Pallamanoesercizi
- Pratica di scambio
- Assetto e centro, dopo alcuni cambi di assetto
- Scambio con l'angolo
- Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
- Scivolare lateralmente verso le pedine
- Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.
- fare stretching insieme in cerchio sulla linea centrale
- ognuno deve mostrare 1 esercizio di stretching, anche gli altri lo eseguono
- riscaldamento con la palla su tutto il campo
- la palla deve essere ribaltata
- la palla deve essere in movimento
- mani
- Alta (destra-sinistra)
- Basso (destra-sinistra)
- Tiro libero da 9 metri
- Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
- L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
- quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
- L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.
- Si sta in piedi a coppie.
- Il portiere tiene la palla e la lancia in alto.
- Il compagno gioca la palla verso di lui, il portiere la restituisce al compagno.
- Il portiere prende la palla lanciata in alto.
- Per 2.
- 1 portiere corre all'indietro - 1 portiere corre in avanti.
- Il portiere che corre all'indietro ha la palla dietro la schiena.
- A intervalli regolari il portiere che corre all'indietro mostra la palla sia a destra che a sinistra e a diverse altezze.
- A seconda dell'altezza, il portiere in avanti esegue il movimento appropriato.
- Il portiere salta in avanti tra 2 linee su 1 gamba.
- A intervalli salta lateralmente e ferma una palla "immaginaria" in alto.
- Successivamente, lo stesso esercizio sull'altra gamba.
- 1 portiere in porta con 1 gamba tesa lateralmente contro il palo.
- Al segnale, viene lanciata una palla nell'angolo opposto in basso.
- Con un rapido movimento intermedio, il portiere ferma la palla.
- Il portiere si trova a 5 m dalla porta, rivolto verso di essa.
- Il suo compagno si trova dietro di lui e fa rotolare la palla verso la porta.
- Il portiere reagisce e impedisce l'opportunità di segnare.
- Esce solo quando la palla viene passata.
- Due giocatori siedono uno accanto all'altro sulla linea dei 6 metri, di fronte all'altro lato del campo.
- L'allenatore lancia una palla davanti ai giocatori da dietro.
- Nel momento in cui vedono la palla si alzano in piedi e poi si vede chi ha la palla per primo.
- Terminare sul lato opposto.