Volleybaloefeningen voor senioren

• Elke speler krijgt een nummer.
• Swiss bal in het midden.
• Spelers staan in een cirkel rond de Swiss bal.

• Spelers cirkelen rond de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts.
• Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert de speler, neemt de bal en werpt deze naar de weglopende spelers.
• Add-on: Speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.

• Bewegen rond de cirkel.
• Reageer op richtingsveranderingen.
• Beweging verbeteren, focus verbeteren.

• Iedere speler krijgt een nummer.
• Swiss bal in het midden.
• Spelers in een cirkel rond de Swiss bal.

• Spelers cirkelen zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts rond de bal.
• Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert die speler, neemt de bal en werpt deze naar de weggelopen spelers.
• Add-on: Speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.

• Bewegen rond de cirkel.
• Reageer op richtingsveranderingen.
• Beweeg verbeteren, focus verbeteren.

• 1 speelhelft
• 3 speelsters:
• 1 passeur
• 1 aanvaller op positie 4
• 1 verdediger op positie 5

• Start met een technische aanval op positie 5 met topspin en gestrekte arm.
• De verdediger beweegt vanuit de eerste tijd achteruit naar de derde tijd.
• Beweeg pas achteruit na balcontact van de passeur.
• Verdedigingsbeweging: rechts, links, rechts.
• Verdediging moet langs de lijn gebeuren.
• Er mag niet gescoord worden langs de lijn.
• Verdediging moet in stilstand gebeuren.
• Herhaal met een technische aanval op positie 1 met topspin en gestrekte arm.

• Onder druk zetten van de tegenstander met service en aanval.
• Verwerken van makkelijke ballen en snel een aanval opzetten.

• De coach gooit de bal in bij het zestal.
• Het zestal bouwt een aanval op en moet scoren uit de rallypass.
• Het viertal probeert dit te voorkomen door te blokkeren en te verdedigen.
• Er wordt gewisseld als het zestal 5 punten heeft.

• Bij elke score van het zestal: 1 punt.
• Elke bal die door het viertal verdedigd of geblokkeerd wordt: 1 punt aftrek.
• Elke foute rallypass: 2 punten aftrek.

• Verantwoordelijkheid nemen.
• Onder de bal komen en precies spelen.
• Pass geven, dan pas verplaatsen voor de aanval.
• Kansen herkennen en pakken.

• De spelverdeler staat klaar met een ballenbak.
• De spelverdeler krijgt de opdracht om maximaal 5 keer voor zichzelf op te spelen.
• De aanvallers weten niet hoe vaak dit gebeurt en kunnen pas vertrekken na de set-up.
• De aanvallers moeten agressiever in komen en meer snelheid en hoogte opbouwen met een goede rempas.
• Als dit goed gaat, kan de trainer de spelverdeler dichterbij de aanvallers plaatsen om de afstand van de set-up te verkorten.

• Speler A gooit of slaat de bal richting speler C.
• Speler C passt de bal naar speler B.
• Speler B geeft een setup.
• Speler C valt aan.

• Probeer de derde bal aan te vallen of te spelen op de matten, rechtdoor of diagonaal.
• Na elke bal schuiven de spelers een plaats in hun eigen groepje.

• Bij voldoende spelers kan er ook een blok geplaatst worden.

• Vorm drietallen en geef elk drietal één bal.
• De speler in het midden rent telkens een acht.
• Telkens als de speler in het midden komt, wordt er een bal gegooid.

• Speler A gooit of speelt bovenhands de bal naar speler B in het midden.
• Speler B speelt de bal onderhands terug naar speler A en rent daarna een rondje rondom speler A tot hij weer in het midden staat.
• Speler A speelt ondertussen de bal bovenhands naar speler C.
• Speler C speelt de bal bovenhands weer naar speler B.
• Speler B speelt de bal onderhands terug naar speler C en rent daarna een rondje rondom speler C tot hij weer in het midden staat.
• Herhaal deze cyclus.
• Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden.

• Om het eenvoudiger te maken, kunnen speler A en C ook de bal gooien in plaats van bovenhands spelen.
• Men kan zowel onderhands als bovenhands gooien en vangen.
• Om het stilstaan met spelen of gooien te oefenen, kan speler B onderhands gooien en vangen.

