> cross/between/behind
   • 5x links 2 dribbels -> cross/between/behind
2. Per 2, 1 persoon heeft 2 ballen
   • 2 dribbels met beide ballen -> pas 1 bal naar de ander speler en doe bovenstaande oefeningen maar dan dynamisch (wandel naar de andere kant van het veld)
   • verschillende variaties mogelijk: cross, between en behind
3. Per 2, 1 bal
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 1x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 2x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 3x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 4x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 5x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 4x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 3x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 2x en geeft dan de pas terug
   • de uitvoerder krijgt de bal en doet de oefening 'cross/between/behind' 1x en geeft dan de pas terug

1) De spelers vormen 2 lijnen op de baseline, iedereen heeft een bal behalve de eerste persoon van 1 van de 2 lijnen.

• Afwerken met jumpshot (30 scores)
• Afwerken met shot op 1ste blokje van de bucket (30 scores)
• Afwerken met shot op de elleboog van de bucket (20 scores)

2) Vrijworpen: elke speler neemt 2 vrijworpen (eventueel deze oefening 2 keer)

• 2/2 -> volgende speler neemt vrijworpen
• 1/2 -> alle spelers lopen een lengte
• 0/2 -> alle spelers lopen een suicide
  
  
  

• Bal boven het hoofd tegen de muur gooien en opvangen.
• Korte bewegingen 
• 1 minuut

• Speler A neemt schot op doel en speler B vangt af.
• Speler B neemt schot op doel en speler A vangt af.
• 1 minuut lang en aantal rake schoten is aan tal punten

• 3 guys outside 3-point line. 
• Pass/Dribble right, move right.
• Pass the ball to moving player when he is outside again. (Pure for the drill, insidelay-up is goal 1)
• (Defenders can be added later.)

• Twee man rondom de bucket ter verdediging
• Drie aanvallers:
• Aanvaller 1 passt de bal naar aanvaller 2 
• Alle drie de aanvallers passen de bal rond totdat er 1 een gaatje ziet en in de bucket kan stappen
• Deze krijgt de bal aangepast en probeert te scoren
• Tot 5 punten, daar na rol omdraaien en de aanvaller die minste gescoord heeft, blijf in de aanval

1. met 1 bal (2 a 3 keer herhalen)
   • Ga in een kring staan
   • 1 bal / dribbel op de plaats
   • roep naam van de ander en bounce pass
   • Geen naam geneomd, uit de cirkel !
   • Niet gevangen, uit de cirkel !
2. idem met 2 ballen (2 a 3 keer herhalen)

• Shooting warming-up.
• Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn. 
• Minimaal 3 passes.
• Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
• Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass. 
• Neemt dan schot./Lay-up
• Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up. 
• Bal mag grond niet raken.

• 3 rijen/speelsters plus coach/passer. 
• Zie figuren.Wing met bal, midden zonder, baseline zonder.
• Speler met bal passt naar midspeler, die past naar speler die van baseline vrijloopt naar wing andere zijde.

• Wing weakside krijgt de bal op de wing, verlengde vrijeworplijn.
• Drive naar mid basket, jumpstop, rechterbeen stap om "defender", links aan linkerkant afmaken.

• Midspeler beweegt naar plek waar wing stond, zet (fictief screen), rollt af naar basket en krijgt de pass van coach. Lay-up.
• Wing 1 naar mid, mid na lay-up, bal naar coach, zelf naar rij wing weakside.
• Wing 2, na jumpstop/linker lay-up met bal naar wing 1.

• 1 speelster op de baseline, 
• 1 op de de vrije worp lijn.
• Sprinten naar middencirkel, 
• Rondje cirkel en dan diagonaal naar de hoek. 
• Achterste speelsters probeert voorste aan te tikken

• Zet op zone defense 2-1-2.
• 2-3 zelfde. 
• Eerst de jongere speelsters.
• 4-5 passers. 
• Laat zone bewegen.
• Triangle rebounding (weakside P)
• Show start aanval........