Ténisexercícios

• Assegure-se de um lançamento de bola consistente e preciso.

• Coloque os pés na posição correta para estabilidade e equilíbrio.

• Use a empunhadura de martelo para um serviço eficaz.

• Realize uma pronação completa durante o golpe.
• Assegure-se de um bom seguimento para máxima potência.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
• O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
• Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador estiver de volta ao grupo, a estafeta termina.
• O grupo cujo último jogador voltar primeiro é o vencedor.

• Coloque os jogadores em uma fila lado a lado. Cerca de 1 metro à frente deles, coloque uma bola de ténis no chão.
• Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
• Passo rápido - driblar - no lugar.
• Ao comando do treinador, durante o drible, eles devem fazer: Mãos nos joelhos. Mãos nos dedos dos pés. Mãos nos ombros. Mãos para a frente. Mãos no ar.
• Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
• Repita e varie os comandos para diversificar.

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Os jogadores jogam 1 contra 1 ou 2 contra 2, cada um com uma raquete na mão.
• Há um arco no meio entre as equipes.
• Usam uma bola leve (bola roxa) e devem bater a bola no arco a cada vez.
• Se os adversários não conseguirem devolver a bola e esta quicar duas vezes, a outra equipe marca um ponto.
• Os jogadores podem passar a bola entre si, mas não interferir.
• Os jogadores movem-se continuamente em torno do seu arco para criar diferentes ângulos para o adversário.

• Comece com 1 contra 1, depois 2 contra 2.
• Primeiro jogue a bola para cima para si mesmo e depois tente marcar (1 jogador contra 1 jogador).
• Receba a bola dos adversários, jogue-a para cima (passe para o colega de equipe), e o colega de equipe deve jogar a bola no arco (2 contra 2 jogadores).

• Os jogadores começam no meio do campo na linha de base.
• Eles recebem uma bola mais baixa no seu backhand ou forehand.
• Execute um slice profundo ao longo da linha.
• Siga a bola até a rede e termine o voleio mirando no alvo de bolas (cone).
• Pratique o mesmo do outro lado ou de ambos os lados simultaneamente.

• 1 série de slice de backhand
• 1 série de slice de forehand
• 1 série de slice de backhand

• O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
• O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver no meio do caminho.
• O treinador lança uma bola para frente.
• O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola após um quique com um forehand, depois com um backhand.

• Pular em um pé, esquerdo ou direito.
• Dar uma volta em torno de cada cone.
• Pular sobre os cones com ambos os pés.
• Idem, lançando com backhand do outro lado e começando novamente.

• Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
• Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
• Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
• Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
• Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
• Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?

• 1 raquete por aluno
• 1 bola de ténis por grupo de 4

• Grupos de 4 alunos:
  • 3 passadores formam um triângulo, a trocar passes entre si
  • 1 apanhador (rabia) fica no meio e tenta intercetar a bola
  • Todos trocam de função a cada 1-2 minutos (ou sempre que o apanhador apanhar a bola)

• Os alunos formam uma fila do lado oposto ao professor, que se posiciona na linha de fundo ou meio campo com várias bolas. 
• Um de cada vez, os alunos avançam até à zona de impacto (por exemplo, à entrada do campo ou linha de serviço) e preparam-se para bater uma direita (forehand). 
• O professor lança a bola com a mão (ou bate suavemente com a raquete), proporcionando um ressalto controlado para o lado do forehand do aluno.

• Preparação do corpo: antes da bola chegar;
• Posicionamento dos pés: em relação à bola;
• Execução da direita: com técnica correta (rotação de tronco, impacto à frente do corpo, finalização);
• Retorno à fila após a execução.

• Caso os alunos já executem com sucesso a direita (forehand) o exercicio passa a ter uma posse de jogo contra o professor.

• POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
• POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
• POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
• POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
• POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R

• Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio
• exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.

• Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
• Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
• Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
• Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
• Ganha quem completar primeiro os três níveis.

• Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
• Corrida rápida -drible- no local.

• Mãos nos joelhos.
• Mãos nos dedos dos pés.
• Mãos nos ombros.
• Mãos para a frente.
• Mãos no ar
• Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
  
  
• Repita e lance os comandos alternadamente para variar.

• Colocar os aros na linha de fundo.
• Cada jogador tem uma raquete e uma bola.
• O jogador segura a raquete horizontalmente à sua frente com o cotovelo dobrado e bate na bola um pouco para cima.
• Em seguida, deixa a bola saltar ao longo da raquete no chão, no aro, e apanha a bola no ressalto para voltar a batê-la um pouco para cima.
• Fazer isto 10 vezes.
  
  
• De seguida, o jogador faz o mesmo exercício caminhando para a rede.
• Vira-se e regressa ao cesto.

• Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
• Por par, 1 bola de ténis.

• O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
• O jogador 2 apanha a bola.
• Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
• Repetir pelo menos 20 vezes.
• Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.

