Pallacanestroesercizi per u13

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare in diagonale con una mano sul lato della palla.

Esercizio preparatorio:

• due giocatori si posizionano accanto alla linea di tiro libero, con entrambi i piedi rivolti verso la linea di fondo.Passarsi l'un l'altro con un passaggio a rimbalzo dietro la schiena

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un dribbling dietro la schiena quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo
• Punti di insegnamento:
• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• passare la palla con la mano
• passare la palla dietro la schiena con un movimento veloce
• tirare la mano con la palla in modo che il polso tocchi l'anca sul lato opposto. Il pallone arriva a terra ben davanti al corpo, alla stessa velocità con cui si muove il palleggiatore, in modo che il pallone rimbalzi esattamente nell'altra mano.
• il cambio di direzione è spesso inferiore a 90 gradi
  
  

Varianti:Â-

• partenza a destra e a sinistra

Requisiti:

• i giocatori devono essere già buoni palleggiatori

Obiettivo:
utilizzare la penetrazione per mettere fuori posizione il difensore e creare un tiro in sospensione e utilizzare il palleggio di riserva per creare spazio se questo non riesce.

Organizzazione:

• le quattro posizioni si trovano sempre un metro al di fuori della linea dei tre punti
• a destra della linea di aiuto penetrare sempre con la mano destra, a sinistra con la mano sinistra
• il giocatore 1 effettua un dribbling duro con la mano destra
• cambia le mani sotto i glutei sul bordo del secchio
• e va con un palleggio di riserva con la sinistra alla posizione successiva
• sotto i glutei e di nuovo dentro forte con la destra
• alla terza posizione con appoggio a sinistra e subito dentro di nuovo con la sinistra
• dall'ultima posizione si ferma sul bordo del secchio e tira in salto.

Punti di insegnamento:

• sempre dentro con forza
• mantenere il corpo tra l'anello e la palla durante il backup
• testa a destra per coprire l'intera larghezza del campo
• non penetrare oltre il bordo del secchio
• palleggiare all'indietro fino a un metro al di fuori della linea dei tre punti.

Variazioni:

• iniziare dall'altro lato
• finire con un rocker step, un fade away, ecc.
• arretrare invece di appoggiare, cioè saltare all'indietro con due piedi mentre si interrompe la penetrazione, passando solo successivamente sotto i glutei
• tra le gambe invece che sotto i glutei

• 2 squadre sulla linea di fondo (metà campo, inoltre non attraversare il centro (linea canestro/canestro)
• Palleggiare e difendere (tutto è possibile, rimanere davanti al proprio uomo)
• Fino alla linea di metà campo, cambio sulla linea di metà campo

• Inizio sotto canestro.
• Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
• Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
• L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Esercizio del tiro a 21 coni, Per ogni punteggio, il giocatore cammina dietro a un cono e lo posiziona lateralmente,

Requisiti:

• Conoscere l'atteggiamento difensivo/il principio d'attacco del dentro-fuori

Organizzazione:

• L'allenatore dà il passaggio sul punto uno (l'attacco viene eseguito solo dopo quattro passaggi/quattro oscillazioni).
• Attaccante sul punto due e tre
• Movimento dentro/fuori
• Prima parte di allenamento 1vs1; seconda parte 2vs2
• Passaggio: l'attaccante diventa difensore, il difensore si unisce e poi passa all'attaccante (rimanendo sullo stesso lato).

Obiettivo:

• Insegnare la corretta posizione difensiva (negazione + aiuto alla difesa).

Punti di insegnamento:

• Cambiare rapidamente posizione quando la palla cambia lato, quando l'attaccante legge la difesa (backdoor).
• In/out verso il canestro, in caso di difesa corta on-side uscire a 1m dalla linea dei 3pt e usare l'opzione backdoor, saltare verso la palla come difensore

Inizio sotto canestro, 2 giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana... al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro. L'altro giocatore è il difensore e deve arrivare davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Il giocatore scatta dalla linea di fondo dell'angolo verso il primo palo.
• Sul primo palo effettua un droptep e scivola verso il secondo palo.
• Dal secondo palo invertire il gioco difensivo fino al terzo palo.
• Sul terzo palo un drop step seguito da una scivolata verso il quarto palo.
• Procedere in questo modo fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.

• Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
• Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
• Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
• Il regolatore si occupa del rimbalzo.

• Due giocatori con una palla.
• Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
• Al meglio di 3 perde 5 flessioni.

• 4 cose da fare dopo il passaggio:
  • Palla-schermo.
  • Schermo lontano.
  • Taglio verso il canestro (esempio: give and go o back-cut). Taglio all'indietro se il difensore nega il passaggio.
  • Taglio a V e ritorno all'esterno per il passaggio di ritorno e il tiro da fuori.
• Regole senza palla:
  • Se si ha un under-play (difensore che si abbassa), uscire per allargare la difesa.
  • Se c'è un eccesso di gioco (viene negato), fare un backcut.
  • Se qualcuno vi dribbla, fate un backcut (tranne che per i giochi di trama).
  • Riempire lo spazio aperto quando un compagno di squadra taglia all'interno.
  • Quando qualcuno dribbla e penetra, riposizionarsi.
  • Allontanare lo schermo e uscire.
  • La regola più importante è continuare a muoversi.
    
    
    

Tutti su 1 linea (lavorare fino alla linea centrale, correre fino alla linea finale, ripetere l'esercizio ogni volta)

• 2 x jogging
• Saltare le gambe
• Tacchi contro il sedile
• Allungare la gamba posteriore, piegare la gamba anteriore (in avanti)
• Allungare la gamba posteriore, piegare quella anteriore (lateralmente)
• Incrociare le gambe
• Oscillazione delle braccia
• Sprint + passo indietro