In deze oefening verbeteren we ons voetenwerk tijdens het druk zetten en in de afronding.
Op de LO staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de rechter pion in het midden.
Speelsters spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pion, in de voorwaartse beweging krijgen zij de bal, in de achterwaartse beweging spelen zij die terug.
Speelsters lopen terug naar de achterste pion en zetten opnieuw aan, dit keer naar de pion rechts voor.
Dit herhalen we 2x, bij de laatste keer aan de rechter pion ronden de speelsters af.
Op de RO staat de volgende opstelling:
handbal-oefening-Voetenwerk-in-de-afronding.webp12.54 KB Speelsters gooien naar een aanspeelpunt links van de oefening en zetten rechts aan naast de paaltjes. Lopen half rond terug naar achter, krijgen de bal en ronden af door over de horde heen te springen.
In deze oefening verbeteren we de stabiliteit van de speelsters. Dit doen we door met ze alle een grote cirkel te maken.
Elke speelster mag op haar plek op de rug gaan liggen, met het gezicht naar het midden toe.
Elke speelster gaat in een brug staan en houdt dit 30 sec vast.
Vervolgens gaat 1 speelster met haar schouders op de skippybal liggen en maakt zo een rechte brug terwijl de rest de normale brug doet. Per speelster met skippybal 10 seconden.
Hierna doen we allemaal de plank 30 seconden lang.
Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar handen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest een normale plank doet.
Hierna doen we allemaal de Superman 30 seconden lang
Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar benen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest in de superman houding staat.
Elke speelster pakt 2 frietjes voor zichzelf en legt deze met 30 cm ruimte ertussen voor zich uit.
Speelsters zakken door de knieën en springen in een 0-pas over de frietjes heen, naar voren en naar achteren.
Hierna doen zij het hinkend op het linker been en rechter been.
Dit spelen we om de eerdere oefeningen op hoog tempo en in wedstrijdvorm te kunnen oefenen.
3-vs-3 zonder cirkel. Aandachtspunt bij de aanval: veel beweging, niet op je plek blijven hangen. Aandachtspunt bij dekking: Wie stapt wanneer uit.
3-vs-4 met cirkel. Dekking staat in ondertal en probeert de aanval te breken door de snelheid eruit te halen.
4-vs-4. Dekking staat nu volledig met een cirkel in hun rug. Ook hierbij weer de aandachtspunten wie op welk moment de cirkel heeft en wanneer zij uit moeten stappen.
5-vs-5. Zelfde als hiervoor alleen worden nu eerst LH en daarna RH erbij betrokken.
De keeper loopt richting de trainer en raakt de bal aan die de keeper vast heeft.
Als de keeper deze heeft aangeraakt gooit de trainer een lob, de keeper probeert deze te stoppen,
Vervolgens laat de keeper deze bal in de goal liggen en gaat weer op de doellijn staan.
Als alle ballen in het doel liggen pakt de keeper de ballen één voor één en gooit deze richting een target dat je met zijn allen heb afgesproken. (een andere keeper, een paal of een bak.)
Dit is gedaan om de mogelijkheden en variaties te laten zien.
De passes zijn alleen op de heenweg weergegeven.
De speelsters blijven doorgaan met passes op de weg terug naar hun uitgangspositie. (5-10 passes zijn mogelijk.)
De 1ste groep speelt zijwaartse passes binnen de pylonen en draaien naar buiten om de pylonen heen en spelen dan op de terugweg lange passes.
De 2de groep speelt zijwaartse passes aan de rechterzijde van de pylonen en draaien beide links om de pylonen en spelen dan op de terugweg weer zijwaartse passes.
De 3de groep rent (dribbelend) om de pylonen.
Alle passes zijn mogelijk, maar de oefening is het best voor de snelle, precieze zijwaartse pass. Ook een goede oefening voor het trainen van de versnelling.
1. Spelers stellen zich tegenover elkaar op. met gezicht naar de overkant. 2. De doelverdediger heeft de bal en gooit de bal naar de middenlijn. 3. Wanneer de spelers de bal zien, gaan ze voor de bal. 4. De speler die de bal heeft is de aanvaller en degene zonder bal de verdediger. 5. De spelers gaan het duel aan, waarbij men op het doel mag afmaken.
Maak 3 tallen: 1 staat 2 meter voor de zijlijn, 1 staat in het midden, de andere staat 2 meter voor de andere zijlijn
De gene in het midden hebben de bal
1. Dribbelen/ zetten aan richting de 1e aan de zijlijn bal overspelen en de andere loopt naar de andere zijlijn en zo verder
2. Aanzetten naar de zijlijn, maakt een nulpas en passeert (de ander moet verdedigen) de verdediger krijgt de bal en doet hetzelfde aan de overkant
- Let op: speler landt op 1 meter voor de verdediger, speler moet landen op voorvoeten, maakt een lichaamsdreiging en passeert de andere kant, versnellen
3. Idem 2 maar nu nulpas op linker/rechter been
- Let op: speler landt op 1 meter voor de verdediger, zorgt ervoor dat hij zijn boven lichaam meeneemt tijdens het landen en versnellen
4. idem 2 maar nu met overhaal
- Let op: dat de nulpas iets naast de verdediger gemaakt wordt, een lange arm, dat de speler met de andere arm de verdedigers arm naar beneden drukt, versnellen
Je kunt eenvoudig oefeningen toevoegen aan een training. Registreer je gratis en maak direct een training aan. Je kunt vervolgens ook een team aanmaken met bijbehorende team agenda en wedstrijden, zelf oefeningen maken, gebruik maken van de tekentool, zoeken in alle oefeningen en meer... Kijk snel verder.
