facebook pixel

Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

7 meter - penalty

  • 7 meter oefenen in 2 goals.
  • Let op contact en stilstand 1 voet tot worp.
  • Mikken op hoeken - mikschijven.
  • Daarna met keeper.
Voeg toe aan training

Specialist schoten

Opstelling:
  • Zet links en rechts een pion op de doelgebied-lijn. 
Doel:
  • Spelers moeten van buiten de pion afronden op doel. Schothoek kan makkelijker of moeilijker worden gemaakt door verplaatsen pion.
Oefening:
  • Rijtje spelers op linksaanval. Aanspeelpunt op het midden.
  • Linksaanval zet druk, speelt bal naar midden, krijgt bal terug en rondt af.
  • Als men geweest is gaat men op rechtsaanval staan, waar hetzelfde wordt gedaan.
  • Belangrijk is dat spelers goed naar binnen springen richting de goal.
Variaties:
  • Idem 1, maar nu met instarten vanuit het midden. 
    • De bal wordt nu naar de trainer gespeeld die voor hen staat. 
    • Deze speelt ook de bal weer terug. 
    • Om en om op links en rechts.
  • Idem 2, maar zet nu tevens een pion neer waar de spelers binnenlangs moeten gaan. 
    • Hierdoor komt de speler vervelend aan bij de 2e pion -bij de vorige oefening zullen ze een mooi boogje hebben gelopen om dit te voorkomen-, waardoor ze uiteindelijk meer moeten draaien in hun schot om toch nog richting doel te komen. 
    • Overal kan steeds ook een afstandsschot van het midden worden ingepast om ook dit te trainen.
Voeg toe aan training

Break out

Eerste voorzichtige break-out oefening.
  • 2 spelers naast het doel, trainer of keeper zegt go, spelers gaan lopen.
  • 1 speler wordt aangespeeld, al overspelend naar de overkant.
Voeg toe aan training

Voetenwerk

  • Iedere speler krijgt 2 markers, circa 1 meter uit elkaar, en een bal
  • Middendoor snel naar achteren, rustig naar voren om een marker heen - LR afwisselen
  • Middendoor snel naar voren, rustig naar achteren om marker heen draaien
  • In een 8 om de markers heen bewegen, lichaam steeds naar boven/ onderkant van de 8 gericht
Voeg toe aan training

Heupworp

  • 2 spelers tegenover elkaar, met tennisbal. 
  • Bovenarm vasthouden en bal overspelen met onderarm/ pols.
  • Overspelen met heupworp.
  • Trainer staat middenvoor op 7 meter. 
  • Speler gooit vanaf 11/ 12 meter de bal aan, loopt op, vangt de bal en schiet onder armen trainer door, met zijwaarts schot. 
  • Let op lage lichaamshouding. 
Voeg toe aan training

Keeper - warming up individueel

  • Voor een muur staan, handen tegen de muur, been zwaaien van links naar rechts.
  • Zijdelings, 1 hand tegen de muur, benen zwaaien.
  • Zijdelings, 1 hand tegen de muur, heupen open draaien.
  • Spreidstand. Tenen links aanraken met rechts en andersom. 
Voeg toe aan training

Passeren 1 tegen 1

Passeerbewegingen oefenen in kleine ruimte van 2 meter.

1. Rechts - rechts breed - links)
2. Links, links breed - rechts - links - met overhaal.
3. 3 pas met gestrekte vooruitstekende werp-arm.
4. Draaibeweging -rechtsomdraaien om links te passeren - linksom draaien om rechts te passeren.

Voeg toe aan training

Voorbereiding voor sprongworp

  • 4 banken neerzetten op 1,5 - 2 meter afstand. 
  • Alle spelers een bal.
  1. Maak een 3-pas: links-rechts-sprong en landen op de bank. 
  2. Dit doe je naar iedere bank toe.
drawing Voorbereiding voor sprongworp
Voeg toe aan training

Warming up keeper

  1. Alle spelers bij de 6 meter met ieder 1 bal. 
  2. Allemaal schieten tot iedereen geweest is: 
  • Op de keeper.
  • Hoog. Hoeken wisselen.
  • Laag. Hoeken wisselen.
  • Half. De keeper beweegt naar voren en weer naar achteren. 
Denk aan het keeper-boogje
Voeg toe aan training

Sprongschot met kast

  • Voor de cirkel staat een kast, achter de kast ligt een dikke mat om op te landen.
  • In het doel staan 2 pionen
  • Voor de kast staat een bank, die omhoog tegen de kast staat.
  • Speler klemt bal tussen de voeten. Gaat op zn buik op de bank liggen en trekt zich naar boven.
  • Bij de kast bal pakken en pion omgooien. Van kast afspringen en weer achteraan sluiten
Voeg toe aan training

Toetje

Kracht-oefening
  • Bijvoorbeeld armen draaien
  • De beer
  • De krab
  • Opdrukken, 4 passen zijwaarts, opdrukken etc.
Stretch
  • Ruitenwisser
  • Lunge met arm-strek en strek zijwaarts
  • Lunge met schouder langs knie
Voeg toe aan training

Dribbel en pass met 3

  • 2 spelers aan een kant,  ca 10 meter uit elkaar (eventueel markeren met hoedjes of pionnen, 1 aan de andere kant
  • Van de 2 spelers gaat er 1 dribbelend naar de andere kant en speelt de bal af, rechtstreeks of via de grond
  • De ontvangende speler dribbelt weer naar de andere kant en speelt af, etc.
Voeg toe aan training