• Het doel van deze oefening is om een simpele aanval op buiten te oefenen. 
• Je kunt dit ook afwisselen met aanvallen op midden en diagonaal. 
• Let op je timing bij het aanvallen en probeer de bal op het hoogste punt te raken voor een effectieve aanval.

• Plaats een setter op positie 3.
• De overige spelers maken een rijtje op buiten.
• Bij gebruik van het hele veld loopt de aanvaller achter zijn bal aan en sluit aan in het rijtje op de andere helft van het veld.

• De trainer gooit de bal vanuit het achterveld ergens in het veld.
• De spelverdeler moet de bal zo snel mogelijk verwerken.
• De spelverdeler speelt de bal richting de antenne.
• Daar staat een speler klaar om de bal af te maken.

• Laat een speler achter de aanvaller blokverdediging uitvoeren.
• Plaats een blok aan de andere kant van het net, eventueel met de midden die aansluit.
• Bied de spelverdeler een tweede optie door de bal naar de diagonaal te laten spelen.

• Iedere speler krijgt een nummer.
• Swiss bal in het midden.
• Speler in ronde rond Swiss bal.

• Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts.
• Wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers.
• Add-on: speler die geraakt wordt, pakt Swiss bal en probeert nog iemand te raken.

• Bewegen rond de cirkel.
• Reageer op richtingsveranderingen.
• Beweeg verbeteren, focus verbeteren.

• 2 / 3 spelers in receptie
• Opslaggever
• Setter
• eventueel een blok

• Vanuit receptie aanvalsopbouw
• Altijd een 2de bal (free ball)
• Naar doelen (matten - kegels)

• aanvalsopbouw uit receptie
• receptie afspraken! 
• snelle bewegingen - voetwerk
• communicatie met aanvaller - setter

• Trainer staat in 1 helft van het veld met een ballenbak.
• Team staat achter de achterlijn in andere helft.
• Er komen telkens 3 mensen het veld in, krijgen van de trainer een rustige/geslage/service bal. Deze moet in 3en opgelost worden.

• Rustige rally bal, geen doel om op te mikken, geen opdracht

• Lastige rally ballen, aanvallen uit stand, service ballen.
• Opdracht zoals in hoeken spelen, juist kort spelen, prik ballen op aanvals slag

• 5 potjes op de grond, ertussen lopen.
• 4 hoepels op de grond, spring met open benen van de ene naar de andere hoepel.
• ladder, in uit, in uit schuin
• 5 hoepels op een rij, knieën hoog en telkens elke voet in de hoepel
• 3 lange stokken en zijwaartse verplaatsing tussen de stokken
• trampoline twee voeten om beurt 10 keer
• opstapje 10 keer op stappen.
• lange stok 10x voet vooruit sjotten, wisselen van voet
• 2 kegels, voor en achteruit lopen
• 5 kegels, over springen

• overgooien links/rechts
• overgooien uit de nek, met en zonder stuit
• over smashen met stuiten
• over smashen met verdediging

• 1x eigen en dan spelen
• 1x eigen en dan smash

• proberen onderhands overspelen gekruist: 
• groep 1. speelt op en neer en groep 2/3. speelt gekruist
• groep 3 speelt op en neer en groep 1/2. speelt gekruist
• groep 2 speelt op en neer en groep 1/3. speelt gekruist

• moet 2x spelen
• onderhands, bovenhands, geen smash
• niet in de 3 meter.

•  overgooien 2 handen
•  overgooien 1 hand li./re. afwisselend
•  overgooien met stuit

• smash met stuit
• smash met stuit, niet afvangen maar 1x OH spelen

• onderhands overspelen,let op positie
• onderhands overspelen, tik grond aan, laag blijven

• een speler smashed, ander speelt OH terug, na het spelen grond aantikken en laag terug.
• een speler smashed, ander verdedigt en speelt naar zichzelf, de smasher tikt grond aan een gaat laag achteruit om te verdedigen

•  overgooien 2 handen
•  overgooien 1 hand li./re. afwisselend
•  overgooien met stuit

• smash met stuit
• smash met stuit, niet afvangen maar 1x OH spelen

• onderhands overspelen,let op positie
• onderhands overspelen, tik grond aan, laag blijven

• een speler smashed, ander speelt OH terug, na het spelen grond aantikken en laag terug.
• een speler smashed, ander verdedigt en speelt naar zichzelf, de smasher tikt grond aan een gaat laag achteruit om te verdedigen

• 2 teams
• 2 scorevakken 
• 1 veld zonder net
  
  
• Probeer de frisbee te vangen in één van de twee vakken in het veld.
• Je mag dus in beide vakken scoren.
• Lukt dit, dan krijgt dat team een punt.
• Doe dit door de frisbee naar je teamgenoot te gooien die in een vak staat.
• De verdedigers mogen niet verdedigen in het vak.
• Er mag niet gelopen worden met de frisbee.
• De spelers hebben vrij frisbeebezit. De frisbee mag dus niet uit de handen geslagen worden.
• Komt de frisbee op de grond, dan is de frisbee voor de andere ploeg.
• Wordt de frisbee uit de lucht geslagen door de andere ploeg, dan mag deze ploeg doorgaan met de frisbee.
• Na een score moet dat team eerst recht van aanval halen in het middenvak. Lukt dit, dan mag het team weer proberen tot score te komen.

• Passeur past tussen de 2 antennes na receptie
• Passeur past tussen de 2 antennes vanuit blokverplaatsing

• Aanvaller slaat in de straat -> perfecte pas tussen de 2 antennes
• Aanvaller slaat op 6 -> als pas te ver is
• Aanvaller dropt in 3 meter als pas niet voor de eerste antenne komt

• Verdediger positie 1 start op 1ste tijd en beweegt naar achter in verdediging links-rechts-links
• Opslaggever - na opslag verdediging positie 6

• 1 passeur
• 1 aanvaller  op positie 4
• 1 verdediger op positie 5 -1ste tijd - daarna op 1 

• pas na balcontact van de passeur achteruit bewegen; rechts, links, rechts
• verdediging moet langs de lijn. Er mag niet gescoord worden langs de lijn.
• verdediging moet gebeuren in stilstand  

• Organisatie:
  • Groep in 2x5 verdelen en ieder op een veldhelft.
  • 3 spelers met 1 bal op positie 2 en 3 zonder bal op positie 5.
• Uitvoering:
  • Starten met bal overgooien en nalopen, dan bal overstoten.
  • Nu de bal laten spelen vanaf positie 2 BH en vanaf positie 5 OH. 
  • Nog steeds bal nalopen.
  • Vervolgens vanaf 5 een bloksprong op positie 4.
  • Dan erbij een duik/rol vanaf positie 2 naar positie 1.
  • Ca. 10 minuten en het tempo geleidelijk laten oplopen.

• A-zijde (PL's, 1 dia, 1 libero, 1 SV)
  • Service 1 naar 2 passers overzijde. (eenvoudige diepe service, foute service is 3 x opdrukken)
  • SP naar SV 2.
  • PL maakt bloksprong en verplaatst naar UGP aanval.
  • SV 2 set up naar #4.
  • PL loopt aan van buiten naar binnen en valt rechtdoor aan op #1 waar service 1 verdedigt.
• B-zijde (1 dia, 3 x midden, 1 libero, 1 SV)
  • Service 1 naar 1 passer overzijde.
  • SP naar SV 1.
  • M / Dia maakt bloksprong en verplaatst naar UGP aanval.
  • SV 1 set up naar #3 of #2.
  • Goede aanloop en aanval op #5 waar service 2 verdedigt.

• Organisatie:
  • 2 spelers met bal op het uiteinde van een bank aan het net op veld B.
  • Libero op positie 5 op veld B.
  • 2 spelers met bal op de achterlijn op veld A.
  • Trainer met ballen aan rechterzijde veld A.
  • Resterende spelers op positie 5 op veld A.
• Uitvoering:
  • 1e speler komt aanlopen op p4, blokt de bal.
  • Bij het neerkomen gooit de speler op de achterlijn p6 de bal omhoog.
  • Blokkerende speler gaat deze bal omhoog spelen en loopt vervolgens terug.
  • Voor een 2e blok om vervolgens een 2e bal te verdedigen de achterlijn.
  • Dan gooit trainer een bal op de 3m-lijn die aangevallen dient te worden op L.
  • Bal ophalen en inleveren bij trainer.
• Opletpunten:
  • Niet te fanatiek beginnen.
  • Regelmatig de spelers op de bank en op de achterlijn wisselen.

