Handbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Spelers stellen zich tegenover elkaar op.
Een van de spelers gooit de bal naar de doelverdediger heeft de bal en starten met rennen.
De doelverdediger speelt de bal naar een van de twee spelers.
De twee spelers gaan op tempo overgooiend naar de overkant.
De spelers gaan om de pionnen en gaan overgooiend terug waar ze goed opletten op de andere spelers.

bal-opbrengen-2-personen-korte-afstand-en-lange-afstand-1

Voeg toe aan training

Hoekspeler speelt de bal aan de doelverdediger.
- Zowel de hoekspeler als de midvoor beginnen met breaklopen.
- De hoekspeler loopt naar binnen en de midvoor naar buiten, richting de pion.
- De speler op de middenlijn start om te gaan verdedigen.
De doelverdediger speelt de bal naar de naar binnengekomen hoekspeler.
De twee breaklopers spelen de verdediger uit.
De vrije speler rond af.

fasebreak-met-snel-terug-verdedigende-speelster-1

Voeg toe aan training

Buitenspeler met bal speelt de doelverdediger aan
De linker hoek start met breaklopen en ontvangt over de middenlijn de bal
De breaklopende hoek rond af en schakelt gelijk om naar een positie als verdediger
De midachter en de buitenspeler starten de break en brengen samen de bal op en spelen de verdediger uit
De vrije speler rond af

Voeg toe aan training

Midden opbouwer speelt de bal naar de buiten opbouwer en start in.
Buiten opbouwer speelt de bal retour.
De midden opbouwer maakt een enkelvoudige wissel met de buiten opbouwer en geeft de bal mee aan de buiten opbouwer.
Midden opbouwer spert de directe verdediger van de buiten opbouwer.
De buiten opbouwer speelt de doelverdediger aan.
De hoekspeler start met break lopen en over de middenlijn krijgt deze de bal van de doelverdediger.
De hoekspeler rond af op doel.

omschakeling-fast-break-1

Voeg toe aan training

Opbouwer slalomt dribbelend om de pionnen en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
Opbouwer maakt op iedere pion een nul pas en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
Opbouwer maakt rondje om de pion en speelt in startende hoek speelster aan.
Opbouwer beweegt na laatste actie naar buiten en krijg de bal aangespeeld van hoek en rond af.
- Let op terwijl de hoek wacht, maakt deze speelster op de plaats steps met de armen omhoog

afronden-hoek-met-voetenwerk-opbouw-2

Voeg toe aan training

Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan.
Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug.
Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening.
Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze.
Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.

Voeg toe aan training

2 tallen bal passen met diverse oefeningen (2 ballen per tweetal)
- 2 tallen bal opbrengen en buitenom met lange pass terug
- 3 tallen bal opbrengen met 2 ballen (middelste speler kaatst steeds)
- 3 tallen bal opbrengen met 2^de fase wissel whiskey (lange wissel)
Keepers warm gooien
- Ster vanuit midden
- Bal op tempo opbrengen vanaf 9 meter; verdediger start weg vanaf 6 m
- Break in tweeën:
- LO en LH lopen samen break.
- Keeper gooit naar LO of LH (opdracht door trainer)
- 4 man brengen de bal op
- Keeper gooit naar LH.
- Bal weg LH-LO-RO-RH die afrond (RH gaat naar diep en RO moet iets inhouden op vaart te maken)
- RH legt druk terug
Golven!

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 pionnen achter elkaar op de 9 meter lijn op diverse posities, ongeveer 2 meter uit elkaar
Speler start bij voorste pion gaat achterwaarts om achterste pion
Voorwaarts bal aangespeeld krijgen van trainer en op snelheid op doel werpen
Eventueel een speler meerdere ballen achter elkaar

Voeg toe aan training

2 tallen maken

Parcours uitzetten
- 5 oefeningen
- 1 minuut oefening doen
- Dan wisselen en doe de andere de oefening.
- Daarna doorschuiven.
Oefeningen:
1. Laddertje met bal in hand (arm goed hoog houden), heen en terug
2. T sprint, met pionnen een T uitzetten.
  - Sprinten van pion 1 naar pion 2
  - Dan zijwaarts schuiven naar links naar pion 3
  - Daarna zijwaarts schuiven naar pion 4
  - Dan weer zijwaarts terug naar pion 2
  - Dan achterwaarts naar pion 1
3. Touwtje springen
4. Van zijlijn naar zijlijn pionnen neerzetten.
  - Met bal slalom dribbelen.
5. Front lunges pass tussen 2 pionnen.
  - Goed voet naar voren zetten en in 90 gr boog
  - Bal tussen benen van hand naar hand
  - Dan weer volgende voet goed naar voren en bal weer onder benen doorgeven.
  - Goed spanning op benen houden

Voeg toe aan training

De verdediger sprint tussen het hoedje (midden van het veld) en de zijlijn van het beachveld. (2x)
Als de verdediger het hoedje voor de tweede keer aantikt start de aanvaller in en rond af op het doel.
De verdediger probeert het schot te blokken.
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal
De verdediger begint te lopen richting het andere doel en krijgt onderweg de bal van de keeper.
De verdediger rond af met een sprongworp of pirouette.
De verdediger sluit achteraan.
De aanvaller wordt verdediger en sprint weer tussen het hoedje en de zijlijn.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training