• No lado esquerdo, a cerca de 1,5 metros da rede, alinhe metade dos jogadores com uma raquete e uma pequena bola macia, de frente para o adversário do outro lado da rede.
• Os adversários são a outra metade do grupo, cada um na sua posição inicial; um aro.
• Utilizando um tabuleiro, que seguram com as duas mãos, tentam apanhar a bola que o grupo joga do outro lado com a raquete por cima da rede.
• Os apanhadores podem sair do cesto para apanhar/intercetar a bola.
• Depois de algumas vezes, os grupos trocam.

• Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
• Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
• Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
• Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.

Exercício com 3 jogadores

• Com 3 jogadores em fila, de frente para uma parede/parede
• O segundo jogador da fila atira a bola de ténis contra a parede num arco
• O jogador 1 salta sobre a bola num salto em arco
• o jogador 2 apanha a bola após 1 colisão (descida: 2 colisões) e atira a bola para trás para o jogador 3 que, por sua vez, atira novamente.

• Se saltar sobre a bola
  • na parte de trás da linha
• Bola lançada
  • O jogador 1 faz o salto
• O jogador 3 descansa e depois passa para o jogador 2 como lançador.

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro, a partir da área do círculo.
  • A área do círculo é demarcada com tiras, cones ou potes.
  • O treinador dá um sinal de partida e, em seguida, os jogadores começam a tentar tocar uns nos outros
  • Só podem deslocar-se na área através de movimentos laterais (passes de toque)

Corona:

• Segurar a raquete na mão
  • Bater com ela.

Pela primeira vez 3 pontos

• O jogador faz ziguezagues o mais rápido possível com a cara virada para a rede; entre os cones.
  • O jogador seguinte pode sair, se necessário, se o jogador à sua frente estiver a meio.
  • O treinador atira uma bola para a frente
  • O jogador no final da sua corrida, após um jogo, deve passar esta bola com FH --> depois BH.

Variantes:

• Salto LV / RV
• À volta de cada cone
• Salto de 2 pés sobre os cones
• O mesmo em BH - atirar para o outro lado e começar.

• Os jogadores jogam 1 contra 1 ou 2 contra 2, ambos com uma raquete na mão.
  • Há um aro no meio entre as equipas.
  • As equipas recebem uma bola para bebés (bola roxa) e têm de acertar sempre com a bola no aro.
  • Se os adversários já não conseguirem apanhar a bola =2x acerto = ponto.
  • É permitido passar a bola uns aos outros
  • Não interferir
  • Assim, os jogadores andam constantemente à volta do cesto, para criar ângulos diferentes para o adversário
• Começar 1 - 1 = depois 2 vs 2
  • Jogar a bola primeiro para si próprio - depois tentar marcar (1 jogador -1 jogador)
  • Receber a bola dos adversários - jogar para cima (passe para o colega de equipa) o colega de equipa tem de jogar no cesto (2-2 jogadores)

• POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
• POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
• POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
• POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
• POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R

= Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio

• o exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• O trabalho é feito em quatro equipas num "campo inteiro". Duas equipas de dois alunos.
• De acordo com a contagem do tiebreak, joga-se um jogo de pares.
• Após algum tempo, o professor interrompe o jogo: a equipa que estiver na frente nesse momento ganhou.
• Em caso de empate, o ponto de vitória.
• Uma equipa vencedora procura então (aleatoriamente) outra equipa vencedora para jogar outro jogo num campo à sua escolha.
• O mesmo se aplica às equipas perdedoras.
• O exemplo do professor (se existir) mostra novamente a explicação de um desempate e as possíveis configurações.
• Tarefa adicional: os alunos tentam escolher uma tática básica deliberada para dificultar a tarefa do adversário.
• A escolha das tácticas de base é feita com base "naquilo em que a própria equipa é boa" e "naquilo em que o adversário não é tão bom

• Trabalhamos (juntos) em foursomes, duas equipas de dois jogadores.
• Todos os jogadores começam na sua própria linha de fundo (lado a lado).
• Joga-se um tie break.
• Peça aos alunos que discutam primeiro (descobrindo ou com base em conhecimentos prévios) a "ordem de serviço" em pares.
• Supervisione esta discussão como professor.
• O quarteto tenta primeiro completar um padrão de pancadas definido: serviço overhand, devolução no serviço, duas bolas extra.
• Se tiverem sucesso, o ponto pode ser jogado um contra o outro.
• Que equipa ganha o desempate?
• Tarefa adicional: o padrão de pancadas a completar torna-se mais difícil, uma vez que jogamos numa formação "um para cima". (= um jogador na rede e um jogador na defesa)

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a trabalhar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
• todos têm uma bola
• manter as pernas esticadas acima do chão
• 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
• 2º exercício = todos passam a bola para a direita
• 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
• agora em posição de prancha ou de flexão
• 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
• 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
• 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado