Volleybaloefeningen

• Opslag, verdedigen tot bij passer en vangen.
• Na opslag --> reserve --> verdediger --> reserve passeur --> opslag
  
  Indien vlot, aanval willekeurig

• 2 ballen aan één kant. 
• Bal inspelen pos 4, andere bal pos 4 a 3.
• Bal wordt telkens verdedigd naar passer en schuift door naar overkant
• Na verdediging, net aantikken aan pos 2 en aanschuiven als passer, daarna aanschuiven achteraan overkant !

• Voorbereiding: 
  • Hang een lint aan het net op de plek waar de spelverdeler de bal in zijn handen wil hebben. 
  • Het lint is het doel waar de passers op mikken.
• Er staan 3 passers in het achterveld én een spelverdeler staat aan het net.
• Er wordt continu op de passers geserveerd, waarbij de serveerders MOETEN scoren.
• (laag over het net en zo diep mogelijk; als de passers zich anders gaan opstellen dan moeten de serveerders daarop reageren).
• Er wordt gepasst naar de spelverdeler en die tikt de bal door, geeft een set-up of vangt af (bij een niet te verwerken pass). 
• De trainer vangt de set-up af; als de oefening goed loopt kan een aanvaller worden toegevoegd.
• Na 10 individuele goede passes mag een passer wisselen met een serveerder naar keuze.

Organisatie:

2 personen aan opslag
2 personen in receptie
1 aanvaller op positie 4
1 aanvaller op positie 2

• Opslag naar 1 van de 2 receptiespelers
  • 2e persoon loopt in en geeft pas vooruit (naar 2 of 4)
• Met aanval
• Met aanval naar bepaalde zone

1 speler met bal in het centrum van het veld

Speler 2 stat klaar om te blokkeren

• Speler 1 slaat op de bal en gooit deze hoog en zodanig dat deze in de cirkel (centrum van het veld) valt
• Speler 2 maakt een bloksprong en direct daarna verdedigd hij de gegooide bal van speler 1

• De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
• Op teken lopen zij over naar de overzijde.
• Variatie Uitgangshoudingen: 
  • hurkzit, 
  • kniezit, 
  • buik- of rugligging, 
  • zit met de rug naar de looprichting.

• Rechts: rechts grote stap, snelle li/re aansluiten voor sprong.
• Denk aan de armbeweging.
• Bij de grote pas, armen naar voren, bij de kleine pas, naar achteren om mee omhoog te nemen, (boogschieten), en te smashen

variatie: tennisbal gooien

aanvals pas, vanuit pilon, rechts, middenvoor, achter.

In groep van drie, één bal;

• Losgooien
• Inslagen en bal "dood" maken
• Controletoets: 
  • ieders  20x balcontact
• Enkele toets: 
  • ieders 20x balcontact
• Onderhands-bovenhands: 
  • ieders 20x balcontacten
• Sparren

• 2 teams op 2 speelhelften.
• Beginnen met een bal. 
• Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat. 
• Niet lopen met de bal. 
• Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden. 
• Niet lopen met de bal. 
• Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af. 
• 2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
  • de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
  • je doet een opdracht:  
    • opdrukken
    • rennen om het veld.
• Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

(het net moet even nog niet opgehangen worden bij deze oefening!) 

• alle kinderen verdelen in 2-tallen en elk kind liggend aan 1 kant van het veld. De kinderen aan kant 1 liggen op hun buik en de kinderen aan kant 2 op hun rug
• alle kinderen van kant 1 rennen naar de overkant en gaan naast hun partner op de rug liggen
• zodra dit gebeurd is mag de partner van kant 2 rennen naar de overkant, snel op zijn/haar buik gaan liggen, met zijn/haar neus de grond aantikken en weer terug rennen naar zijn/haar eigen plek. Daar weer op de rug gaan liggen
• het kind wat daar op de grond ligt op de rug moet nu terug naar zijn/haar eigen plek. 

Wie is als eerste terug back-on-base?

• opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
• 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
• 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
  • 10x en 10x rechts naar rechts.
• 10x hele buikies