Volleybaloefeningen

• 3 personen houden 1 bal in de lucht en steken over naar de andere kant.
• Vervolgens ingooien en achter de bal aan rennen naar de overzijde.
• Overgaan in OH en BH spelen en pepper. (vertrek na set-up, vertrek na aanval)
• Uiteindelijk vaste speler in het midden die na elke actie van links naar rechts verplaatst.

• Doel: 
  • Technisch goed aanvallen.
• Nodig: 
  • 4/5 spelers, genoeg ballen.
  • 1 speler gaat op de spelverdeler-positie staan (tussen positie 2 en 3).
  • 1 speler gaat aan de overkant van het net staan om bal te retourneren.
  • 2 of 3 aanvallers op buiten positie.
  • SV speelt de bal direct bovenhands naar positie 4.
  • 1 aanvaller komt in en slaat rechtdoor.
• Aandachtspunten:
  • Klaarstaan: 
    • Aanvaller staat buiten de zijlijn en achter de 3-meterlijn.
  • Spelen: 
    • Wachten tot de bal uit de handen van de spelverdeler (SV) komt.
    • Dan de aanvalsloop: 
      • Kleine stap links.
      • Armen naar voren. 
      • Grote stap rechts. 
      • Armen naar achteren. 
      • Links aansluiten.
      • Voeten parallel aan het net.
      • Armen naar voren/omhoog.
      • Uit de knieën komen.
      • Springen.
      • Slag arm naar achteren (als pitcher honkbal).
      • Andere arm richting aanwijzen van waar je heen slaat.
  • ROUTINE: 
    • Ballen worden over het net geslagen.
    • Aanvaller gaat weer in de rij bij de aanvallers.
    • Af vanger andere kant van het net zorgt voor voldoende ballen bij SV.
    • Na paar minuten doordraaien totdat iedereen SV is geweest.

• Organisatie:
  • 2 spelers met bal op het uiteinde van een bank aan het net op veld B.
  • Libero op positie 5 op veld B.
  • 2 spelers met bal op de achterlijn op veld A.
  • Trainer met ballen aan rechterzijde veld A.
  • Resterende spelers op positie 5 op veld A.
• Uitvoering:
  • 1e speler komt aanlopen op p4, blokt de bal.
  • Bij het neerkomen gooit de speler op de achterlijn p6 de bal omhoog.
  • Blokkerende speler gaat deze bal omhoog spelen en loopt vervolgens terug.
  • Voor een 2e blok om vervolgens een 2e bal te verdedigen de achterlijn.
  • Dan gooit trainer een bal op de 3m-lijn die aangevallen dient te worden op L.
  • Bal ophalen en inleveren bij trainer.
• Opletpunten:
  • Niet te fanatiek beginnen.
  • Regelmatig de spelers op de bank en op de achterlijn wisselen.

• Organisatie:
  • 2 spelers op p2 met ballen.
  • 2 spelers in achterveld.
  • 2 (of meer) spelers buiten het veld.
• Uitvoering:
  • Gedurende 1 minuut gaan de spelers op p2 de veldspelers bezig houden met aanvallen, tipballen, enz.
  • Telkens1 speler op p2 laten werken en zodra er een bal niet verdedigd wordt, neemt de 2e speler het over.
  • De spelers buiten het veld zorgen voor balveiligheid.
  • Na 1 minuut worden de spelers op p2 verdedigers, verdedigers gaan buiten het veld en 2 nieuwe op p2.

• Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en ondertussen zijwaarts verplaatsen:
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal overgooien en zijwaarts verplaatsen - 2 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal bovenhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal onderhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal met één arm spelen - 1 ronde.
• Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.

• Per twee 3 meter uit elkaar (opslag oefenen), 
  • Dan verder uit elkaar gaan staan:  4 - 5  - 6 m
• Onderhands gooien, lichaam stil

Team stelt zich op, tegenstander heeft opslag.

• Bal 1: opslag 
• Bal 2: free-ball aan de kant met 3 spelers
• Bal 3: free-ball aan de kant met 6 spelers
• Bal 4: T speelt bal naar de kant met 6 spelers 
  • Free-ball, aanval net, drop, aanval achter 3 meter lijn

• verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
• Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
• Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.
• Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)
• OF
• Na elke keer over het net te hebben gespeeld doordraaien

• T gooit de bal naar A,B of C die doen receptie pas aanval
• Degene die aanvalt loopt achter de bal, de andere doen slalom rond de kegels en duiken dan naar de achterlijn
• Ondertussen staan D, E en F klaar 

3 personen met bal aan het net, verdeeld over deze negen meter. 2 personen achter in het veld. 1e bal = een geslagen floater, pass brengen. 2e bal = een lastig te verdedigen bal (duiken vereist). 3e bal is een hard aangeslagen aanval. 5 ronden pp dan wisselen.

Om de buikspieroefeningen wat leuker te maken doe ik soms de volgende oefening.

• Laat 2 speelsters op ongeveer 2 meter van elkaar op de grond zitten en laat ze bovenhands overspelen. 
• Elke keer als ze de bal gespeeld hebben moeten ze de rug weer achterover richting de grond bewegen en weer opkomen met de buikspieren als de bal weer naar ze gespeeld wordt.
• Hert zal niet altijd even zuiver gaan, maar dat is juist goed. 
• Als ze de bal naast zich moeten spelen, dan gebruiken ze ook direct de schuine buikspieren.
• Zorg ervoor dat je zelf wat ballen in de hand hebt om die direct weer aan hen te geven als de bal een keer weg rolt, anders is de intensiteit te laag.

• 1 speler bij het net, 2 speler op re. achter, klaar voor pass, 
• 3 spelverdeler op re. achter. (attentie achter/gelijk re. achter)
• 1 gooit bal aan met hoge boog. 
• 2 passt de bal op re voor, 
• 3 loopt in  en vangt de bal af. (kan 1 plek doordraaien, kan ook 5 x doen)
• nu uitbreiden met setup op midden waarbij
  • 1 mid is, 
  • en na aangooien bal naar achteren gaat. 
  • zodra 3 set up geeft bal af vangen.
• evt. uitbreiden met slaan.