Basquetebolexercícios para sub-13
Toda a gente tem uma bola.
- Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
- Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Drible até à linha média -pressão para cima-.
- Layup.
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
A equipa está frequentemente à espera que toda a equipa pegue na bola.
- 1 jogador começa com a bola na linha de fundo. Os outros jogadores não têm bola.
- Ao sinal de início, o jogador 1 dribla com a bola até à linha do meio
- Os outros jogadores correm para a linha do meio.
- Quem for mais lento do que o jogador 1 corre para cima e para baixo no campo 1x.
Variante: este exercício também pode ser feito com um ressalto. O treinador recupera a bola e passa a bola ao jogador 1. O resto parte da linha de fundo.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
3 jogadores:
- O cabeceador passa para a esquerda ou para a direita e corta para o meio da bola
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tábua e passar para o outro lado (recuperar a bola, passar novamente e fazer um layup, depois passa para o outro lado)
- O passador corre para o poste seguinte (de preferência, 2 homens por poste)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
- Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
- O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
- Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
- Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tabela e passar a bola (recuperar a bola, passar de novo e fazer um layup)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- 1 jogador fora do balde (ligeiramente mais alto do que o cotovelo)
- O jogador da linha de base passa a bola e o atacante só pode ir depois de o defensor bater
- Nota: o atacante não pode passar pelo meio (paint), conduzi-lo para a linha lateral ou para o outro lado
- Tempo em: apenas alguns dribles
Colocação de pilões no chão (ziguezague até à linha média)
- Deslizamentos defensivos para a linha média
- Sprint até à linha de fundo
- Corrida até à linha de fundo
- Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.
Preparação:
- Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
- Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
- Possivelmente com bola (slalom)
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
