Pallacanestroesercizi per u22
- 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto.
- 1 palla per gruppo.
- Tiro.
- In avanti in senso orario.
- Per 2 giocatori
- Rimbalzo proprio
- 5 posizioni intorno al secchio
- Dopo 5 punteggi, passare alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- 4 giocatori sulla linea di fondo
- 4 giocatori sulla linea di tiro libero
- L'allenatore passa a uno dei giocatori
- Il giocatore opposto a quello che ha ricevuto il passaggio corre verso la linea di fondo per aiutare a difendere.
- Gli altri giocatori entrano immediatamente in attacco e in difesa
- Importante fermare il palleggio
- Importante difendere il canestro
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro
- Attacco
- Difesa verso la linea mediana, anche dopo la perdita della palla
- 5 x 2 tiri liberi.
- 2 gruppi affiancati.
- Ognuno tira a turno.
- Contare quanti ne entrano.
- 2 tiri sbagliati = lunghezza della corsa.
- 1 errore = mezza lunghezza di corsa.
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Connessione dall'altra parte
Nota:
- Con perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato
- 20 punteggi
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
- Tutti si dispongono in cerchio e iniziano con 1 palla.
- Il primo giocatore chiama il nome della persona a cui vuole passare e solo quando la guarda, il giocatore dà un passaggio a sua scelta: collisione, petto, testa.
- Se la cosa va bene, si può differenziare su più palloni.
- 1 difensore sotto ogni porta.
- 2 gruppi sulla linea centrale.
- 1 contro 1 su ogni lato del campo.
- La difesa rimane ferma quando si segna.
- Segnare per primi 10 volte.
- Destra e sinistra.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
- Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
- Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
- Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
- Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
- L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.
Alla fine dell'esercizio, viene chiesto chi dei due ha segnato di più.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
- Prima dell'esercizio, facciamo stretching ed eseguiamo un suicidio.
- La palla è al centro.
- Al segnale di partenza, due persone corrono all'indietro verso la linea di fondo, per essere poi le prime a impossessarsi della palla sulla linea di metà campo.
- Si crea così una situazione di 1 contro 1 in cui la persona con la palla attacca e l'altra deve difendere.
- 2 gruppi vicino alla linea di metà campo.
- 2 giocatori guardano verso la porta.
- L'allenatore lancia la palla verso la porta.
- 2 giocatori si contendono la palla e giocano 1 contro 1.
