Ténisexercícios para sub-18

• Colocar os aros na linha de fundo.
• Cada jogador tem uma raquete e uma bola.
• O jogador segura a raquete horizontalmente à sua frente com o cotovelo dobrado e bate na bola um pouco para cima.
• Em seguida, deixa a bola saltar ao longo da raquete no chão, no aro, e apanha a bola no ressalto para voltar a batê-la um pouco para cima.
• Fazer isto 10 vezes.
  
  
• De seguida, o jogador faz o mesmo exercício caminhando para a rede.
• Vira-se e regressa ao cesto.

• Colocar um porta-bolas/carrinho no meio do meio campo.
• Cada jogador tenta acertar as bolas no carrinho com um backhand.
• Se for bem-sucedido, o jogador ganha.

• Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
• Por par, 1 bola de ténis.

• O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
• O jogador 2 apanha a bola.
• Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
• Repetir pelo menos 20 vezes.
• Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.

• Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
• Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
• Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
• Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.

• Começar na linha de fundo
• Tocar no cone indicado pelo professor
• O exercício demora 20 segundos

• São jogados dois backhands e dois voleios.
• Primeiro vêm os dois backhands. Estes podem ser jogados em qualquer sítio do outro lado.
• Depois, correm para a frente e jogam dois vóleis.

• 2 voltas para recuperar o atraso.
• Filas.
• Mini-campo de jogo laranja
• Minicampo de jogo amarelo
• Jogar em campo grande a direito
• Jogar em campo grande cruzado. trocar de lado cruzado

• Basta jogar em linha reta
• Depois de cada pancada, tem de tocar num ponto
  • Meio metro atrás da linha de base, no meio.
  • Meio campo.

Exercício com 3 jogadores

• Com 3 jogadores em fila, de frente para uma parede/parede
• O segundo jogador da fila atira a bola de ténis contra a parede num arco
• O jogador 1 salta sobre a bola num salto em arco
• o jogador 2 apanha a bola após 1 colisão (descida: 2 colisões) e atira a bola para trás para o jogador 3 que, por sua vez, atira novamente.

• Se saltar sobre a bola
  • na parte de trás da linha
• Bola lançada
  • O jogador 1 faz o salto
• O jogador 3 descansa e depois passa para o jogador 2 como lançador.

• Os jogadores começam por aquecer com os seus exercícios e saltando à corda 5'
• Os jogadores jogam mini-ténis com diferentes tarefas: 15'
  • Entrar na bola com o pé (como se estivesse a apanhar uma bola) -
  • Depois, em jogo regular, um após o outro
  • A entrada na bola continua a ser feita com o pé
  • Tocar duas vezes na bola e fazê-la saltar uma vez
  • Jogo até 11 pontos
• Depois, vamos para trás

• Os jogadores entregam eles próprios a bola com o pé
  • Em seguida, o ponto é jogado num meio campo com linhas duplas até 11 pontos
• Os vencedores defrontam-se entre si e os vencidos defrontam-se entre si a partir do mesmo quadrado (manter o nível)
  
  

• Os jogadores tentam tirar a bola do chão com o pé e jogam a bola para cima à sua frente
• Permitir um movimento de overhand e uma entrada em jogo
• A bola pode colidir em qualquer parte do campo a partir de trás da entrada da linha de fundo