• Starten op achterlijn op positie 1. 
• Sprintend naar de 3 meterlijn, vervolgens schuin naar achter naar positie 6, sprint naar de 3 meter.
• Shuffle naar positie 5 en sprint naar het net. 
• Aan het net bloksprong op positie 4, zijwaarts bewegen, handen hoog.
• Bloksprong op 3 en bloksprong op 2.
• Op de paal heen, aan de andere kant van het net aanval aanloop op positie 4, 3 en 2. 
• Aan de zijkant van het veld, 10 sit-ups doen. 
• Sprint om het veld heen terug naar positie 1.

•  3 tegen 3 of  2 tegn 2 (afhankelijk van aantal speler) op half veld.
• De bal moet op controle in het spel gehouden worden.
• Verdedigingen met 2 personen in het achter veld, speler die niet paast komt inlopen voor set up.
• Bij 3 tegen 3 staan 1 speler aan net en door draaien als bal over net niet gaat
• Als ze de bal 10 achter elkaar over het net hebben gespeeld, mogen ze naar het volgende level.
• Valt de bal op de grond beginnen ze op nieuwe met tellen.
• Aandacht punten: op controle, technische bal beheersing
• 1) aanval uit stand geslagen
• 2) met sprong - rustig en gericht geslagen -( ingehouden)
• 3) met sprong volle kracht - gericht geslagen
• 4) vrij uit val geslagen.
  
  

• Ballen komen vaak niet netjes op de antenne zoals de aanvallers zouden willen, deze blijven hangen/ uit het net/ of buiten de antenne.
• Uitvoering:
• De spelers krijgen een bal aangegooid gaan hier op leren corrigeren.
• 1^e  aanvalspas wordt altijd zelfde ingezet.
• 2^e en 3^e aanvalspas worden gebruik om te corrigeren.
• Ballen worden onderhands willekeurig op de volgende posities aangegooid.
• Positie 1 Uit net: -> speler moet achter de bal blijven.
• Positie 2 blijft hangen: ->speler moet versnellen naar binnen toe
• Positie 3: buiten de antenne: -> speler moet aar buiten stappen 
• –achter te bal te komen
• - zodat je bal voor je diagonaal in kan slaan.
• Spelers kunnen zelf aangooien en aan 1 zijde door de trainer.
• stap 1) vanuit aanloop op hoogte punt vangen
• aandachts punt: goed achter de bal komen, niet zweven, aanvals pas blijven maken.
• stap 2 ) aanvallen 

• Een rij klaar staan met de bal de speler achter de eerste aanvaller gooit de bal naar de spelverdeler 
• Deze speelt de bal door naar de aanvaller bij het net. (Vrij slaan)
• Uitbreiding:  
  • 3 verdedigers aan de andere kant van het veld. 
  • De aanvallers slaan gericht op de verdediging. 
  • Deze passen de bal naar de positie van de spelverdeler 
    • eventueel een korf plaatsen waar de bal door moet de aanvaller vangt de bal af.

• blauw: 
  • onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. 
  • duur: 2 minuten
  • 5x opdrukken, 15 sit-ups. 
• wit: 
  • onderarms onder  het net doorspelen. 
  • duur 2 minuten
  • 8 opdrukken 20 sit ups
• Rood: 
  • allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 
  • duur 2 minuten.
  • 5x opdrukken 15 sit ups

Warming up oefening met passen, setup en aanval

• twee spelers in veld 2 bij net (#2 en #4)
• trainer met ballenkar midden in veld 1
• rest van de spelers in 2 rijen op #2 en #4 in veld 1

1. Tr slaat op bal, op dat moment moeten beide spelers in veld 2  naar achteren rennen (richting #1 en #5)
2. Tr gooit bal naar #1 of #5 in veld 2 (1)
3. Indien naar #1, dan gaat speler die onderweg was naar #5 terug naar #3 en passt speler op #1 naar #3 (2)
   Indien naar #5, dan gaat speler die onderweg was naar #1 terug naar #3 en passt speler op #5 naar #3
4. Speler op #3 geeft setup (3) naar andere speler die bal inbrengt naar veld 1 (4a)
5. 
   
6. Uitbreiden door:
   a bal wordt met dropshot over net gebracht (4b)
   b bal wordt met rollshot (rainbow) naar de hoek achterin rechtdoor gebracht (4c)
   c bal wordt diagonaal aangevallen (4d)
   d bal wordt rechtdoor aangevallen
7.