facebook pixel

Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Basis oefeningen

1) Bal kort / diep toetsen --> achterste speler speelt onderhands terug( 20x dan wisselen )

2) Bal links / rechts toetsen --> terug onderhands spelen ( 20x dan wisselen ) 

3) Alles door elkaar links/rechts, diep/kort


Voeg toe aan training

Lint Pass (1)

lint-pass-1--4


  • Zie afbeelding. 
  • Om en om bal gooien. 
  • Na het gooien achterlijn aantikken en naar de volgende plaats lopen.
  • Gooien goed? 
  • Dan alles onderhands. 
  • Later alles bovenhands.  
Voeg toe aan training

Kikkersprongen

  • vanuit hurken opspringen zo ver mogelijk, 
  • van de lijn naar het net en terug.
Voeg toe aan training

Warmlopen

  • alle spelers lopen gelijk op.
  • 2x normaal voorwaarts veld op en neer.
  • 2x voorwaarts naar net, achterwaarts terug shufflen.
  • 4x zijwaartse pas.
  • 2x kruispas
  • 3x naar net rennen, blok, omdraaien en in de loop terug een duik.
Voeg toe aan training

Warming-up

  • 2 tallen,
    • 1 met bal aan het net, 
    • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • speler aan de net stuitert de bal,speler twee vangt/OH naar de net speler
    • daarna positie wisselen
Voeg toe aan training

Bal gooien, rennen, passen, vangen

  • 2 rijen:
  • eerste spelers klaar om de bal te spelen (geen bal in handen)
  • overige spelers met bal
  • 2e speler gooit de bal het veld in en speler 1:
    • Rent naar de bal,  1x OH en dan vangen
    • Rent naar de bal,  1x BH en dan vangen
    • Rent naar de bal,  1x OH, 1x BH en dan vangen
  • Met bal achter aan sluiten in rij 
  • Hoog tempo en aanpassen aan speler.
Voeg toe aan training

Sparren

2 spelers staan een 3 tal meter van elkaar en spelen de bal naar elkaar.

Variant met 3 spelers

  • Zelfde oefening maar er staat een speler tussen 
  • de twee andere en fungeert als spelverdeler. 
  • Verdediging gaat altijd naar de middelste speler die vervolgens setup geeft aan de andere speler. 
  • Deze speler slaat de bal terug naar de andere speler die past naar de spelverdeler, enzovoort... 
  • Na een tijdje wissel je de middelste ( spelverdeler ) speler
Voeg toe aan training

Kracht

Krachtrondje

  • 15 situps
  • 20 sec planken
  • 15 burpees
  • 30 keer rennen (pushup houding, knieeën naar de elleboog aan de andere kant brengen, snel tempo)
Voeg toe aan training

Ballen rollen!

  • Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen. 
  • Elk team staat aan één kant van het veld. 
  • Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.
  • Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
  • Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.
Voeg toe aan training

Losmaken die handel (v1)

Heuprotatie voeten op grond.

  • Liggend op de rug met de armen gespreid naar de zijkant, knieen gebogen en de tenen naar de schenen.
  • Laat de knieen naar links vallen en houd dit 2 seconden vast.
  • Beweeg weer terug naar de centerline en laat ze dan naar rechtsvallen.
  • Doe dit 5 keer per kant.
  • Aandachts punten
  • schouders moeten op de grond blijven, knieen bij elkaar.
  • Trek je navel in en de knieen mogen de grond niet raken.


Heuprotatie voeten van de grond.

  • Bijna het zelfde als de vorige oefening maar nu zijn de bovenbenen in een rechtehoek ten opzichte van de heup.
  • En de knieen ook in een hoek van 90 graden.
  • Nu 3x per kant laten vallen maar de knieen raken nog steeds niet de grond.


Schorpioen:

  • Op je buikliggen met de armen naast je lichaam.
  • Beweeg je rechtervoet naar je linkerhand en omgekeerd.4x per kant.
  • gaan staan en verder de boel van boven naar onder losdraaien.
  • Beginnen met de nek naar schouder, armen, heupen (al zijn deze al los), knieen en enkels.
Voeg toe aan training

Coördinatie ladder (v1)

Leg de coordinatie ladder uit in het midden van het veld.

Langzaam opbouwen en de spelers moeten als het lukt zo snel als het kan achter elkaar
door de ladder heen. Maar wel veilig. Als je ziet dat ze te snel achter elkaar gaan roep dan de spelers zelf 1 voor 1 af.

Oefening 1
speler 1 plaats in iedervak beide voeten maar niet tegelijk maar 1 voor 1.
Dus bijv. eerst links en rechts in vak 1 en dan links en rechts in vak 2. En dan in zo hoog mogelijk tempo.
co-rdinatie-ladder-v1-

Oefening 2
Zig zag side step
speler 1 staat naast het eerst vak.
1 speler stapt met rechts in het vak en daarna met links, dan weer met rechts uit het vak en vervolgens met links.
2 dan met links in vak 2 gevolgd door rechts
3. met links naast vak 3 gevolgd door rechts en dan met rechts in vak 3 gevolgd door links en dan met rechts weer uit het vak gevolgt door links enz.. tot het einde van de ladder.
co-rdinatie-ladder-v1-

Oefening 3
Erin Eruit
speler 1 zet de linker voet in het eerste vak en sluit de rechtervoet bij.
speler 1 zef hierna de linkervoet buiten vak 2 links van het vak en rechtervoet buiten het 2e vak rechts van het vak.
En weer 1 voor 1 in vak 3 en zo tot het einde van de ladder.

co-rdinatie-ladder-v1-

Voeg toe aan training

Oefeningen opwarming

5 oefeningen (voor elke speelster 1 en na 2 min. wisselen)

  • oefening 1: buikspier en rugspier
  • oefening 2: jump op de bank
  • oefening 3: springtouwen
  • oefening 4: grote stap met links naar voor, dan buigen door de knie (met bal)
  • oefening 5: muurzit
Voeg toe aan training